青春期练肌肉16练腹肌会不会长不高高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-13 22:30 标签： 青少年适合练肌肉吗
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知乎回答：什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
谢&&邀，涂哥回答的已经很全了，我再补充一下，题主一共问了3个问题。
1、什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
2、一天中什么时候锻炼肌肉最好
3、怎么锻炼？要注意什么？
第三个问题实在是大大，而且有点伸手党，我就不答了，我主要答一下前两个问题。
一、什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
1、先解释一下锻炼是否会影响身高
身高大部分取决于基因，其次取决于后天的营养供给，最后才取决于训练干预。正确的运动锻炼不会对青少年的发育造成任何负面影响，反而会促进。很多家长不让小孩过早锻炼的原因（尤其是抗阻锻炼）就是害怕不长个。家长一般会这么举例：“你看那些练的和练的，一个个都是小矮个！肯定是从小练坏的！”。按照这部分家长的逻辑，打和肯定能长高个...WTF...这是选材的原因...我一开始选择的就是身高偏矮的孩子（运动选材还要考虑遗传，要看父母的体格），这种身材条件是适合练习举重和体操的，然后经过多年的训练筛选，身材上不占优势的被筛选下去，最后走到顶级赛场上的都是该项目的精英运动员，身材体格极端符合该专项运动，于是造成上述家长的误会。
在这里要特别说一下举重，并不是所有举重运动员都是矮个，这也是要看级别的，大级别的举重运动员身高也有高的（当然不会很高），举重因为技术动作复杂，身高过高并不是优势，而在某些力量类项目中，“巨人身材”有时是必须条件。比如壮汉运动，如果你关注“世界大力士冠军赛”和“阿诺德壮汉赛”，你会发现身高在190以下的其实算是矮个。&
所以说身高属于“天赋素质”，除非你出生在一个饥荒年代，饭都吃不上，否则后天训练并不会对你的身高造成什么负面影响（前提不过度训练），这点你大可放心。
2、什么年龄开始锻炼肌肉最好？
从家长角度我先给出一个结论，如果不打算让你的孩子当运动员，不从事专项运动，只是想把孩子的身体锻炼好（成年后达到远远超越同龄人的水平），我个人认为在初中阶段开始系统的徒手训练（11~16岁），以基础的田径训练和体操训练为主。高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我以后的小孩如果是男孩，我就计划这么培养他，如果是女孩，我会从小对她进行形体干预，这是后话。。。当然如果想让你的孩子从事舞蹈这类练习并在该领域内取得成就，训练时间还要更早些。
为什么要这样安排？这里有个理论叫“身体素质发展的敏感期”。也就是人类的某项身体素质在某个时期内会有个高速发展的阶段。这个阶段叫“敏感期”或者“机会窗口”，重视规划好该阶段的训练，会让以后的训练收益达到最佳。甚至有些身体素质错过敏感期，可能一辈子补不过来。比如成年后你再怎么拼命训练也达不到体操运动员的那种身体控制能力，这是“童子功”。
有关敏感期的资料较少，下面两幅图是我咨询东北师范大学的于老师找来的（于老师是田径专项，所以第二张图是国际田联的资料，于老师新浪微博：@萝卜保卫者）。
从图中可以看出，发展力量素质最佳的时期是在青春期范围内。
当然身体素质之间是相互联系的，如果你想达到最优的训练效果（不从事专项运动，不比赛，仅为强身健体），在初中阶段开始系统训练是最合适的。
二、一天中什么时候锻炼肌肉最好？
这个是和你自身的作息节律相关的。如果你不从事特殊工作，作息正常。那么首先早上是不适合进行力量类练习的，因为起床后，身体经过一夜的消耗，已经处于“糖储备不足”的状态，即使吃了早饭，能量也不是那么充足，神经也达不到最佳的兴奋状态，无法达到最佳的训练效果。早上比较适合小强度的心肺练习或者恢复再生训练，但“重头戏”一定要放到下午或者晚上。
所以一般来说最佳的训练时间是在下午或者晚上，具体是什么时间段，就要看你的生活安排了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练腹肌会不会长不高,练腹肌会影响长高吗,练腹肌会长不高吗 - 七丽女性网
练腹肌会不会长不高 青春期莫急于大幅练肌肉
来源：七丽女性网
腹肌和身高这本是完全没有联系的两个词，可是，健身界有人提出练腹肌会不会长不高的问题。而且据说尤其是青春期不要练腹肌，不然是会对身高有一定影响的，这到底是怎么回事？练腹肌真的会影响长高吗？
练腹肌会不会长不高对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估计可以去参加职业健美了。所以，日常练腹肌的根本不用担心这个问题，纯属多余。青春期莫急于大幅练肌肉虽说一般不用担心练腹肌影响身高的问题，但是，如果是青春期的话，最好不要急于锻练肌肉。因为体内肌肉过多对于骨骼的束缚能力就会相应的增强，对身材的匀称性是会有一定的影响的。练肌肉的话最好在18岁以后，这样身高和身材就都不会耽误。不过，这种影响比较小，几乎可以忽略。只是，青春发育期最好不要做大幅度的肌肉锻炼运动。若从小就开始大运动量而导致在发育期没有正常发育压迫了骨骼这样是会长不高的。再说，平常也不要练肌肉过度疲劳了，因为肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的。建议练腹肌时也要参与一些别的运动，均衡一点比较好，比如青春发育期多做一些或打篮球等跳跃式运动，这样可以刺激骨骺端有利于长高。不然姚明咋长那么高呢，估计是小时候经常打篮球吧。
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青春期练肌肉会不会长不高
基本信息：男&&15岁
发病时间：不清楚
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擅长：擅长外科各类疾病的治疗。
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锻炼身体不会长不高，抻筋压腿也不会，不但不会不长高，还对骨骼的发育有帮助，不过不要太超负荷，因为青春期骨骼在发育，如果骨骼超出负荷后容易承受不了而导致损伤，量力而行，生命在于运动。
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