练完肌肉后健身完第二天肌肉酸痛特别酸痛，连手都举不起来，请问这时可以跑步吗？有影响没有？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-17 06:49 标签： 按摩后第二天肌肉酸痛
慢跑完肌肉酸痛还能继续跑吗？ - 薄荷减肥论坛
慢跑完肌肉酸痛还能继续跑吗？[交流]&
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我挺喜欢跑步的，但好久没跑了，最近打算重新开始
跑了两天，速度比较慢的跑，大概每次4km左右，但是第二天大腿酸疼，我这样还能继续慢跑吗？？？
还是需要等不疼了再继续
跑完了要拉伸，然后还要捏捏腿上的肌肉。建议你休息一下再跑
拉伸--跑-拉伸，有乳酸证明运动的很到位哈~
红牛写道：跑完了要拉伸，然后还要捏捏腿上的肌肉。建议你休息一下再跑
拉伸了的，估计拉伸得不够吧！～
soylola写道：拉伸--跑-拉伸，有乳酸证明运动的很到位哈~
啊！～那我继续跑应该没问题吧
可以继续跑
不膝盖或者脚裸痛就没事吧。但是推荐2天歇一天3天歇一天。
不过是肌肉反应后的乳酸堆积而已，习惯了你就感觉不到酸疼了……每天动动自然而然身体度乳酸的不适越来越适应！
毗陵写道：不过是肌肉反应后的乳酸堆积而已，习惯了你就感觉不到酸疼了……每天动动自然而然身体度乳酸的不适越来越适应！
不酸疼是适应乳酸还是没有产生了啊？
Josie.H.zx写道：
毗陵写道：
不过是肌肉反应后的乳酸堆积而已，习惯了你就感觉不到酸疼了……每天动动自然而然身体度乳酸的不适越来越适应！
不酸疼是适应乳酸还是没有产生了啊？
你感觉不到酸一个原因是肌肉锻炼不到位，刺激不够，没产生足够的乳酸。还有个原因就是你身体对乳酸的反应适应性变强了（耐酸性），身体感受不到了嘛~
毗陵写道：Josie.H.zx写道：
不酸疼是适应乳酸还是没有产生了啊？
你感觉不到酸一个原因是肌肉锻炼不到位，刺激不够，没产生足够的乳酸。还有个原因就是你身体对乳酸的反应适应性变强了（耐酸性），身体感受不到了嘛~
噢，谢谢哈！
我现在跑步就不觉得酸了，就是练深蹲腿会酸，好在休息一晚就好了。
跑着跑着就不疼了推荐到广播
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第三方登录：锻炼后第二天脚酸疼，手酸疼，背酸疼，不管酸疼每天继续这样对身体有伤害吗？每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐，跑步20分钟左右，跑步后停下感觉不注意脚就站不稳，跑着没事，这是怎么回事？第二天早上起来脚有些酸疼，手的肌肉有些酸疼，背也有些酸疼？如何调养？
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(15条回答)
var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;为什么运动过后隔天才会肌肉酸痛？
如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。
会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。
另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。
而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。
有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。
骨骼肌结构。Designua/Shutterstock
我和同事们最近，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。
结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。
我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生，这可能会损害结构并引起炎症。
在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。
由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。
但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？
并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。
虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。
与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
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