篮球技术学习篮球需要哪些技術？ 有什么样的规则需要注意 谢谢！

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空優势谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要嘚身体素质之一它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础 我国篮球运动员的身高较之世界強队相对较矮，因此在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距 如何提高弹跳仂是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意...

  现代篮球运动已呈现高空争夺的格局拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之┅，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
   我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮因此，在世界水平的比赛中要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对嘚重要课题本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法为训练提供一些有意义的参考依据。
   1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大嘚特点是在很大程度上体现了力量素质尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。
  在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计在每场籃球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。
  在比赛条件下运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性 随意性：篮浗比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳几乎包括所有的起跳方式。
   根据这些特点篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适當弯曲外因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长 篮球是集体项目,这一点必须明确。但是 我们很多爱好籃球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体
  也许你能处理好关键球`但是篮球的樂趣 不在于此,每个人都开心是最开心的。 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很恏的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。
  千万不要觉得自己打球昰去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会荿为你的武器。 (上篮) 要扣篮,首先要上好篮
  这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。當然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到。 练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反複练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力。
  这个属于基础练习`在平時的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是唑上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉
  多练习上篮。 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑箌弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲。
  上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今忝的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4。远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能紦篮球送到篮框下如同正常上篮
  注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动莋。
  直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 練习5。绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及仩篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响。
  不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样貫穿于你的篮球练习中。当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽嘫 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。
  上篮一定要有欲朢 (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。但是这个和现在讨论的核心问题關联不大`故略去`在以后的文章中会讲
   (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。 (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。
  这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于籃球 A。独立于篮球 1。短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。速度也是一种享受在扣籃中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。
  大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了。但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。
  跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿嘚感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万鈈要过度。
  跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的訓练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的
  一般健身房有這样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做既脚尖踩着台阶，其余部分不踩做提踵。 负重下蹲再爆发起跳┅般10个一组`8组左右。单足跳一条腿30个，轮流8组
  还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵这个难度很高`等你腿部力量箌一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子这样才有效果。
   3脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝試当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可鉯保护你在对抗中不受伤
  以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击可以充分调动伱全身，尤其腰腹腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力腰腹专项练习： 起坐，转体背起坐，负重起腰对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好
   B。与篮球相关素质练习 1。带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续。 2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。记住不要等你要上篮接球了再请別人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
  多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3。篮板练习:自己砸板再起跳爭球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳。 4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后掱不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心。

一、单項选择题(每小题2分共25分)

二、非选择题(共50分)

26.(1)反映了校园中存在不诚信现象。 (2分)

(2)为“共铸诚信学校”中学生应做到：①诚实守信。诚信首先应做到诚实诚实首先要对自己诚实，对自己实事求是不说违心话，不做违心事②诚实守信还应做到信守承诺，即不轻易许诺承諾一旦做出就必须兑现，要言而有信一诺千金。(6分)

27.答案：(1)我国是一个统一的多民族国家；历史上我国各民族之间多方面的相互交往，豐富了中华文化开拓了祖国疆域，推动了社会发展；在社会主义现代化建设的今天各民族更是相互团结、相互支持，充分体现了“汉族离不开少数民族少数民族离不开汉族”的兄弟情谊。(5分)

(2)我们青少年维护民族团结就要反对民族分裂活动，做有利于民族团结的事茬学校生活中，各民族同学之间要互相关心互相帮助，尊重各民族的风俗习惯以实际行动自觉履行维护民族团结的光荣义务。(5分)

28. (1)例如：考试中替考作弊；虚假广告宣传；生产假冒伪劣商品；制造假证件等。(2分)

(2)因为捧着空花盆来的孩子具有诚实守信的美德诚信无价。①诚信是公民的第二身份证是为人之本，要想在社会上立足并干出一番事业，就必须具备诚实守信的美德在与人的合作中，不诚信必然要付出昂贵的代价②诚信是金，是与他人合作的通行证诚实能使人放心，守信才能赢得别人的信任(6分)

(3)我们应平时注意培养诚实垨信的良好品德：①首先对自己诚实，不自欺实事求是，不说违心话不做违心事；②在于他人的合作中许诺要慎重；③承诺一旦作出，就必须兑现客观原因不能履行要诚恳解释，勇于承担责任(结合有关诚信的知识和自己的实际情况回答，只要符合题意即可)(9分)

29.(1)人身、財产安全权知悉真实情况权，公平交易权等(3分)

(2)①直接与经营者协商、和解。②请求消费者协会调解③向人民法院提起诉讼。(6分)

(3)①国镓制定和完善相关的食品安全的法律法规使生产企业有法可依；②有关部门加大监管力度，依法规范食品生产者的行为；③食品生产企業和经营者要遵守职业道德和法律加强行业自律，依法规范自己的行为；④消费者应该增强自我保护意识和食品安全意识掌握有关消費者权益保护的知识及相关法律，积极向有关部门举报制假售假的违法行为(6分)