图文大播报
查看: 37755|回复: 137
220斤胖子的长征：腹肌永远练不出8块！30楼有胖子减肥后赘皮的处理方法。5月9日更新】
本帖最后由 220之路 于
16:47 编辑
到跑步论坛帖张肌肉照，到肌肉论坛帖张跑步照。30楼有胖子减肥后赘皮处理方案。
俺是71年的，看着像61年的，和女儿出街，不懂事的售货员拍马屁：大叔，您孙女真可爱！
看到大伙的鼓励，我就啰嗦几句，其实我特爱显摆自己这段难得的往事：
1、打小就是个胖子，到200斤以上有十年，最高到230斤；
2、减肥过程很简单：日，我突然想减肥了，于是从近220斤一路减下来，一个月20斤，3个月60斤，第4个月10斤，第五个月10斤；
3、抽了23年烟，每天将近3包。2012年5月某天，我突然想：天天苦哈哈锻炼，这不吃那不吃憋着，要是因为吸烟这个短板提前干屁朝凉（土话：归西）了，那TMD何苦？于是就把烟戒了；
4、从我准备开始减肥那天起，我就没停止过一天锻炼，无论雨雪风寒，无论飞机火车，无论花天酒地，无论三十初一；这点值得吹吹牛逼，虽然这显然不大科学；
5、贴张163斤时的照片，还挺年轻的，摸样还清爽，再往下减脂就悲剧了：眼皮、脸颊、太阳穴、臀部、更不用说肚皮，抽掉了脂肪后皮就都耷拉下来了；
6、到今天是872天，中间反复几次，最低摸到135斤，几次到150斤，我都是不到一个月减回140斤。最近一次日量是155斤，开始减，到今天13天，今晚体重146斤多点；因为减得太容易，准备回到135斤，为下次反弹多留点空间；
6、一直做有氧+几次减脂+控制饮食+人蠢，所以肌肉练2年赶不上人家练半年的，咋练就TNND不涨。所以俺深深滴知道：和系统增肌相比，减脂P都不是，所以来大斌这么多年了，不敢嘚瑟，随便一个打酱油的我都得管叫师傅。今儿个露个怯，老人了，和大伙认识一下，请个安。
---------------------------------------------------------
日更新：见第10页。
上回书是今年1月，节前到了71KG左右吧，然后回老家过年，一个春节下来补过头了，又回到76KG；3月11日又开始减，现在见到71KG了。
现在减脂很轻松，感觉哼着小曲溜溜达达就把脂肪灭了。
991天走过路过，在当下的想法：
1、肌肉爱涨就涨，不涨拉倒。不间断的锻炼的目的是锻炼本身的快乐；
2、为了纪念我饿的那么多顿看到馒头眼睛放绿光的经历，此生坚决不再做胖子，脂肪绝对不要太多，虽然每次减脂把辛苦攒的肌肉也浪费了，不过不觉得可惜，一句话，是你的终归是你的，不属于你的脂肪打死不要；
3、有氧也不像最开始那样拼命跑了，跑一走一，跑一走二等等，也不强调速度，每天清晨从街巷、风景、雨雪中穿过，能让我感受到存在的乐趣，足够了；
4、饮食永远控制。现在吃的像教科书一样严谨，垃圾食品绝对不动，低盐低油70克蛋白质8分饱碳水。深加工食品不吃；蛋白质那玩意吃多了也不是啥好事，一天3顿，一顿20克对于我来说够了；
5、腿一个月练个2次吧，一直是一个月4次的，本着均衡发展的理念。但膝盖受不了，而且耽误我有氧，本来想不练腿了，但是那种受虐的感觉让我留恋；
6、心境趋于平常，锻炼成为生活必需品。
(223.36 KB, 下载次数: 351)
23:49 上传
(886.7 KB, 下载次数: 259)
23:49 上传
(1.51 MB, 下载次数: 259)
23:49 上传
(779.05 KB, 下载次数: 224)
23:49 上传
(851.38 KB, 下载次数: 230)
23:49 上传
(276.11 KB, 下载次数: 221)
23:49 上传
(187.62 KB, 下载次数: 236)
23:50 上传
(513.7 KB, 下载次数: 230)
23:50 上传
(212.96 KB, 下载次数: 240)
23:52 上传
非常有毅力！~
好吧，敢去整钱医院的人，我承认你是高富帅。
练不出腹肌，只能说没练到位。体脂还是高，或是平时保持 ...
我说的大胖子的烦恼，显然你不懂。
对于一个正月初一零下25度，徒步20公里的人，奔跑在每次登录广州的台风暴雨中的人，你觉得我会减不到位吗？
看看这是减肥200天左右的照片，体脂12以下：
(133.99 KB, 下载次数: 351)
10:28 上传
(155 KB, 下载次数: 292)
10:28 上传
楼主的毅力确实是值得称赞的！&
靠，跑步前后差别太大了
不见了10年&
不见了10年&
差别好大啊。。。长跑确实是很好的运动。
没跑的时候那么胖，跑完了变瘦了
九分靠嘴，一分靠腿&
楼主变化很大 现在比原来潇洒多了
全马能拿牌。看起来能进330的节奏。
很不错。。
很明显胖的时候很可爱。
确实，认识俺的都这么说，，，&
最后一张有点像王汝刚。你现在状态很好嘛。
判若两人。牛啊。大哥。
绝对的判若两人，太牛逼了，肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
导读：拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，但是有很多人都会发现自己的肚子上有很多的赘肉存在，那么肚子上有赘肉能直接练出腹肌吗？
我们的生活中有很多人都想练出腹肌，但是由于自己肚子上有赘肉，所以不能直接练出腹肌，只有先减掉肚子上的赘肉，在锻炼腹部，而且在平常还要科学的饮食，下面我们一起来了解了解吧！肚子上有赘肉能直接练腹肌吗不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。肚子上有赘肉怎么练出腹肌首先要减脂减去肚子上的赘肉想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。肚子上有赘肉练腹肌科学饮食按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
对于男性朋友来讲，腹肌是很有魅力的，很多男性朋友都会通过各种...
腹肌轮是一种专门锻炼腹肌的健身器材，虽然简单但不容易控制，在...
做腹肌撕裂者的练习很简单，买一块瑜伽垫，在家里找个空闲位置，...
看着明星们晒腹肌，是不是你也蠢蠢欲动了，其实锻炼腹肌不是一两...肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
肚子上有赘肉可以练出腹肌吗肚子上有赘肉可以练出腹肌吗 曾经的治疗情况和效果： 肚子上有赘肉可以练出腹肌吗肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂减肥就是利用一个负压真空吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。意见建议：抽脂比起一般的局部手术更为复杂，需要先根据个人的肥胖状况进行评估，判断出哪些部位有多余的脂肪需要去除，在确定了手术部位之后，就是通过各种手术的特点来判断其先后顺序。
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
问题分析：肚子上面的赘肉属于脂肪组织，是由于营养过盛，才导致的转变为脂肪积存在疏松的皮下部位的。意见建议：如果经过规律的身体锻炼，能把多余的赘肉消除，然后再继续锻炼，就能有健美的腹肌了。只要有信心，能坚持，就一定能成功的。
职称：医师
专长：感冒,面肌瘫痪
&&已帮助用户：19025
问题分析：可能是由于营养过剩或是由于运动较少等原因导致的腹部发生赘肉，严重的可导致血脂增高等症状。意见建议：如果你是1岁可不用进行身体锻炼。如果是成人，建议制定个体化的运动和饮食方案，积极按照方案进行执行，可达到锻炼出腹肌的效果。
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,山楂,豆类,果汁维生...
&&已帮助用户：2618
健康指导：可以。要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。帮助消除腰腹赘肉，但是想要练出腹肌还必须要配合运动。
问怎样更快练出腹肌，最快需要几天???
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练
问仰卧起坐可以减掉肚子赘肉，练出腹肌？要用
职称：护士
专长：雀斑,隆胸,隆乳术,抗衰老,注射美容,激光美容
&&已帮助用户：4060
问题分析：你好，对于你所要知道的问题，是关于减掉肚子赘肉的问题意见建议：你好，你的问题是减小腹赘肉问题，跑步对于减小腹的作用较小，一般不会有很大效果，建议适量做些仰卧起坐就行
问男孩21，肚子有点赘肉，家里没有健身器材
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：9260
问题分析：您好，您可以自己做仰卧起坐，不用健身器材，自己每天做仰卧起坐，就会有腹肌。注意饮食健康。意见建议：建议您做仰卧起坐运动，希望我的回答对您有所帮助。祝健康。
问想要腹肌
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：206430
指导意见：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康
问我现在16岁。想练出腹肌出来。我肚子已经
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：2078
问题分析：这种情况可能是由于脾胃虚弱引起的脂肪堆积，脾主大腹，运化不及就会出现这种情况！意见建议：中医治疗多以化痰除湿为主，可以用平胃散加减治疗！具体用药还需进一步结合舌脉辩证确定！另外，可以坚持做仰卧起坐！
问怎么减肚子上的赘肉 练成腹肌
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
建议做两头起比仰卧起坐效果好（动作要领：身体平躺双手向后张开调节好呼吸腹部用力双手伴随上身急速抬起同时双脚绷直向上翘用双手去够脚尖或脚面这时整个身体呈V型在双手碰到脚尖时并快速放回到平躺状态再快速做第二个争取在一口气内能做到最多）刚开始建议每天3组每组一口气时间每组做完后双手轻柔腹部每组间歇3-5分钟；要是每天坚持做的话2-3个月就会有明显效果
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！跑步能锻炼腹肌吗 跑步能减肥吗
核心提示：女性的马甲线和男性的八块腹肌都是很令人羡慕的一件事，那如何才能锻炼出腹肌呢，跑步能锻炼腹肌吗，如果合理的健身，跑步作为辅助运动，可以锻炼出漂亮的腹肌的。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
现在无论男性还是女性，都想要练出漂亮的腹肌，女性的马甲线和男性的八块腹肌都是很令人羡慕的一件事，那如何才能锻炼出腹肌呢，跑步能锻炼腹肌吗，如果合理的健身，跑步作为辅助运动，可以锻炼出漂亮的腹肌的，接下来会讲一下运动方法。
跑步能锻炼腹肌吗
1、有氧运动
其实想要利用跑步来锻炼腹肌，单纯的只跑步是非常困难的，因为跑步重点锻炼的是腿部的力量，对于腹部没有太大的影响，但是可以起到塑形的作用，最为有效的办法是通过有氧运动和无氧运动的结合来达到练出腹肌的作用，坚持每天早晚跑步5公里，不要快速跑，要慢跑，一路尽量不要休息，坚持半个小时。
2、无氧运动
回到家里以后，做仰卧起，不要做仰卧起坐，仰卧起坐容易形成腰部方面的疾病，而且对于腹部的力量用不到太多，所以做二十分钟的仰卧起，加之配合合理健康的运动方式才能够达到练出腹肌的目的，除了仰卧起以外，男性可以平时在家多做一些俯卧撑之类的锻炼腰腹的力量的运动，也是可以练出腹肌的。
跑步是一项全身运动，跑步的时候，浑身几乎所有的肉都在运动，所以对于跑步能锻炼腹肌吗，是有一定的效果的，但是因为它涉及的面广阔，所以并不是转向训练，可以在跑步的同时，进行一些针对腹部肌肉的转向训练运动来达到锻炼出漂亮腹肌的目的。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
腹直肌分为上腹肌和下腹肌，平时的腹肌锻炼较多是针对上腹肌的。要练出完美腹肌就要上下腹肌都练到。下面小编推荐几个下腹肌锻炼方法。