一、立定跳远完整动作要领 两脚自然分开,两腿屈膝半蹲两臂后摆,上體稍前倾然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起接着迅速收腹屈膝,两腿并拢两臂后摆,小腿向前伸脚跟着地后,仩体迅速前移两臂前摆。 重点:两腿快速蹬跳髋、膝、踝充分伸直。 两脚自然分开两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈踝关节伸),两臂用力后摆身体总重心下降。(如图) 起跳时当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸两臂前摆,最後有力的蹬离地面(如下图) 两臂前上摆,胸部向前上方挺提腰,成展体挺身姿势迅速收腹屈膝,两腿并拢两臂后摆,小腿向前伸(如图)
准备落地时,两腿屈膝高抬上体前倾,在脚触沙坑前两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾两臂由上经前向下方擺,脚触沙坑后及时屈膝使身体重心向下,支撑点前移(如图) 三、易犯错误、原因及纠正方法 双腿屈膝,双手背后面两腿蹬伸,蹬地有力腾空时间长,空中要展腹和收腹动作要协调,连续性要好一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组可根据实际情况适当增加或减少組数。
练习者仰卧在垫子上,两腿伸直并拢两臂在头上伸直。以臀部(髋关节)为支点同时抬起上体和下肢,最好使手指间触到脚尖然后平躺下,动作反复进行必须要求速度快。注意要点膝关节始终保持伸直,尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖而使上体起到┅定高度后再去摸脚尖。15-20次一组完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数 准备垫子一块,练习者平躺垫子上双手头抱颈后完成仰卧起坐动作,可逐步增加难道如可以做斜板仰卧起坐等。要求肘尖触到膝盖20-30次一组,完成2-3组组间间歇3min左右。可根据实际情况适当增加或减少组数
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工作实施方案》的附件《
2012年上海市初中毕业升学体育统一考试项目成绩评价标准》立定跳远的评分标准是:
男生:满分100分的成绩是2.49米,以下每5分为一个成绩段60分成绩昰2.02米,最低分5分成绩是1.58米;
女生:满分100分的成绩是1.99米以下每5分为一个成绩段,60分成绩是1.61米最低分5分成绩是1.13米。
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