哑铃直腿硬拉拉时腿是完全伸直的吗

  屈腿硬拉和直腿硬拉到底有什么区别?下面我们跟着我是男神一起来具体看看吧!
主要锻炼部位
竖脊肌(后腰、下背)
股二头肌,也称腘绳肌(大腿后侧)
次要锻炼部位
臀大肌、大腿肌群
双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。
两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
1、动作准备肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
2、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。
直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。
1、下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体,在杠铃下放超过膝盖的时候,臀部需要稍微下沉,膝关节稍微一点点的向前,杠铃始终贴紧脚部。
2、下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中,因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡,如果臀部在下沉的时候,小腿始终保持标准平直线的话,那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
3、千万不要耸肩,不然斜方肌会过度的参与到动作中,也不可过度放松,不然会导致拉伤。
1、提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
2、下放杠铃过程中,背部保持平直,臀部稍微向后翘起,在腿部保持微曲,关节在不锁紧的情况下,尽量伸展腘绳肌,在哑铃下放到最低点的时候,臀部不需要下沉,膝盖也不需要向前,尽量更大幅度的伸展肌肉群。
3、向上拉动杠铃,这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩,至少你需要感意念来体会这种感觉,慢慢拉起负荷,在最高点的时候,不要完全站直,背部也不要收缩,只要感觉到肌肉在受力的极限点停住,不需要再去做格外的收缩肌肉的动作,慢慢再次下放杠铃,在动作中始终保持肌肉的持续张力,不要让肌肉有半点喘气的机会。
屈腿硬拉动作图解
直腿硬拉动作图解直腿硬拉存在的健身误区
直腿硬拉主要锻炼臀大肌、股二头肌及下背肌,但很多锻炼新手,在没有指导的
情况下,容易走入健身误区!力动网小编总结了直腿硬拉锻炼动作常见的错误动
常见的错误
1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。
2.膝关节明显弯曲。
身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后
移,直到上体前倾与地面平行,稍停,再还原。徒手重复做若干次,直到动作规
范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。
两脚开立,站距与肩同宽,双手正握杠铃同肩宽垂于体前,直膝体前屈至上
体与地面平行。然后下背部、臀大肌.股二头肌收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃
成开始姿势。要求:在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸,防止含胸弓腰。
动作细节的改变,锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背,则上拉
背要完全伸直。如想收臀,锻炼股二头肌,则腰背不要完全伸直,即在腰背没有
完全伸直之前臀大肌收缩用力,达到“顶峰收缩”状态。这点至关重要。
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