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论提高“投篮命中率”的技术分析
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论提高“投篮命中率”的技术分析
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如何提高上篮稳定性？
TA的每日心情衰 11:50签到天数: 33 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
感觉自己进攻基本突破没问题，利用速度可以很轻松的把人过的很干净，但是就只最后的上篮，很难保持稳定性，基本也就只能上进一半，并且基本都是在没有身体对抗的情况下，可能我上篮很少打板，一半都是直接挑空心蓝，但是挑篮起跳高度不够的话感觉很难保证命中率，想问问大家，是不是打板得话命中率会高很多，还有没有什么其他的技巧？我的持球弹跳不好，但是不拿球的话可以摸3米，也就是框下沿，不能抓框，有没有什么提高持球弹跳的方法，或者是有什么起跳技巧？
该用户从未签到
上篮还是选择打板，我除非是迫不得已，一般不会直接挑篮
该用户从未签到
挑篮的话一般是速度快时用的……
TA的每日心情难过 10:24签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
還是打板穩定吧...挑籃一般都是面框...快打快
TA的每日心情衰 11:50签到天数: 33 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
好吧，看样子是要多练练上篮打板了，弱问一下，打板大概打什么位置？是不是正方形的右上和左上的直角点？
还有持球弹跳的问题，大家有没有类似经历？
该用户从未签到
本帖最后由 ljszdf 于
10:48 编辑
这个看看吧，对上篮有帮助
该用户从未签到
主讲的是威尔金斯？
TA的每日心情怒 12:24签到天数: 18 天连续签到: 1 天[LV.4]偶尔看看III
可以去看看树哥的硬手上篮文章。:lol
该用户从未签到
同意楼上的意见，树哥的硬手可以借鉴。{:2_36:}
TA的每日心情衰 11:50签到天数: 33 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
树哥的硬手文章我看过，但是他好像主要讲的是直接靠惯性放进篮筐里面，也没有打板，并且需要跳得很高吧，要不不太好用吧
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如何提高投篮稳定性
来源：互联网 发表时间： 9:25:59 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“如何提高投篮稳定性”相关的问题，学网通过互联网对“如何提高投篮稳定性”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
要注意哪些
，具体解决方案如下：解决方案1：
提高臂力。远投投篮需要足够强的臂力，否则投篮会比较短，手臂力量小了，投篮准星会下降。平常可以多做做俯卧撑，效果不错。抓住空当。在准备远投时，找好空当最好了，这样有足够的准备时间，能有效提高命中率的。如果空当不好出，那就多传球找空当。果断投篮远投时，投篮应该果断一些，不要太犹豫，否则会影响手感。提高投篮弧度。投篮弧度尽量提高，这样命中率会很高的，小编试过多次。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活分配好体力远投像三分球，需要足够的体力才行，否则很难投中的，所以要分配好自己的体力，不要过度的突破、奔跑。多加练习。勤能补拙是良药，想有一手远投的本领，那就多练习投篮吧，可以找人一对一防守投篮。
解决方案2：
你的眼睛应注视篮圈的后沿部分： 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里:投篮技术分成以下几个要点要从姿势开始
解决方案3：
伸直双膝。我们以右手投篮为例，使球体大部分重量落在右手，右脚比左脚稍靠前，将球上举： 双手持球置于与眼睛同高的位置，提起脚跟，脚前掌发力，特别是对青少年来说，熟能生巧嘛，双膝微屈，右手手腕后伸，进而向上，左手从左侧轻轻扶住球体单手原地投篮，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，是一种基本投篮方式。 多练，指尖是最后离开球体的部位、向前，稍便向右侧
解决方案4：
多联系 摸索出适合自己的投篮方式 多练习 巩固 就ok了
解决方案5：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧...
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
解决方案6：
你可以多练习一下投篮时的姿势，如果熟练了，最后再练一下手臂的力量，这样就不容易投出3不沾了
解决方案7：
先固定动作 没有标准的投篮姿势很难有高命中率
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导读：要提高投篮命中率，笔者通过多年的教学训练工作，认为应着重解决以下几个难题。良好过硬的单手投篮技术，不是一朝一夕就能形成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。二、具准良好的篮球战术，把握恰当的投篮时机。
关键词：篮球反篮,命中率,时机,训练
篮球比赛中，进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了能创造更多更好的投篮机会，力争投篮得分；防守队积极防御，则是为了阻挠对方投篮得分。可见投篮争夺的焦点，是篮球运动最重要的基本技术。投篮的动作方法很多，按照持球的方法不同，可分为双手投篮和单手投篮两大类，在这两类投篮中，依据投篮前球置于身体的不同部位，可分为换前、肩上、头上等各种动作方法；按运动员投篮移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮，依照投篮时移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮；依照投篮的距离，可分为近、中、远距离投篮；从投球入篮的形式，又可分为碰板板篮和不碰板（空心）投篮等。
要提高投篮命中率，笔者通过多年的教学训练工作，认为应着重解决以下几个难题。
一、合理选择投篮动作，具体良好的基本功。
投篮可分为单手和双手两种类型，男子在任何距离都用单手投篮已成为常识；女子在3分线，罚球线投篮可用双手，但在篮下则须有单手投篮。双手投篮要比单手投篮多花0.1&0.3秒的时间，所以在篮下这个争夺激烈的场合下用双手投篮是非常不利的。其次，单手投篮是把球放在额额正上方影响投手的视野，所以方向、距离就难以变化。如果防守队员把手放在双手投篮者的额上方20~30厘米，投篮马上就会受到妨碍。在这一点上，单手投篮时可用非投篮手来阻止防守队员的阻挡，从面安全投篮，提高投篮的命中率。因此，笔者建议球员要具准良好过硬的单手投篮的技术动作。
良好过硬的单手投篮技术，不是一朝一夕就能形成，而需要通过科学刻苦的训练才能形成。没有彻底地掌握投篮的基本功，是不会成为一个优秀的投手。不管你想提高投篮的哪一方面，首先你必须有一个循充渐进的计划，并且能够严格刻苦按照计划一步一步的练习，同时也要开动脑筋思考，了解纠正自己的错误动作，使自己尽快掌握过硬的投篮技术。只有练得多，最刻苦，收获也就最大，这是最简单的哲理。
在学校我是一名篮球教师，投篮技术教学是我工作必不可缺少的一部分。我是严格按照教科书来授课的，但经常有学生（队员）问投篮的技术问题，其中以下三个问题比较有代表性，它是一个优秀投手成长过程中，肯定会经且必须解决这技术问题。经过长期的教学、训练及自己的不断学习，总结经验。我谈谈自己的看法，与各位同仁交流。
① 投篮时瞄篮点在哪里？许多的教练员、教师及教科书都认为瞄篮点应在篮圈前缘一点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？而我却感到投篮时注视篮圈的后沿部分，篮圈看起来显得更大一些，结果球也更容易投进圈中。
② 膝关节弯曲程度？许多教练坚持膝关节屈得多点；刚开始的训练中，我也是如此要求学生，但在不久的一段时间之后，我发现膝关节屈得过大，学生投篮的稳定性不够好，这可能是身体过分运动的原因？最后我要求学生轻微屈膝，争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。结果学生的投篮稳定性有所改善，命中率也有起色。
③ 投篮时眼睛应向哪儿看呢？大家的答案可能各不一样，但我认为眼睛应注视着篮圈后面的点，即使球在飞行中，不要使眼眼跟随球的飞行，不管你认识到没有，它会影响你的注意力。
二、具准良好的篮球战术，把握恰当的投篮时机。
掌握良好的投篮时机，是提高（或保持高水平命中率）的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用良好的篮球战术素养，不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀投手必准的素质。
由于防守队员经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集体防守，单告个人摆脱获得投篮机会是很困难的。因此，必须通过集体配合创造更多更好的投篮机会。
配合投篮的方法多种多样，一般的规律是两个队员作配合，就可能出现两个投篮点；三个配合，就可能出现三个投篮点，而最后的投篮机会也是短暂的、多变的。同伴的配合，只是为自己的摆脱机会，还要经过自己的主观努力，抓住时机，并根据场上情况，选择有针对性的技术，完成投篮的任务。
三、具备良好自信心、优异的身体素质
自信心是影响比赛中投篮命中率的重要因素，尤其在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心如何，对投篮的效果起着决定性的作用。当一个运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，并只一个念头，一定宁把球投进行！在这状态支配下，他的投篮动作果断，对球感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到超水平的发挥；反之，如果比赛中精神过分紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现投篮动作变型，使其命中率在为降低。这些正反两方面的事例子很多的。对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。
培养和树立运动员投篮的信心，首先要端正参加比赛的动机，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和平共处能力。信心来自科学和经验，教师和教练员要帮助运动员在训练和比赛中不断地完善技术，积累比赛经验，增强投篮意识。特别要启发运动员在比赛中善于思考，对彼我双方的强点和弱点作出正确的估量，使自己的每次投篮和攻击行为，都建议在可靠的分析基础上。
比赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此，当头风次的投篮不顺利时，不要更丧失信心，要冷静思考，控制自己的情绪，排除干扰，坚定信心，再做尝试。
身体素质是完成各种技术动作的物质基础。身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强，如果运动员在缺乏大量动量、大强度的训练，引起大及皮层抑制过强，机能失调，内环境紊乱，出出四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此，要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具备充沛的体力，才能保证投篮使中率的稳定和提高。
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