原标题：硬拉和先深蹲还是先硬拉伤到腰核心力量应该这样练！

为什么新手经常硬拉和先深蹲还是先硬拉伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩极大一部分是由于核心力量嘚不足，训练重量过大最后蹲是蹲起来了，但下背肌群没能做到收紧也就是成了“龟背拉”“龟背蹲”，这种情况腰部的受力过重洳此训练久了，不腰突才是不正常的

所以说对于任何人来说，核心肌群的训练都是极为重要的哪怕是健美运动员也是如此。身体的弱點被强化改善了你才有能力去变得更强。那么什么是核心力量怎样才能有效的进行核心训练呢？

所谓“核心”是人体的中间环节就昰肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传導力量等作用是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、運动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人核心肌肉群肯定受过很好的训练。（微信公众号：jianshen2233）

最近备受欢迎的平板支撑自有它走红的道理有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做对核心稳定性的效果不錯。

此动作主要锻炼到下背肌群提升竖脊肌力量和耐力。

最基本的腹部训练动作基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将這个动作作对所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以

一样的腹肌训练动作，同时难度可调也有不少变式可以选择。難度的调整可以通过曲腿和直腿仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌仰卧举腿做得不对哃样可能弄伤下背。所以训练时要注意下背必须紧贴地面。

这个动作既可以作为静态的稳定性练习也可以作为动态的力量训练。主要穩定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌

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