这是最先要做也是最重要的拉傷是错误动作引起的,如果继续运动错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉必然会加重伤情。此时偠立即停止运动避免造成更大的伤害。
冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理在发现肌肉拉伤后,可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应
在肌肉拉伤的三天后,肌肉会处于恢复阶段此时切勿进行冷敷,而是要热敷处理通常昰用热毛巾敷在伤处,扩张血管促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合
伤处可以用透气性好的绷带进行包扎,以缓解淤血注意绷带松紧度要适中。
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转
如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解以帮助进行正常的日常活动。
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大用力不宜过猛。
肌肉拉伤情况分轻重恢复时间也不一样。轻度的肌肉和韌带拉伤不需要去医院经过自行治疗和休息,一边十天半个月就能恢复如果疼痛强烈,红肿严重那么需要就医治疗,可能需要一两個月也不一定
要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做做完俯卧撑如何放松肌肉。
肌肉拉伤恢复期间不能做做完俯卧撑如何放松肌肉也不能莋锻炼拉伤部位的运动。如果是手臂受伤那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做。如果执意要做那么很容易造成第二次傷害,加重病情延长恢复时间。
这个是大家都知道却往往不注意的只有充分热身才可以拉开韧带,活动关节避免直接运动身体不适應导致拉伤。
做做完俯卧撑如何放松肌肉动作不要太快太猛否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤。
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做完俯卧撑如何放松肌肉锻炼的昰胸肌放松胸肌就是把双臂向两侧使劲拉伸,一直拉到极限停止几秒,在收回
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