原标题：跑步后觉得脚跟很痛該怎么办？

问题：最近跑步每次大概5公里左右这个运动量对我来说，不大的但是每次跑完之后，总觉得脚后跟很痛不舒服，该怎么辦呢

脚跟在跑步时着地的瞬间所需承受的冲击力是行走时的许多倍，过度使用时脚跟的踵骨与皮肤间柔软的皮下组织会产生内出血的情況除了减少跑步量，建议你换一双吸震效果好的跑鞋或者换上柔软的鞋垫。

若疼痛的感觉没有改善那很可能是跟腱炎。跟腱是小腿肌肉的延伸像扇子一样在脚后跟扩散把足底包裹了。

跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤跑步与跳跃运动中常见此類损伤，如足球、篮球、排球跟腱受到过度的刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损

穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。

一旦怀疑有跟腱炎应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间

在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损

冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子

加强对小腿肌肉的锻炼，跑步前注意热身跑后注意冷身，这些都是老生常谈的问题每一個跑者都要切实做好。

作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜單第二已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）