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Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直脚尖向上,抬头挺胸双手放在大腿根部。
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Step2 两手放在身体两侧五指张开撑地,两腿弯曲膝盖
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Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面
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Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次
功效:这个动作能锻炼到腹肌,同时有清宿便的作用
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Step1 仰躺在地面上,全身放松双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放
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Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直两手掌心向下放茬身体两侧。
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Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部
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Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次
功效:这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效
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Step1 仰躺在地面上,全身放松雙腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放
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Step2 弯曲膝盖,使得小腿垂直于地面双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧
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Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干,手肘伸直胸部及臀部尽量向上抬高,头向后仰
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Step4 保留5到10个呼吸后,慢慢放下身体回到原姿势,重复数次
功效:促进血液循環,强化腹部及大腿肌肉
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Step1 双手屈肘,手指交叉放在脑后
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Step2 双腿伸直并拢,脚尖绷直仰躺在地面上。
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Step3 保持腰背贴在地上同时抬起双腿、头部及肩膀,腿部离地面约成30度角
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业囚士。