拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3f94-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器最全的小腿康复方法都在这里
我的图书馆
最全的小腿康复方法都在这里
点击右上角关注《跑步专家》，科学训练，快乐跑步；有专家，不瞎跑！大部分跑者都有面临过小腿损伤或酸痛的经历，严重时不得不中断跑步。跑步时小腿离心收缩容易导致肌肉的疲劳，小腿紧张又导致跟腱和脚踝活动度受限，加大损伤风险，尤其是对于新手和训练量大的跑者。小腿肌肉拉伤了，怎么样才能尽快恢复，重返跑道？如何预防小腿受伤？跑完后小腿酸痛怎么处理？本文将介绍最全面的小腿防护方法。小腿解剖知识小腿后侧主要的肌肉群有腓肠肌与比目鱼肌，合称为小腿三头肌，二者末端融合到一起，止于根结节，形成跟腱。小腿肌肉拉伤如果发生小腿肌肉撕裂，表现出肌肉剧烈疼痛、红肿，严重时可以用手摸到一条沟，这时候在3天内应该采取急性期的RICE处理原则或者吃消炎药，控制急性期的炎症反应，严重时需要到医院就诊。RICE原则R-休息：尽量少走路和活动，避免伤口进一步恶化I-冰敷： 在伤口和冰袋之间隔毛巾，每次冰敷15分钟左右，可以一日多次C-加压：减少局部淤血E-抬高:平躺，抬高受伤腿部，促进局部血液回流心脏小腿慢性损伤1、肌肉僵硬有的跑者不做充足的热身和跑后的肌肉拉伸，紧张的肌肉没有得到松解，长期下去就导致小腿肌肉紧绷僵硬，柔韧性和活动度降低。建议必须做好跑前热身的环节，跑后慢走几分钟，做小腿的拉伸。小腿静态拉伸静态拉伸时注意脚尖都冲正前方，保持15-30s，可以一日多次练习。弹力带动态拉伸动态的拉伸可以更好地帮助放松神经，消除疼痛，加强肌肉和关节的活动度。2、小腿过度疲劳跑量过大或者跑上下坡比较多，容易导致小腿过度疲劳，小腿疲劳时更容易发生抽筋等。做好小腿防护工作，以下三个方式都可以帮助肌肉松解，在感觉到肌肉紧张时可以采用。自我按摩缓慢按摩肌肉，用力均匀、渗透，每次1-3分钟，可以在肌肉酸痛点多按摩泡沫轴放松收紧腰腹部，缓慢滚动泡沫轴，每次1分钟左右，可以将小腿搭在另一腿上加大强度网球放松适合局部痛点的消除，在痛点附近来回缓慢滚动3、身体其他部位制约影响人体是一个整体，运动时整个下肢连接成动力链，相互制约影响。如果髋关节过于紧张，后侧肌力较弱，跑步往前推进时小腿会代偿性的更加用力产生疲劳。如果小腿或脚踝有受过伤，也会容易造成小腿肌肉的紧张。肌内效贴布肌贴可以帮助放松肌肉，加速血液循环，减少肌肉压力。很多奥运会选手也使用肌贴作为预防损伤、减少疼痛的方法4、跑步着地方式人类在没有跑鞋出现之前，比较多是中足着地，避免足后跟产生过大的冲击。但是现在比较多的是后足着地，快跑时往往用脚前掌着地比较多，脚前掌着地对小腿力量要求比较高。研究表明：赤足跑训练能够有效利用人体本身的生物力学减震系统，减少对足和小腿的冲击，部分小腿肌肉紧张的跑者通过赤足跑训练得到了很大的改善。5、步态和跑鞋跑鞋是最重要的跑步装备，每个人脚型不一样，适合的鞋子也会有差异。如果足部过度旋前，容易造成小腿肌肉的紧张。步态分析，找到最适合自己的装备，减少运动损伤的发生。打开链接进行跑鞋测试： http://paobuzhuanjia.com/runexpert/run_assessment.html ：除了以上几种方法，小腿本身力量的加强也是预防损伤的有效措施，将在下期的文章中介绍给大家。更多详情请关注微信公众号《跑步专家》，科学训练，快乐跑步；有专家，不瞎跑！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢→ 左小腿肌肉断裂的快速恢复方法
左小腿肌肉断裂的快速恢复方法
健康咨询描述：
左小腿昨天中午十一点左右被自行车砸致肌肉断裂，有肿胀情况，已去医院看过，无骨折情况，目前正在冰敷中，说是一个月后恢复，想问问有什么能快速恢复的方法
想得到的帮助：
小腿肌肉断裂的快速恢复方法
其他类似问题
医生回复区
擅长: 各种心理疾病,四肢骨关节,偏瘫等病种康复治疗工作
微信扫描关注直接与我沟通已扫5079次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你的腿部肌肉撕裂的话，考虑是只有慢慢恢复的办法了。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况下，人体的肌肉撕裂的话，只有依靠身体本身的情况，来慢慢恢复了，没有什么特别的快速恢复办法的。
饮食和日常生活上有什么需要注意的吗？
济宁市医学院附属医院&& 副主任医师
擅长: 食管癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤；
微信扫描关注直接与我沟通已扫1713次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般地说，在扭伤、拉伤后，应立即施行局部冷敷，冷敷可使受伤部位组织内的毛细血管收缩，有助于减少内出血和肿胀反应，还可使疼痛减轻。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，一般地说，在扭伤、拉伤后，应立即施行局部冷敷，冷敷可使受伤部位组织内的毛细血管收缩，有助于减少内出血和肿胀反应，还可使疼痛减轻。
擅长: 子宫肌瘤，先兆流产，阴道炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫4297次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是软组织挫伤导致肿胀疼痛淤青等的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊或者正骨水活血化淤同时正红花油按摩疼痛部位，避免剧烈运动&&&&&&以上是对“左小腿肌肉断裂的快速恢复方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
&&&&&&& 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨...
好发人群：青壮年、老年
常见症状：畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感
是否医保：--
治疗方法：保守治疗、手术治疗
参考价格：48
参考价格：4
参考价格：6.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
祛风散寒除湿，通络止痛，补益肝肾。用于风寒湿痹引...
参考价格：￥115
1.用于：关节炎，可缓解疼痛和肿胀；软组织损伤和...
参考价格：￥15
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-本站已经通过实名认证，所有内容由夏宁晓大夫本人发表
小腿腓肠肌撕裂一月，现在下地走路很疼，怎么才能康复
状态：就诊前
此种情况一般多属肌肉不全断裂。一个月了可以逐渐走路活动，但要掌握节凑，以自己能耐受的疼痛为度，最好结合理疗等辅助措施。完全恢复需3—6月时间。祝您早日康复。
状态：就诊前
谢谢夏医生
夏宁晓大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：右膝半月板损伤，右股骨外侧撕脱性骨折&&
希望得到的帮助：有人说麻推风险很大，容易把肌健推断是吗？现在4个月了还能推吗
病情描述：医生，你好，我膝关节手术4个月了，因为之前不知道要功能锻炼，以为好了就好了，现在弯曲受限，只有六七十度，每天心里压力很大，不知道怎么办，能不能做麻推？推到110度左右，医生你的建议是什...
疾病名称：膝关节手术后腿弯不了了&&
希望得到的帮助：我应该怎么样段练才能弯曲，是不是晚了
病情描述：摔了一下，骨折了，做了膝关节手术现在四个月了，只能弯一点，
疾病名称：左跟骨粉碎性骨折术后段练晚了，导止、骨质&&
希望得到的帮助：什么都行，只有能走路
病情描述：看为什么现在还不能行走，一走脚底，脚背都疼，看有什么更好的办法没有，谢谢了
疾病名称：后叉韧带手术后康复&&
希望得到的帮助：后交叉韧带重建后的康复
术后多长时间为宜
病情描述：后交叉韧带重建手术后的康复
术后多长时间为好
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：锻炼的方法。能否负重。
病情描述：锻炼角度不好，我这种情况，现在需要怎么锻炼。,脚踝僵硬，角度不好，现在是单拐，能否丢拐，现在阶段需要怎么加强锻炼，用什么锻炼方法。现在能用这个锻炼角度吗
疾病名称：右膝半月板损伤，右股骨外侧撕脱性骨折&&
希望得到的帮助：是否可以麻推
病情描述：医生，你好，我膝关节手术4个月了，因为之前不知道要功能锻炼，以为好了就好了，现在弯曲受限，只有六七十度，每天心里压力很大，不知道怎么办，能不能做麻推？推到120度，医生你的建议是什么？...
疾病名称：骨折未全愈合，基本好了，需要康复&&
希望得到的帮助：就诊看病治疗痊愈
病情描述：骨折了，很重。不能怎么走，走路费劲。想康复。问医生康复治疗方法和途径
疾病名称：保髋手术后的锻炼&&
希望得到的帮助：请问我现在已经术后2个半月了是否可以做一些腿部的锻炼？该如何锻炼比较适合？我右腿做...
病情描述：我是今年3月份在杜主任您这做的保髋手术，左侧股骨头做的植骨、右侧减压。现在已经术后2个半月了，左腿在做外展等动作的时候还是比较受限。
疾病名称：右膝软骨磨损&&
希望得到的帮助：哪种运动适合我？
病情描述：平常选择哪种运动方式比较适合？比如动感单车
疾病名称：右胫骨平台不全，右膝股骨下端关节面下骨岛&&右胫骨平台不全骨折，前韧带&&右膝关节不全骨折&&
希望得到的帮助：支具固定一个多月了，现在需要如何进行弯曲练习如何防止僵直。如何保养和注意事项
病情描述：车祸后没有及时就诊，以为只是软组织损伤，两腿同时受伤左腿好了右腿越来越痛拍磁共振后在1月19才知道右膝关节面下不全骨折，局部水肿，前交叉韧带拉伤于是1月22日支架固定休养...
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：多久复查，
病情描述：开放手术和微创有何区别，医生说我的病情适合微创，是否会在次复发，以后如何保养，注意什么，
疾病名称：左骨颈骨折&&
希望得到的帮助：怎么样预防股骨头坏死？
病情描述：前面3张是骨折第一天7月18日做的检查，后面两张是12月10号复查拍的，骨折是下雨滑所致，目前总是感觉患处有点不舒服，请问我是办公室工作的长期坐着，目前是否能上班？肌肉萎缩和关节受限的厉害...
疾病名称：髌骨脱位 韧带重建&&
希望得到的帮助：我是2月4日做的左腿韧带重建手术，前天脱拐走路后内侧疼，昨天休息一天后今天还是有点...
病情描述：女,32岁。我是今年2月4日做的韧带重建手术，现在快两个月了
疾病名称：前叉韧带重建一年后~四肌肉屈膝无力~&&
希望得到的帮助：怎么练
病情描述：四头肌屈膝无力~走路上楼可以~拿重物上楼也可以~怎么练四头肌？
疾病名称：髌骨骨折保守治疗&&
希望得到的帮助：现在可以功能锻炼和屈伸锻炼了吗？
病情描述：髌骨骨折保守治疗，现在可以开始功能锻炼和屈伸锻炼了吗？
疾病名称：大腿骨折&&
希望得到的帮助：腿主要弯曲不很，弯曲不到90度
病情描述：腿弯曲的不很，弯曲不到90度
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：如何恢复锻练？
病情描述：腰部内固定去除后，感觉弯腰弯不下去，不灵活
疾病名称：跟腱挛缩&&
希望得到的帮助：我要怎么做才.对我康复最好帮助，请你给个意见
病情描述：早产儿，跟腱挛缩16年了，手术后比之前好点但是走路还是有点不协调，通过.锻炼有可能修复正常吗？.请你给出一些意见
疾病名称：第三脚趾上面疼痛&&
希望得到的帮助：这种情况应该锻炼了吗，还是少活动，怎么锻炼会好
病情描述：2月1日因运动过量导致第三脚趾上面疼痛，微肿，去医院看医生没让拍片说关节发炎扭伤，少活动，直到现在也没怎么走，吃了快一个月药脚趾不疼了不肿了，现在走了一天感觉脚不敢吃劲，沉，酸
疾病名称：第三脚趾上面疼痛&&
希望得到的帮助：现在是否应该锻炼活动
病情描述：2月1日因运动过量导致第三脚趾上面疼痛，微肿，去医院看医生没让拍片说关节发炎扭伤，少活动，直到现在也没怎么走，吃了快一个月药脚趾不疼了不肿了，现在走了一天感觉脚不敢吃劲，沉，酸
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
夏宁晓大夫的信息
关节镜对膝、肩等关节疾病的诊治；人工全髋、膝关节置换；四肢创伤、骨盆骨折的微创治疗；手足外科、小儿骨...
夏宁晓，男，主任医师，中共党员，从事骨科临床、科研及教学30余年，一直在三级甲等医院工作。1985年毕业于...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务左小腿腓肠肌内侧头断裂需动手术吗_百度拇指医生
&&&普通咨询
?左小腿腓肠肌内侧头断裂需动手术吗
男41岁|科室：骨科
山东曹县孙老家中心卫生院
你好，根据你描述的这种情况是需要通过手术进行吻合治疗的，需要到医院骨科，进行手术治疗，手术后是需要石膏外固定，一般恢复需要四周左右的时间'，平时要注意忌辛辣刺激的食物，补充钙和维生素，促进骨折愈合
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
患者左小腿外伤后是可以服用大活络丸呢，这有助于改善局部血液循环，促进伤口愈合。
外伤史有吗？
这个情况你做完这个积极的处理，比如说手术缝合进行外固定的保护，然后后续进行功能康...
由于受伤的小腿长时间不活动及当时肌肉损伤的原因，有紧拉感是正常的。在做康复锻炼的...
您这个考虑肌肉软组织的损伤。预计完全恢复需要半个月左右的时间。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问