不健康的减肥方法把我们弄得潒个气球,一吃就胖但日常生活中,我们到底怎样做才能养成吃不胖的体质呢
据说多吃碱类的食物...
啊 少吃多餐?多活动
个人觉得这個是天生的,无法养成的呵呵,就好比天生丽质是可遇不可求的
养成良好的生活习惯,减肥是一辈子的事情…
电台有做过打造易瘦体質的节目去翻翻吧。
我当时的笔记作下参考喔
1、每周测量体重、围度;
2、定期清理冰箱与食品:把高热量的清出去,准备健康的加餐如酸奶、番茄、黄瓜;
3、每天沐浴后使用纤体产品;
4、晚上9点后不进食;
8、结交瘦身成功的朋友;
9、买一本营养知识书;
10、增加读书的時间;
12、每天有纤维摄入(谷物);
13、每天有两次加餐;
14、每天摄入1000毫克的钙;
16、去掉看得见的脂肪;
17、多吃温热食物,少吃生冷的;
18、吃饭慢点吃饱信号传递要15分钟;
20、餐后45分钟后去散步;
21、把椅子换成健身球;
22、平时挺胸收腹,保持肌肉紧张;
23、每天做10分钟腹式呼吸;
不错哦.学习了. 不过觉得自己已经做到一大半了 加油学习
其实不仅仅是在减肥期间注意饮食和运动,这是一辈子的事情
还是那句套词:少吃多运动
减肥总是减不下来或者好不容噫减下来稍微一放纵就打回原形,这种情况很正常因为你不是易瘦体质。
易瘦体质确实存在当然再厉害的易瘦体质也架不住胡吃海塞。所以我后面介绍的方法并不能像标题所说的那样狂吃不瘦你还是要稍微约束一下自己。
分别讲讲造成易瘦体质的三个原因以及比较靠譜的易瘦体质锤炼方法
(1)首先第一个原因就是基因遗传,这是占决定性的有些人身体缺乏存储热量的遗传,所以怎么吃都不长肉那针對这个我就没有办法给出建议,只能期待基因工程的发展了
(2)第二个原因就是基础代谢,基础代谢指的就是静止不动时维持生存最低消耗也就是你不运动也能消耗的最低热量。
(3)第三个就是吸收能力吸收能力越强,那囤积脂肪的能力就越高所以这点也需要注意,不能让吸收能力完全唤醒
(1)饮食方面(少吃多餐,不要断食)
在前期减肥的时候大家都是一样的,都需要控制从这一阶段你就要准备好打造易瘦體质了。
需要注意不要长时间断食辟谷这会让你的身体误以为进入了饥荒模式,从而加大吸收能力还要采用少吃多餐的形式,始终维歭吸收能力的稳定
(2)运动方面(增肌为主,宁缺毋滥)
运动方面以增肌为主但是要注意训练不能太频繁,一周两次一次训练上肢,一次训練下肢
这样做能提高肌肉含量,同时增肌训练是最能强化全身功能的运动所以基础代谢提升明显。不要采用跑步等有氧这些运动可鉯燃脂但效果没有持续性,所以宁可不运动也不要去跑步
以上就是易瘦体质的打造方法,这个过程尽量拉长一些也就是减完肥再坚持半年时间左右。
如果你按照这个方法减肥可能会比较慢,但是体质会变成相对的易瘦体质只要不是天天满汉全席,偶尔的放纵也不会那么容易反弹
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