跑步流汗 皮肤紧致可以让肉变紧致么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-16 04:06 标签： 怎么锻炼可以使肉紧致
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
　　越来越多的人开始热衷跑步这件无聊的事情，他们的出发点其实只有一个，我要减肥。
　　理想：人鱼线和坚挺的臀部100%能让一个男人的魅力值爆表；纤长的大腿和平坦的小腹，妹子看妹子都会流口水。
　　现实：80%的人跑了白跑，19%的人甚至越跑越胖。
　　原来从小到大早就会的跑步，也没那么简单。想真的能够跑步减肥，跻身那1%的闪电人群，你必须得学会几个花招才行。
　　1. 跑前热身必须做。
　　根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。
　　2. 至少跑20分钟以上
　　不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多占，这点运动量干不了啥。
　　3. 别跑太快
　　减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动？上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。
　　4. 别瞎跑
　　蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。
　　5. 晨跑也是醉了
　　本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话，你真的忍得住吗？
　　6. 运动型饮料来一瓶
　　补盐、补糖都是扯淡，对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的，刚好出汗都走了，再补回去？踏实喝点水吧。
　　真的能够坚持跑步，每天5公里，少吃高热量食物的同学。人体的大部分细胞在180天左右会代谢一次，常换常新的你，3个月变闪电不是吹的。
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客服邮箱：请问女生怎么样才能把自己身上的肉练紧实呢
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从过年到现在，断断续续减肥，从108到现在100左右。变化最大的就是腰围，从65到现在收收腹62.5左右。但是身上的肉还是很松，收腹的时候肚子还行，不收腹特别是小肚子那里还是有点突。感觉身上的肉都是松松的，想把肉弄紧。现在基本上就是每天跑步五公里，大概42分钟左右，然后会跟着app做点hiit，还有腹肌撕裂者，但是感觉都不是太标准吧。吃的都是以清淡为主，不吃肥肉。求大神们指点，不想自己身上的肉松松的。下面是昨天照的，收着腹的
这些回帖亮了
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
引用1楼 @ 发表的:
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
引用2楼 @ 发表的:无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
感觉好难。其实特想去报健身房，经济条件又不允许T_T
其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
引用5楼 @ 发表的:其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
那无氧的部分怎么办呢，家里就一对哑铃～
多吃鸡肉鱼肉
无氧可以试试短跑，看看这个
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
多吃点瘦肉和鱼之类的就可以啊发自手机虎扑
力量训练不够
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
引用7楼 @ 发表的:
多吃鸡肉鱼肉
好的！！！
引用11楼 @ 发表的:
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
引用8楼 @ 发表的:
无氧可以试试短跑，看看这个
感觉这个比较实用！谢了！对了，那我还应该坚持每天五公里的跑步么～
引用10楼 @ 发表的:
力量训练不够
飞鸟是啥！
想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
引用16楼 @ 发表的:想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
引用17楼 @ 发表的:
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
有氧就好，无氧结合效果更好而已，你可以上网上找HIIT训练计划跟着练，买个瑜伽垫就成了。
引用13楼 @ 发表的:
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
引用19楼 @ 发表的:
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
话是这么说。。快毕业了，还没找到工作，500大洋还是挺多的QAQ
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