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为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我
健康咨询描述：
为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我运动时消耗的是什么？为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我运动时消耗的是什么？
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张医生主治医师
擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.千万不要依赖减肥药，这些药的效果都是不能肯定的，&&&&&&指导意见：&&&&&&而且大多是带有激素性质，就算临时的降下去，也是很容易反弹的。跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，还是有不错的效果的，另外，每天吃的食物含热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。
擅长: 小儿维生素D缺乏性佝偻病、小儿急性气管-支气管炎、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，从您提供的临床资料来看，考虑运动时消耗的是葡萄糖和水分而不是脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥运动开始消耗的是葡萄糖，需要30分钟以后才消耗脂肪，而且同时要节食，减肥的效果才会好一些。
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科普时间－－为什么拼命运动减肥一段时间后体重不降反升？－－这是个乐观的信号，你只需坚持！[日志,爱美丽爱自己]&
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在微博上关注了范志红老师，今天的这个帖子对我的启发很大。ED过，过度运动强迫症患者，现在已经恢复了近20斤体重，不再那么斤斤计较热量，不再逼着自己累趴的时候再跑出去锻炼。这篇日志转发给大家，相信会安抚一些孩子因为体重迟迟不降而开始浮躁的心，如果你告诉我你打算偷偷开始节食，就不要再浪费时间看下去了，也希望能够叫醒那些还在靠节食减肥并乐此不疲，明明想吃却不敢吃还要骗别人说自己不饿的妹子们。
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
（大家来精读，这段很经典）不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分
中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的
初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重
下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？
按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
节食瘦得快，这是必须的，一旦恢复饮食，哪怕食量跟节食之前一样，现在的你也会以迅雷不及掩耳的速度复胖回去而且胖得比坐火箭的速度都快。有本事你一辈子节食，这样我可以保证你绝对不会胖，可是你确认你能坚持住？
别以为瘦得跟柳条一样就会有男生上门排队求婚，我177的个头之前节食瘦到85斤时连半个跟我表白的男人都没有！甚至连好朋友都说，哎你怎么瘦成这样（这半句听起来挺开心的），多吃点吧（嘴上回答好的好的，我真的有努力吃饭可是内心一万个不愿意）皮肤这么黄，没以前红润了都（晴天霹雳）你用不用去医院看看啊？（人家把我当病人没把我当女神看有木有）
关键是，因为太瘦，我没有衣服，买不到合适尺码的衣服穿
ED恢复的初期，我一周胖6斤你可以想象么？！就是因为节食之后恢复饮食，吃的跟之前一样多一样“健康”，之前就不会胖可是现在胖了！
目前，平平在努力多吃努力恢复脾胃功能。脾功能尤其重要，这个器官保护好了可以养成易瘦体质，我要冲这个目标收拾心情重新出发！
总结一下：围度最重要，体重乃浮云。不要黄脸婆骷髅骨架，要白里透红凹凸有致的中国好身材
Nobody will stop me dreaming.
才审核通过我的帖子，四天前转发的。薄荷真是……
ed恢复期，天天大着肚子，坐也不是站也不是，真的快疯了。问题是自己就喝了半碗粥，吃了半个红薯，吃了三口土豆炖海带，肚子就已经进入怀孕状态……
到了耐心写论文的关键阶段怎么可以效率这么低下！在电脑跟前连续坐半小时的能力都没有！恨透自己当时干嘛折腾，干嘛非要瘦，脑子被门夹了嘛！！！？？？
anyway，你活该为自己的任性买单。继续坚持恢复，加油……
Nobody will stop me dreaming.
很棒的帖子
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
我运动可体重还是降了不少。
估计还的配合饮食合理。
很有用的帖子
就是字体太小了 看的好累
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
只要保证饮食正常，加上运动更健康！坚持下去不要走我减肥后半程的歪路～
Nobody will stop me dreaming.
马上调整一下。谢谢建议！
Nobody will stop me dreaming.
谢谢，希望能帮到大家！
Nobody will stop me dreaming.
很久以前看过了。也发过在论坛 上了
温故而知新吧&
我一直都有在看范志红老师的博客和微博
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
正为这问题烦恼。
一天运动起码三个小时，坚持了一个月啦， &体重依然在49KG徘徊。
三围尺寸也不知道有没有变化， 没有测量。
加上现在是生理期， 慢就一个字。
科普贴要顶
爱每一个我o((≧▽≦o)
我就是心血来潮来一发，不好意思发重了……
有时候觉得养生的东西看多了容易不知道怎么吃为好
Nobody will stop me dreaming.
生理期请适可而止。适量运动吧～
我姨妈没了1年零7个月，别到她走了之后再后悔。
Nobody will stop me dreaming.
健康之道写道：正为这问题烦恼。
一天运动起码三个小时，坚持了一个月啦， &体重依然在49KG徘徊。
三围尺寸也不知道有没有变化， 没有测量。
加上现在是生理期， 慢就一个字。
不要再作啦 一天运动三小时不是健康生活 是透支生命
很棒，将减脂和减重分析的很透彻~~运动才是生命真谛~~加油！！
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为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
本帖最后由 小麦Melody 于
15:30 编辑
女生，29岁，155cm，53kg，体脂不清楚。第一周只是节食时每天体重大概降0.3kg，最近开始加上运动大概每天200大卡左右，每天摄入仍然是1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，或者两三天才降0.1kg？
是我的运动量不够，达不到消耗脂肪？我是先热身，再做10-20分钟力量训练才去的，总体的时间一般能达到一小时。没有，究竟处于有氧还是无氧运动的状态更久我也说不好，由于心肺功能太差也许慢跑时也在做无氧而不是有氧运动吧，或者间歇时心律常太低达不到真正的有效运动？打算尽快入手心率表。但不管怎么说至少也是增加代谢了啊，不至于反而降得慢吧？
又或者我增肌了？但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，不是说肌肉很难练的吗？运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧，也算是空腹运动了，难道跟这个有关？
还是我饮食结构有问题？我早上吃杂粮粥，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃，午饭米饭＋炒菜，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，量不大7分饱，晚饭杂粮粥或小米粥，有时再吃个咸鸭蛋，通常5：30或6：00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类，肉类吃的很少，这周吃了一次鸡肉，两次虾肉，量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？可我第一周也这样吃减得挺快啊？因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，但也不想太改变自己的饮食习惯，否则难以长期坚持，而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。
上厕所挺正常，前两天不好，这两天恢复正常了。
睡眠有点不足，每天大概6个多小时。
到底是哪里出了问题，也有说法是身体代谢的改变要1个月，有的人要运动几周或一个月才见效。还有说法是无氧运动短期见效慢，长期坚持才能通过提高代谢显现出对减肥的作用。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，理论上消耗&摄入就应该燃脂啊怎么会不减呢？还是我对摄入计算得不准确，我已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊，或我饮食安排不好代谢低了也不至于啊我吃的没那么少，难道食品中脂肪含量过高了？
还有人说是有氧运动时间不够，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。不知道是不是这个原因，所以要运动量提上去了才能开始降体重，跟前面说的要1个月的说法就对上了。
到底跟什么有关?我好调整啊了解的或有过类似经验的亲指导一下吧，这样下去太打击积极性了
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基本上每天10KM，一个月一次半马。
半年时间，体重从77KG下降到70KG。
上个月进入体重下降的瓶颈期，进一步节食和保持运动量，勉强下降1KG，在69和70之间反复徘徊。
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基 ...
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不运动摄入也已经低于消耗了。另外，吃的太少怕降基代啊，基代降了不是减得更慢？而且女生基代太低容易出现各种问题很难调整的，基本只有吃回更胖一条路解决。。。
运动量是有点不够，可长期不运动体能不行，跑一会就上气不接下气，力量训练肌肉刚开始不疼，都在开始加量但进展缓慢。。得快点买个心率表
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
建议将短期的减肥的目标抛弃，改为长期的增强体质和塑形，推荐这个帖子：
脂肪到一定水平就很难降低了
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不 ...
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总时间。
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
谢谢亲的推荐，一会认真看看得。就是之前看了一些东西才认识到无氧运动对长期来说更重要，以前就觉得有氧运动好，生怕做力量长肌肉（其实我想太多了。。。）
好像反而是加了运动又磨蹭才睡得越来越少的，尽量调整。。晚睡综合症啊
嗯，是得尽快买心律表，刚开始运动对自己的身体太不了解了，看来不光是跑步时用得到
脂肪到一定水平就很难降低了
问题我刚刚开始减，脂肪含量还是很高的啊，虽然看着我基数不大，但我前一阵都56kg了以我的身高其实就要达到上限了。。。浑身都一捏一坨肉啊
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健美运动员吃的那么精确，一大堆补剂，再加上跟上班一样的锻炼，你以为你一天一俩小时再加吃点鸡肉就能达到么？长大块肌肉，是需要睾丸素的，菇凉你木有睾丸，你这玩意儿的产量极低极低，所以你完全不必担心这个问题了
这一段把我笑尿了~~
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总 ...
嗯嗯，努力中，郁闷的是速度已经很慢了500米后就跑不动了。。只能走跑交替，连1000米都跑不到，我都不好意思说我在练跑步。。。而且北京天气不好，很难连续练经常一隔就是多半个星期，水平停滞不前啊。。。空气不好时就在家跳有氧操，其实观测不到心率我也不知道我是有氧还是无氧运动。。。但昨天跑时更多的是感觉喘不上气，腿部肌肉几乎没感觉累，不像刚开始跑时又喘不上气腿又抬不起来，证明有氧操（我做的是偏训练腿臀的）和力量训练还是有效果的，会继续坚持的
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健 ...
是啊，之前都有这种担心。。。大部分女生都生怕增肌啊
现在才知道练出纯精瘦肉。。才能代谢高成为不易胖体质
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
我1个多月了，大概也是4斤，开始几天没体重秤估计是55.5到56的样子
问题我那几斤都是开始运动前减下来的，运动后就慢下来了。。。
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。只会导致你饥饿。
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人，大多数人还是不要采取这种方法。
一日三餐是必须的，主食也是必须的，要不毁身体。
跑量需要看心情，心情好的话，想跑就跑，不想跑不必强求的。
最后提示点儿细节，力量训练是轻量多次的原则，保证一定的时间，上肢和下肢都可以练，不想要大块的肌肉就一定在训练后好好的拉伸，尤其是腿。
还有，睡觉是你自己说的，希望能尽快恢复高质量睡眠，好运！
没说体重阿，人体都有平衡点。
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人 ...
嗯，我没什么基础以前又不算是特别爱运动的人，毅力也不算特别好。。还是安排缓和的方式吧，免得到最后坚持不了。。以前去过一阵健身房，有氧热身10分钟，跳一小时body attack基本上只能跟下来前半节后半节完成质量就不特别好了，再做几个器械，每天都累个半死回家，还天天吃淡而无味的金枪鱼罐头、水煮鸡胸肉菜花什么的，我吃东西本来就喜欢偏红色和味道重的，这样3周都不到就受不了了，健身房后来也渐渐不去了
这次兴趣还挺高涨，但重要的是坚持，虽然也挺心急的，因为原本是希望3个月减到目标体重过夏天的，不过看来想健康不反弹就急不来，与其光减得快开心没两天就反弹又得进入减肥模式，还不如养成运动习惯把自己培养成不易胖体质呢
不过好歹也降点让我看到希望吧，现在是第一周头一个月就算了，如果以后还这样就太打消我积极性了
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
嗯嗯，慢慢增加，现在身体有点跟不上，我现在属于追个公车都喘的类型，还没我妈能跑呢。。。她156cm，130－140斤也不运动居然比我能跑。。。这不科学
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。 ...
这200多大卡还是流了不少汗咬牙坚持下来的呢太弱了
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我今年24 体重73公斤 以前反复多次减肥又放弃暴饮暴食 十天前我下定决心开始减肥 自我感觉挺健康的却始终不掉斤数很挫败啊 麻烦大家帮我分析一下
每天早上 一片全买面包 一杯牛奶燕麦
午餐&&&&&&& 四分之一碗米饭 蔬菜 一到两片肉
晚餐&&&&&&& 一碗粥 几口小凉菜 一个苹果
运动 每天四十分钟慢跑 回家会做一些无氧运动然后早睡
每天如此就掉了一斤肉。。这是为啥？在变肌肉吗？还是我的方法有问题 呜呜呜
米有人啊 呜呜
lanlingailleen写道：米有人啊 呜呜先无氧再有氧哦～
亲 咱俩目标差不多啊 我是不是减肥反复才这么难啊
每公斤脂肪可以转化成7000大卡热量。mm可以算算看按现在的摄入消耗差，掉一斤脂肪需要多少天。所以说坚持最重要啦，半个月下来就能看到明显变化了。不过感叹一下，版上的mm都吃好多淀粉，好少蛋白质啊。。
楼主确定三餐中间没有吃零食或者没有喝果汁之类的东西？
bbmay写道：每公斤脂肪可以转化成7000大卡热量。mm可以算算看按现在的摄入消耗差，掉一斤脂肪需要多少天。所以说坚持最重要啦，半个月下来就能看到明显变化了。不过感叹一下，版上的mm都吃好多淀粉，好少蛋白质啊。。
以前我减肥很快的 可是现在越来越慢 大学时曾经吃左旋肉碱减肥 现在觉得不健康也不敢吃了 哎 主要是上班 很难保证蛋白质的摄入！
mzq写道：楼主确定三餐中间没有吃零食或者没有喝果汁之类的东西？
亲爱的 我非常确定 借了零食也有很久了 同事诱惑我都一口不吃的 现在只喝水 就算馋饮料了也是喝自己打的芒果牛奶 但是我也只喝过两次！
吃太少，吃多点，碳水，蛋白质，脂肪都得有，不然基代降低了，更难减。才10天～～～请坚持3个月～～～～～加油吧！
每天的食物有用电子称称过吗，你如果真的做到了，少油，每天都运动到位了，不可能不瘦，好好想想吧
应该是和反复减肥以及年龄有关的 我也是这样 速度比以前慢~
我想问你一下，你便秘不。但感觉你运动量好小啊，你去计算一下，吸收的要比消耗的少就会瘦的，除非你内分秘有问题
你吃的太少了！还有运动顺序是先无氧再有氧。
亲，你吃的好像太少了，得到基础代谢啊，要不基代会下降的!还有刚开始运动体重一斤很正常，说转变为肝糖原什么，具体名字记不得了。我之前也有一直不掉称，然后突然降一斤，坚持住，加油!跑完要拉伸
你试着多吃点，搞不好还会降
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