长期跳绳如何能改变睡眠质量量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 00:02 标签： 如何能改变睡眠质量
影响睡眠质量的四个误区-大众养生网
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影响睡眠质量的四个误区
夜晚的睡眠，是一天中最美妙的时光，可是总会有那么一些原因会影响我们的睡眠质量，究竟是哪些错误的生活习惯“夺”走了美梦?下面，我们就去看看吧。
1、睡“回笼觉”：
晨练以后，、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。
3、睡眠储存：
人体不能储存睡眠，为了而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
4、预支睡眠：
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上，无法进睡。
在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。
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微信扫一扫第83期【】
节食6：运动4
跳绳减肥法 四个月甩肉60斤
我是小胖哥，某一天我心血来潮想称一下自己有多重了，好嘛，不称不要紧，这一称哥不淡定了，都快到200了。于是决定采用跳绳减肥法。
我常做的运动是跳绳，跳绳减肥相对有效，做的比较多，原因是方便，不占地方，下雨天也能进行，同时也有跑步，一个星期三次左右。
说说自己每天的运动项目，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，晚上休息好后原地跑步四十分钟以上。
我觉得想要瘦的话还是尽量靠运动和合理饮食去实现。有氧运动汗会很多但是一点也不累，心率很平稳,一个星期搞二天高心率的运动，效果还行，贵在坚持！
昵称：小胖哥
身高：175cm 　年龄：30岁
职业: 白领 所在地：浙江嘉兴
最高体重：100kg
目前体重：70kg
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...【】
胖的人一般都比较喜欢吃，所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦，而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的，最大程度上不让自己太饿，因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多，这样就得不偿失了。
尽量少吃多餐，这样肚子不容易饿，无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥，运动很少，生怕顶不住，所以感觉四月减肥应该减少节食的比重，加大运动量，大致意思就是三月节食8：运动2换成四月节食6：运动4。】
一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个，三片粗粮面包，或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶，十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下；
中午一般只吃一两米饭，肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替，加一些蔬菜。
下午四五点左右会吃一些水果，之后不会再吃东西， 当然一天中大量喝水是必不可少的，既能缓解饥饿度还能排毒，这个就不多说了。
说说自己每天的运动项目，上班不是下雨的话都是走路，大概二十多分钟的路程，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。【】
我选择的减肥运动有哪些？
每次做100个
跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，换着来，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行。
问：“你是怎样从水桶腰练成腹肌，马甲线呢？”
答：“减肥成功后终于恢复正常饮食了，甚至可以多吃一点，毕竟健身消耗很多体能，平时只要注意不吃高热量的食物和注意碳水化合物的摄入就行，也没特意去练，体脂下来后自然而然就有初步的轮廓了。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”
答：“平台期我想是身体的应急保护机制适应了你的运动量和每天摄入食物的能量所需要的度，启到了一个新的平衡，所以我是在饮食方面更加控制严格一点，运动强度加强一些，去打破这个平衡。”
减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”
答：“不要熬夜，保证睡眠质量很重要，状态不好的时候一定要休息，不然反而适得其反。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“最痛苦的是饿的时候要忍住不能吃，胖的时候很懒不想运动，只能逼着自己去做，等他成了习惯，不用逼自己都会去做了。”
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”
答：“最大的体会是学会了坚持，这个太重要了，自己有史以来第一次那么坚定的去做了一件看似很困难的事情，这对我以后面对各种困难都是一种很宝贵的经验。”
我的成功关键词
跳绳减肥效果好点所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行
跑步一个星期三次左右
深蹲，每天都做，每次做100个。
发现在家锻炼的话郑阿姨的瘦身操和Tony Horton大叔的P90X比较适合
节食减肥，效果是挺明显的，节食6：运动4
走路去上班，能消耗卡路里的事情可能不放过，第一次走了大概30多分钟。
跳绳减肥效果好吗？
跳绳是一项很好的减脂运动，简单易学，而且平均每跳30分钟，就可以消耗300大卡，比一碗米饭的热量还多；跳绳一小时相当于慢跑3小时！跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持，跳绳运动量比较大，较为剧烈，要根据自己的身体情况，适当合理的运动。
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减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
减肥有时像一场战争，比得不仅仅是方法，还有毅力。所幸的是，在这一场战争中，你胜利了，克服食欲，度过平台期…这绝非迷信，原来睡觉真的能改变运势
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这绝非迷信，原来睡觉真的能改变运势
　　人人都希望自己这一辈子能拥有好的运气，远离灾祸和意外，即使不求大富大贵，也能过得平顺安康。为了实现这个愿望，有的人会借助风水、吉祥物的力量来调运；有的人会通过布施、放生、忏悔等为自己消灾解祸，积累福报；有的人会通过儒释道的修行，来为自己积攒福慧资粮。今天，给大家介绍一个改运秘密，那就是通过睡觉来改善自己的运气。　　气闲神定可以得到护法神的保护　　如果我们细心留意一下身边那些有所成就的人，就会发现他们的举止往往沉稳内敛，说话不急不缓，处惊不变，举止从容，心态平静而淡然，给人一种气闲神定的感觉。相反，那些生活困顿、运气波折起伏、挫折很多的人，大都急躁、气短、易怒，而且表情狭促、紧张。　　有丰富生活经验的人，都知道当某人出意外或灾祸临身时，都会提前表现出一种反常的状态，要么心慌不定、烦躁不安，要么内心焦虑、举止失措。其实，正是这种慌乱烦躁的情绪，把这个人引向了灾难。　　一个人要想远离灾祸、意外，生活平顺，获得好运，一定要随时让自己处在一种很安静、很祥和的状态下。按照佛教的说法，当人处在一种从容不迫、气闲神定的状态时，就会有护法神来保护。因为人只有在这种状态下，才不会产生过强的欲望，不会被贪、嗔、痴、慢、疑五毒所侵扰。在护法神的护佑下，各种的邪魔就干扰或影响不到我们了。　　反过来说，当人总是处在不安定与慌乱烦躁的情绪下时，各种的邪魔就会来诱导你，很多失去理智或者恍恍惚惚地做事，轻则伤财，重则伤身，睡觉状态会影响运气。　　那么，我们怎么才能让自己长期处于众神欢喜、诸魔不侵的状态呢？除了白天的修行以外，也不要放弃晚上睡觉后的绝佳改运机会。　　通过睡眠改运的秘诀　　人一天要睡8小时，人生有1/3的时间是在床上度过的，利于睡眠来改运，也即通过长期的训练，让你在睡着以后，也保持一种气闲神定的状态，而且简单易行。想想看，如果放弃了睡觉时的修行，那真是一件很可惜的事。　　首先，睡时要保持全身放松。　　放松的第一步是活肩，让整个肩都松活沉下来，不要耸肩；第二步是松背，让背部也保持放松的状态；第三步是把心放空。做到这三步，　　人才能让全身处在一个空灵的状态下。实践上一段时间后，你就会发现睡眠时你就不会总翻身，而且入睡快，睡眠质量也大步提高，第二天醒来时，你会变得神采奕奕，一天都很容易表现出那种气闲神定的状态。　　其次，是要吉祥卧。　　什么是吉祥卧呢？吉祥卧就是身体向右面侧卧，两腿合拢、微微弯曲，左手轻放在左大腿外侧上。　　现代医学也证明，吉祥卧对身体大有好处，不但可以减轻心脏负担，有利于排血，而且还有利于胃肠道内容物的顺利运行，促进消化吸收等等。其它诸如趴着睡、蜷着睡、枕臂而睡、全身侧卧而睡等等，睡姿都不利于身体的健康。　　最后，面部要放松。　　最容易被大家忽视的一点就是，很多人在睡觉时面部容易处于紧张状态，大家可以对着镜子试下这三种方法：当你把嘴唇紧紧闭着时，你的面部肌肉绷得很紧，而且面无表情；当你把嘴唇张开时，面部肌肉也很紧；只有当你的嘴唇似闭非闭时，此时的面部肌肉才是最放松的，而且还会呈现出一种祥和与喜悦，此时在这种状态下，人的心情也很平静安祥。　　因此，在睡觉时要让面部放松的决窍就是不能让嘴唇紧紧地闭着，要处在似闭非闭的状态，这样人的面部肌肉才会彻底放松。　　一个人如果能够长期按照以上的三点去入睡，那么慢慢地当人醒来的时候，就会容易保持一种从容不迫、不急不躁的心境，运气自然而然也会变得越好。
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