从学生体质健康测试中得到的信息
一年一度的学生体质健康达标测试工作已全面铺开，今年一二年级检测的运动项目是1分钟跳绳、投掷沙包；三四年级测的项目是立定跳远、1分钟仰卧起坐；五六年级测的是50m*8往返跑、肺活量、立定跳远和仰卧起坐。我执教的是二年级和三年级的课程，测试工作已接近尾声，从受测的452位学生的结果来看，存在以下现象：
1、身材变好了&&&
能力减弱了
10来岁的小孩子，大部分身材匀称，“长势良好”，很多身高不错的，看着挺协调的孩子，玩起立定跳远可不行，真是不成比例。比如，301班魏兰妮身高133.5厘米，立定跳远才1.2米；303班毛嘉伟身高138厘米，立定跳远1.3米；304班周诚源身高137厘米，立定跳远成绩是1.1米；306班朱紫焮身高131厘米，立定跳远1.1米，这些个例都是人长得很高挑，立定跳远跳不远的。从理论上说，立定跳远的远度应该超过本人身高的，有好几个男生能跳出1.8米的好成绩，305班的郭怡静身高127厘米，她的立定跳远成绩是1.65米。当然，有很多学生的立定跳远和仰卧起坐的成绩还是能够达到优秀或良好的。
2、体重增加了&&&
体质下降了
三年级学生要完成1分钟仰卧起坐，从考试数据上看，几个体重超标的成绩都不理想。301班刘烨彬身高140厘米，体重38.8公斤，立定跳远1.1米，仰卧起坐13个；305班范雨萱身高135厘米，体重36公斤，立定跳远85厘米，仰卧起坐16个；303班吴雅琪身高127厘米，体重31公斤，立定跳远95厘米，仰卧起坐13个，这两个属于不及格行列，而且是整个年段里最低成绩了。随着生活水平的提高，小孩子摄入的营养成分过多了，这些营养没有及时的分解掉，没有通过运动转化掉，长时间的累积、沉淀，使得小孩子逐渐的长肉，加上运动得少，体质就越来越差了。
3、家长不重视&&&
孩子无所谓
家长觉得体育课是副课，成绩好与差无所谓。除了关心语文、数学、英语、科学这四门必考科目，其他的都不去重视，体育老师布置的课外作业更是抛之脑后，我让二年级小朋友天天练习跳绳1分钟或连续跳100个，请家长帮忙计数或计时。三年级的小朋友每天练习立定跳远和仰卧起坐，考前我“检查作业”，发现很多小朋友没有认真完成老师布置的任务，跳绳跳不来，仰卧起坐做不来，急得眼泪都要冒出来了。小学升初中不要考体育，这大概是家长漠不关心的原因所在吧。
4、学习负担重&&&
运动没时间
社会竞争日益激烈，在仍以考试作为选拔条件的形势下，家长不愿意自己的孩子输在起跑线上，所以加班加点的让孩子学习、学习、再学习。
“身体是革命的本钱，”运动是健康的基础，健康是学习的保障，缺乏了锻炼，没有了健康，学习再好又如何呢？锻炼身体，加强运动，让矮个子长高，让小胖墩变瘦，让健康伴随我们快乐成长！
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立定跳远技术初探
　　摘 要：立定跳远是田径运动项目之一，是《国家学生体质健康标准》明确规定的学生体质测试的必测项目，同时也是体育中考的测试项目之一。提高立定跳远成绩对于提高学生体育成绩尤为重要。
　　关键词：田径运动；立定跳远；姿势要点
　　因为立定跳远项目对场地、环境的要求不高，稍微训练就能不同程度地提高立定跳远的成绩，多年教学经验发现，好多学生不是跳不远，而是没有掌握方法，不会发力，所以影响了成绩的提高。本人从事基层体育教学工作多年，下面就如何提高立定跳远技术和成绩谈谈自己的认识。
　　立定跳远，顾名思义指的是从立定姿势开始的跳远，因此，决定立定跳远成绩的因素主要是以下两种：首先是力量，尤其是下肢力量。因为没有助跑，所以对下肢力量和爆发力的要求比较高。其次，就是立定跳远技术。可以说，下肢力量是立定跳远的基础，技术动作则是决定跳远成绩的关键，两者相辅相成。
　　一、下肢力量
　　立定跳远没有助跑蓄力的过程，因此下肢力量（下肢肌群的爆发力）的大小是决定跳远成绩的基础，同时立定跳远的最后用力点在在前脚掌（脚尖），因此对踝关节的力量要求也比较高。
　　针对下肢力量的训练，可以采取下蹲跳、纵跳摸高、跳台阶等几种方法，不借力于上肢，单纯训练下肢力量。
　　1.下蹲跳、负重下蹲跳
　　下蹲跳训练的要点是准备动作时要屈膝半蹲进行蓄势，双臂有力地摆动和双脚迅速地蹬地、伸髋、挺身、收腹，要连贯、协调。下蹲跳动作要领掌握熟练后要求提高动作质量，可以在保证安全的前提下进行适度的负重，如肩扛杠铃进行下蹲跳练习，负重下蹲跳要根据个人情况选择适合的杠铃重量进行，同时做好保护。下蹲跳的作用是发展腿部肌肉的力量和踝关节力量的常用方法之一。
　　2.原地纵跳摸高
　　原地纵跳方法：准备姿势和下蹲跳相似，屈膝蓄势，但要求一臂或两臂向上伸直，主要是排除上肢带动作用，然后两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。原地纵跳摸高也是发展腿部肌肉和踝关节力量的重要方法。
　　3.跳台阶
　　跳台阶主要是发展腿部力量和踝关节力量。平时尤其是恶劣天气时跑楼梯、跳台阶是提高下肢力量的较好方法。
　　上面几种方法都是训练下肢力量以及踝关节力量的常用方法，都是由原地静止开始，锻炼学生下肢力量、爆发力的有效办法。刚开始训练的时候因为学生下肢力量比较差，容易疲劳和受伤，要做好准备活动和安全防护意识教育，训练也应该遵照循序渐进原则，训练强度和训练密度都要逐渐增加，不能一蹴而就，拔苗助长。对基础不同的学生也要采取因材施教原则进行区别对待。及时纠正错误、变形动作，同时尽可能要做好安全防护措施，尤其是跳台阶，要做好准备活动、带好护膝等，训练过程中出现腿脚乏力应及时调整训练密度，避免受伤。
　　二、动作技术
　　立定跳远动作技术难点主要体现在摆臂与蹬地、空中挺身收腹等协调用力的能力方面。这里面有几个细节需要注意：（1）直臂摆动，立定跳远上肢摆臂必须是直臂摆动，因为手臂摆动的幅度和力度直接关系到上肢带动下肢的力度，上肢摆动幅度、力度越大，对下肢带动的力度越大。而屈臂摆动，则会很容易造成上体的波浪动作，产生多余动作甚至是阻力，就会影响到立定跳远动作的连贯性和跳的远度。（2）蹬地协调用力：髋、膝、踝三关节迅速有力地蹬直，上肢做出连贯、协调的摆动，真正起到带动下肢动作的作用。这点在教学训练过程中是重点和难点，经常会有学生在初学阶段出现动作不协调、动作过程不连贯或停顿情况。
　　有哪些方法能提高动作技术熟练程度与协调能力呢？在训练过程中主要采用蛙跳、蹬跨跳、挺身收腹跳等手段。
　　1.蛙跳
　　蛙跳是形似青蛙的跳法。两脚分开呈半蹲，重心稍向前倾，两臂在体后，然后两腿同时用力蹬地，两臂迅速前摆，带动身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
　　蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量最常用的训练方法，对提高下肢力量和锻炼运动员的协调性和平衡控制能力有很好的效果。
　　2.蹬跨跳
　　蹬跨跳利用原地或行进点快速蹬地向前上方跳起。跳时主要是用前脚掌利用踝关节的力量，快速蹬地起跳，离地时脚面绷直，空中成弓步，脚尖向下。先原地跳，动作熟练后再进行20～30米行进间蹬跨跳练习，要求空中成弓步，后腿蹬直。
　　蹬跨跳练习是对学生的要求比较高，能够发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习，同时行进间蹬跨跳也能够训练人在空中的平衡控制能力。
　　3.挺身跳和收腹跳
　　挺身跳是原地屈膝起跳，然后空中到达最高点时直腿挺身，髋关节尽量打开，呈反弓状，落地时屈膝缓冲。
　　收腹跳是从原地直立开始起跳，空中做屈膝抱腿动作。
　　反复练习挺身跳和收腹跳是训练学生熟练掌握跳远空中技术动作和协调能力的重要手段，能够熟练掌握立定跳远完整技术。
　　立定跳远技术动作的连贯、协调，从站立到屈
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色情、暴力
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立定跳远老跳不远怎么办？
朋友们帮帮忙啊 我平时训练不踏实 明天要中考体育了 其它项都还可以吧 就是立定跳远 老拖我后腿 郁闷啊 有什么方法吗？ 本人153的身高，但却跳160 我们190才满分
神啊 怎么办啊
立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
增强大腿力量练习，使劲地练~~~此外还要注意运用技术，多练收腹举腿~~跳起后尽量用膝盖贴紧胸部~~使劲的练吧，最简单的提高成绩的方法了~本人身高169，高考立定跳远3米1，所以是经验型的~
本回答被提问者采纳
膝角90～96°，髋角59～76°、髋角的角度决定初速度的大小。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响： 踝角53～57°，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度，不断改进技术，把二者有机地结合起来，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用
多背小杠铃跳一跳，增加踝关节的力量，还有就是掌握立定跳远的基本动作
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中考体育增跳绳 立定跳远变选考
08:17辽沈晚报
　　在中考体育考试传统项目之外，新增加跳绳作为选考项目，以前必考的立定跳远变为选考项目。
　　2014年沈阳初一学生将首尝中考改革后的体育学业水平考试，昨日考试报名工作开始，考生和学校最关心的具体考试内容也正式揭晓。
　　针对最新公布的考试内容，有初中学校已经开始研究调整课程训练安排，让初一学生尽快适应新变化。
　　内容变化最大的是什么？
　　增跳绳项目 立定跳远变选考
　　与传统中考体育项目相比，变化最大的是运动技能项目，原来必考的立定跳远变为选考项目，同时增加了跳绳作为另一个选考项目。即考生可在立定跳远或跳绳中任选一项。
　　对学生有啥影响？
　　难度降低效果没低
　　记者走访中，不少学生反映“自己不擅长立定跳远，怎么练也跳不远”。听到中考改革后，可以不跳远选跳绳，这些学生都拍手称快。“我对跳绳还是有信心的，勤练肯定能越跳越多。”初一学生王超说。
　　沈阳市杏坛中学体育组组长陈国强介绍，改革后考试方式更灵活，学生适应空间更大了。跳绳是一项全面锻炼身体的运动，经常跳绳，对心肺功能、运动机能都有好处。
　　学生最担心哪项变化？
　　肺活量体重初一就进入中考
　　在面向初一年级的中考体育改革中，学生们最担心的莫过于身高体重和肺活量体重指数，从初一开始就进入中考全市统一测试项目。
　　以前，虽然初一、二年级也进行这些身体指数的测量，但并不与中考直接关联。只有初三毕业时的中考体育测试才涉及这些指数测试。改革后，从初一开始这些指数就要与中考直接关联，不少“小胖堆儿”和平时不爱运动的学生都表示“有压力，得努力”了。
　　中考体育三年分值咋分配？
　　体育课结业考仍计入中考成绩
　　中考体育总分60分中，全市统一体育考试部分40分（初一、二、三年级分别：10分、10分、20分），体育课教学考试10分（初一、二年级各5分），体育卫生常识部分10分（初一、二、三年级分别：3分、3分、4分）。
　　在初一体育学业考中，体育课教学考试要占到5分，由学校根据《体育与健康课程标准》评定办法，对学生进行身体素质、运动能力测试和运动技能评定，每学年不少于四项，考试成绩由学校按优秀、良好、及格和不及格四个等级予以相应分数转换。体育卫生常识3分，为卷面测试。
　　中考体育考为啥这么改？
　　避免学生锻炼“临阵磨枪”
　　以前是初三毕业参加中考统一考试，调整后为每学年考一次，考试内容和分值结构都发生了变化。从初一到初三，学生都不能放松体育锻炼，避免了到初三中考时突击练习的问题。
　　沈阳市教育研究院义务教育教学研究中心体育教研员曲升平表示，体育考试由初三毕业时考改为每学年考一次，这种考试方式是过程性评价和终结性评价的一种结合，利于提高学生的健康水平。
　　近年沈阳中考体育调整事项
　　2009年：男生1000米跑与女生800米跑合格标准均提高2秒，也就是说男子1000米合格标准改为4分33秒以内，女子800米合格标准改为4分21秒以内。
　　2010年：增加选测试项目，如果男考生不愿意考引体向上，可以选择双手正抛实心球；女考生不愿考仰卧起坐，也可以选择双手正抛实心球代替。
　　2014年：沈阳市从现在初中一年级学生开始实施的体育与健康考试总分60分不变，计入中考总分。其中初一年级占18分。具体包括：由市教育局统一组织实施的体育考试10分。内容第一类为身体基础项目，包括：1.身高标准体重。2.肺活量体重指数。 3.男引体向上、女仰卧起坐或掷实心球（可任选一项）；第二类为运动能力项目，为男1000米，女800米；第三类，运动技能项目，为立定跳远或跳绳（可任选一项）。体育课教学考试5分，由学校根据《体育与健康课程标准》评定办法，对学生进行身体素质、运动能力测试和运动技能评定，每学年不少于四项，考试成绩由学校按优秀、良好、及格和不及格四个等级予以相应分数转换。体育卫生常识3分，为卷面测试。但具体考试时间尚未确定。体育与健康课考试初二年级仍为18分，测试内容与初一相同；初三年级为24分。
　　北国网、辽沈晚报记者 徐月姣
初一体育学业水平考试具体内容公布，沈阳市杏坛中学已经开始组织学生在体育课上进行有针对性的训练。
北国网、辽沈晚报记者 王迪 摄　
作者：&&&&编辑：xiangran&&&&
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