怎么瘦肩膀和怎样瘦手臂和肩膀赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 09:54 标签： 如何瘦手臂和肩膀
快速减掉手臂赘肉的6个动作
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快速减掉手臂赘肉的6个动作
编辑：懒得妖娆 &&& 来源：网络
弓箭步之提行李式单手拿哑铃在自己身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
三头肌训练膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12至15次。
T字伏地挺身双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。
仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地(a)持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态(b)停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
旋转推举式双手握住哑铃在肩膀的高度，手肘弯曲并且掌心呈相对状态(如a 图)接着在旋转身体到左边时，右手同时将哑玲高举过头(如图b)，然后回到一开始的状态接着做另外另外一边，整个做完为一次动作。
撑地式将前臂平放撑在地板，手肘在肩膀之后，双腿打直支撑下半身(如图a)，保持你的背部水平，接着右手打直，手掌平放地板撑起上半身，位置刚好在肩部垂直对着地面，左手如右手重复做这动作，最后会变成像伏地挺身前的预备状态(如图b)，接着倒回a 的动作整个为一个循环。
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如何瘦手臂和肩膀上的赘肉 最有效的减肥方法摆脱拜拜袖
来源：七丽女性网
粗壮的手臂和厚实的肩膀，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底如瘦手臂和肩膀上的赘肉呢？今天就为大家分享四个 最有效的手臂减肥方法，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。
吃瘦臂食品除了做之外，还可以从上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。中医推拿瘦臂中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。家居小动作生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？抓背拉伸右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。扩展阅读：
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看过本文的人还看过手臂肩膀赘肉多 六个动作教你如何坐着瘦手臂 导语千万不要以为久坐族最容易胖的只有下半身，几乎90%以上的MM都有瘦手臂的愿望，瘦手臂主要是针对并没有实在没有空闲去进行专门运动，那么小编就推荐几款动作，让你坐着也能瘦手臂瘦肩膀。　　对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样和肩膀呢?小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。　　瘦手臂和肩膀动作一　　1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。　　2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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&>&&>&&>&如何快速瘦肩 迷人香肩教你打造出来
如何快速瘦肩 迷人香肩教你打造出来
　　圆圆的肩头让你看起来老5岁，有骨感的香肩和修长的手臂才是美女的标志。怎样才能突显骨感呢？冬天远去，那些无袖吊带衣服即将登场。喜欢穿这些衣服的你一定要记得减去肩部和厚厚的，这样才能让你青春无敌哦。
　　如果你也是伏案久坐的女性，下面来看看自己是否有圆肩的特点。
　　1、侧面站在镜子前，手臂自然放在身体两侧，眼睛看着前方，挺胸，让旁边的人告诉你是否有些驼背。
　　2、穿衣服的时候，留意肩头的部位，是否前面比较紧，而后面中空。
　　3、双肩向后扳的时候，是否特别舒服，血液比较流畅。
　　如果你都有这些情况，那么你就有圆肩了。有圆肩其实也不是什么可怕的事情，因为有方法可以消除圆肩。常常练习坐姿划船可以有效消除显老的圆肩。坐姿，双手模拟划船的动作即可。每次练习5分钟即可。
　　除此之外，还可以如何瘦肩呢。可以利用哑铃，练习瘦肩动作。准备两个哑铃。单腿站立，左脚向上抬起，膝盖呈直角。收紧和臀部，保持身体平衡。双手从侧面举起哑铃，直到双手和同高，然后放下，重复练习10次，再换腿重复练习。
　　最后一个介绍的动作主要是消灭手臂的赘肉，但是对于瘦肩有辅佐的效果。平躺地上，双腿并拢屈膝成直角。双手握着哑铃伸直。慢慢屈肘，向头顶方向放下。上臂尽量贴近耳朵，然后举起哑铃恢复到原来的位置。重复练习10次即可。
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种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
原文标题：瘦手臂最有效的方法 解读5大妙招轻松减掉手臂赘肉
每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
5个动作帮你轻松减掉手臂赘肉
1、夹击双臂
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
2、双臂晃动
闲暇时，将身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向前向后晃动，直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使囤积在手臂上的脂肪加速燃烧，使其变得更加纤细。每天闲暇时就晃动晃动双臂，这样能练就出纤细美臂。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
3、手臂高举
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到减肥效果。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
4、交互延伸
立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互向上、向下延伸，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习就能轻松瘦身。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
5、相互拉臂
立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
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[责任编辑：杜晓韵]
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