哪里有魔鬼训练般嗯训练？求推荐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-15 21:19 标签： 魔鬼减肥训练营哪里好
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魔鬼般的训练帮你攻克健身难关
魔鬼般的训练帮你攻克健身难关
&&& &1.硬举
组数：参加死亡组提举
双脚与臀同宽站立，脚尖稍稍向外分开。弯腰，双手贴于膝盖两侧，举起杠把。保持后背拱起，后脚跟用力蹬地。先将单杠提至小腿处，直至臀部完全舒展，站起，将单杠提至大腿前。
组数：5 次数：20（总共做100次）
做20个俯卧撑（如有需要，可以在组间跪着休息）。然后立刻做俯身侧平举。二者交替进行，直至完成所有组数。
2b.俯身侧平举
组数：5 次数：20（总共做100次）
两手各握一个哑铃，臀部向前弯曲，直至躯干几乎与地面平行。挤压肩胛骨，90度角举起哑铃。当你疲惫时，你可以采用休息停顿法--尽可能多地完成次数，然后在下蹲时停顿休息，调整呼吸。继续练习，直至完成全部20次。然后，回到俯卧撑动作。
&& 3a.引体向上
组数：10 次数：见下文
用带秒针的钟或计时器计时。掌心向内，与肩同宽握住单杠。当秒针走过12时，尽可能多做引体向上。然后做弓步跳，直到秒针再次走向12时（即一分钟过去后）。休息一分钟。
组数：10 次数：见3a
后膝几乎触地，摆出箭步蹲的姿势。尽可能跳得高，并在半空中换腿。换腿前放落地，立刻做下一个跳跃。
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