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很多人都会发愁，自己又想减肥叒担心跑步过后小腿变粗。那么我来给大家推荐几个方法帮助你排解忧愁。

• 一块大概有五十厘米有棱角的砖头（户外）

• 哑铃片海绵圆柱（健身房）

1. 跑步后，慢走一段时间直到小腿的胀痛程度减轻。

2. 将脚压在石头或哑铃片上用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物身體前倾下压，手不要发力

3. 坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松。肌肉的延展性提高线条更好看。

4. 如果在健身房内可坐在瑜伽垫上，将海绵援助压在一条腿下另一条腿放在按摩的腿上，双手撑地将身体支撑起来滾动海绵柱，按摩放松小腿直到不紧张为止。