为什么我一游泳就全身累的不行？？
来源：趣游泳
前段儿有个哥们儿，挺喜欢游泳的可是无奈平常工作太忙，这两天好不容易逮着机会下水猛游了几圈上来感觉神清气爽跟我吹牛说水平不减当年啊。然后呢，第二天发现自己全身酸痛得不行，床都要起不来了。其实对于大多数人来说，作为平常朝九晚五偶尔加班的上班族，能畅快淋漓地流流汗运动一会，对心理和生理都是一次释放。可是运动爽快完之后，不经常锻炼的身体一下子适应不了，疲劳感扑面而来，甚至一到两天都很难恢复。特别是游泳这种运动。不少同学平时不游泳，突然有一天心血来潮去游个几圈当时是爽翻天，但是回家之后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这就是典型的没有重视游泳后身体的放松及恢复，或者是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受这种“生命之重”而出现的不适状态。通常遇上这种情况，都是觉得平常运动量少了安慰自己多多运动就好，可是你看运动量大如游泳运动员，还得专门配按摩师营养师什么的，所以，酸痛什么的，并不是坚持运动就能解决哒。那要怎么解决呢：主要是两个方向来解决这个问题&首先，是物理按摩放松&1、运动后放松运动后可躺在干燥的地面上（最好有个垫子）休息片刻，平躺时脚放置的位置略微高于头，或是与头的高度平行。千万不要躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。最好能有个同伴一起做这个按摩。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。这样相互间进行全身推摩。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。&其次，是能量补充&游泳后的饮食，我们只要遵循三个原则就好了：不要过量不吃油腻高热量的食物，以清淡为主及时补充水分下面这些食物很适合游泳之后吃：1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。 2、粗粮面包 游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。如果你正在增肥倒是可以多吃一点。3、燕麦粥 无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。 4、蔬菜沙拉 可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。一般来说，游泳之后40分钟到一个小时再吃饭比较好，因为刚刚游泳过后，体内的血液都在忙着给四肢的肌肉补充营养，就容易导致消化系统那边血液不足，如果刚运动完就吃很多的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。但是补水是要马上进行的。总之做好游泳后的放松和能量的摄入，保你以后不会一游就累啦~
48小时热点排行大运动量后为什么会腿酸
这一段时间，应我的一个高中同学之邀，参加他几个朋友组织的一个足球队，其实都是以前高中同学互相介绍，然后临时凑合到一起的，为的是能参加政府组织的地方业余联赛，说实话，我这踢球水平很一般，而且已好多年没有正儿八经的碰球了，可以说是：球感差、球技差、体力差，我的心态还好，既然来了就尽力参与，做不了主力，就做替补，做不了第一替补，就做第二替补，实在不行，我就递递水，拿拿东西，重在参与，能锻炼身体，又能认识新的朋友，想想也蛮好的。
到现在，踢了有一个星期了，因为我本身还有工作，都是把球衣、球鞋带到班上，下班的时候电话联系踢球地点，然后赶过去，时间很紧，到场地那边，做点准备活动，就上去踢，大概一晚上也能踢个四五十分钟这样，这一星期下来，腿酸的不行，就连走路也有点迈不开脚，昨晚陪老婆到公园区散步，她还嘲笑我，说我已经残废了。我就在想，在大量的运动量后，人的腿为什么会发酸呢？有什么解决的好方法呢？（我这人没事就爱瞎捉摸），以下内容来自网络整理的（我自己是没本事写这么专业知识的，希望能在大运动量后对你有所帮助）
&&肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。
& 它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。&
& 预防措施：
热身运动：运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
&&循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩：从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动：中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动：不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动：
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
（肌肉工作方式肌肉的收缩有三种工作形式：
&·向心收缩—肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等；
&·离心收缩—肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等；
&·等长收缩—肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。听很多人说过，锻炼会让人精力充沛，为什么我越锻炼，每天越困呢？请高人指点！谢谢！
锻炼后总爱困,有几个原因－－
休息睡眠不好，进行锻炼；身体弱或有病时，进行锻炼；锻炼的运动量超过自身的承受能力；还未适应。主要是休息不足，长时间做重体力工作，锻炼过度，暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。
这里有一个“度”的问题，如何掌握“适度”，关系到锻炼的成败。锻炼能健身，也能伤身。
坚持体育锻炼是提高身体免疫力的有效手段，锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能处于一个较高的水平，从而有效地提高身体免疫力。在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太久或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降，锻炼后犯困。
造成人体免疫力下降的因素很多，其中身体过度劳累，锻炼不够是主要原因。过度劳累给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体力急剧下降。
其他答案（共10个回答）
量暂时有点大，要循序渐进坚持一段就好了。前提是你没有影响锻炼的疾病。
你好，有可能起得太早，改变了生物钟，或者是锻炼的超量，不要起得太早，适当减运动量。
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这个不是我熟悉的地区为什么我一运动后第二天就会全身酸疼
为什么我一运动后第二天就会全身酸疼
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：为什么我一运动后第二天就会全身酸疼想得到怎样的帮助：我想了解下这是什么症状。严重不？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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专长：附件炎,排卵期出血,输卵管阻塞
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问题分析：你好，运动后全身酸痛主要是乳酸过多导致的，这是身体的正常反应，可能是你平时的运动比较少的原因。意见建议：建议运动后不要受凉，可以温水洗浴加按摩能够缓解疲劳。
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专长：糖尿病肾病,急性上呼道感染,高血压
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问题分析：您好，这种情况属于正常现象，如果您平时不运动或运动量较小，大量的运动会引起体内乳酸堆积，引起肌肉酸痛。意见建议：您好，这种情况不用担心，第二天注意休息，多吃些富含维生素的食物，很快就会好起来的。
职称：医师
专长：头痛，眩晕
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问题分析：您好，这是长期的不运动，肌肉的乳酸的堆积太多导致的，这是正常的表现意见建议：您好，您可以现在适当的运动，这样可以促进身体的代谢，缓解乳酸堆积的情况，多喝水，饮食清淡，这样的情况也是可以适当的锻炼的。
职称：医师
专长：外阴烧伤、烫伤和化学损伤
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问题分析：你好，以你上诉的情况来看，以你上诉的情况来看你现在的情况属于正常的情况，一般运动之后身体肌肉就会松弛肌肉紧张导致酸痛，属于正常意见建议：一般检查锻炼几天之后就会好不要紧张，你现在属于锻炼之后的正常情况，建议你可以适当的 运动，希望可以帮到您，祝你健康
职称：医师
专长：糖尿病,高血压,心力衰竭,脂肪肝,十二指肠溃疡,急...
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问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，15岁的青年男性，因剧烈运动后出现全身肌肉酸痛的情况，主要因平时运动比较少，剧烈运动后肌肉产生乳酸过多，导致肌肉酸痛的症状。意见建议：这种情况比较常见，一般经过休息可以自然恢复，如果酸痛症状比较明显，可以按摩或者拔罐后可以缓解，平时适量的还是要多参加运动，有利于身体健康。
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专长：子宫复旧不全,子宫直肠窝积液,处女膜闭锁,功血,急...
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问题分析：第一天大量运动后，肌肉组织内有大量代谢产物乳酸和酮类物质集聚，所以引起肌肉酸痛。意见建议：这是正常的生理现象，运动后酸痛是因为你运动量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了。
职称：医师
专长：小儿肺炎
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问题分析：你好！运动后第二天全身酸疼这是很正常的，是身体对体内废物代谢的一个过程。意见建议：代谢废物主要是运动后产生的大量乳酸，由于乳酸的在肌肉中大量堆积造成全身酸痛的，过几天就没事了的。
职称：医师
专长：小儿疳积,养生,理疗,产后虚脱,针灸,穴位,按摩,...
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问题分析：你好
这是由于 平时运动少，肌肉组织没有拉伸开，突然运动造成肌肉组织损伤，经常锻炼肌肉组织拉伸开了就没事了，意见建议：建议你平时适量运动，多跑跑步 打打球，保持肌肉组织的伸展性，坚持长期锻炼，
问做完运动后第二天感觉到全身酸痛，这样对瘦腿有效么？...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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病情分析： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。意见建议：预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
问运动后第二天浑身酸疼怎么回事？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
糖尿病 （diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗(Insulin Resistance，IR)等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。
问运动后全身酸痛还能继续运动吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：应该是因为你平常的运动量没有这么大引起的肌肉酸痛以后你可以适当地减少然后再适当地慢慢加大运动量一步到位身体很难吃得消这是我的建议希望对你有帮助祝您生活愉快谢谢
问为什么锻炼后全身酸痛，
职称：医生会员
专长：皮肤科相关疾病
&&已帮助用户：14312
病情分析： 多做1、拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。意见建议：拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。 3．温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛。
问跑步之后全身酸痛。
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：出现这种情况是因为长期没有运动而突然有剧烈的运动所致。建议：出现这种情况可以适当的按揉酸痛处，并可以热敷局部。下次运动前充分的热身，以避免再次出现此类情况。意见建议：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
问运动后全身酸痛还能继续运动吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：应该是因为你平常的运动量没有这么大引起的肌肉酸痛以后你可以适当地减少然后再适当地慢慢加大运动量一步到位身体很难吃得消这是我的建议希望对你有帮助祝您生活愉快谢谢
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