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广州市白云区第二人民医院
骨盆底肌肉运动
什么是骨盆底肌肉？
骨盆底肌肉是指一大片横置于耻骨至尾骨的肌肉，是尿
道、阴道（女性而言）及直肠通过的肌肉。
为什么要做骨盆底肌肉运动？
骨盆底肌肉运动可以帮助减轻因骨盆底肌肉松弛而引致之小便失禁现象。
经常做此运动，骨盆底肌肉可以养成良好控制能力。
怎样进行骨盆底肌肉运动？
初学者姿势可选择仰卧。坐下及站立也可。
（2）运动方法
A.在初阶段，若会阴肌肉十分弱，可以做一下运动以作加强。
-仰卧，双膝屈曲约45度角，双膝用力向内收紧内侧肌。
-仰卧，双膝屈起，提起臀部。
-仰卧，双膝屈曲约45度角，收紧肛门肌肉。（忍大便的感觉）
B.当掌握了收紧会阴肌肉时，运动时要集中注意收紧会阴肌肉（患者会有忍小便的感觉） -仰卧时，双膝微分约45度角，每次收紧约五至十秒，然后放松十秒，重复十次。
-坐在椅上，脚板底平放地面，而双膝微分（约与双肩垂直）身微向前，双手平放在大腿旁或大腿上，盆骨底肌肉尽量贴椅，收紧会阴肌肉以致会阴肌肉离开椅面，尽量维持五至十秒，然后放松十秒，重复十次。
C.站立时，双膝微分与双肩垂直，收紧会阴肌肉，维持十秒，然后放松十秒，重复十次。
运动的频度：
骨盆底肌肉运动每天最少要施行五次，每次做十下（收缩时尽量延长五至十秒，然后放松十秒）
进行骨盆底肌肉运动需要注意事项：
（1）骨盆底肌肉运动时，主要收缩会阴肌肉，并不需要呼吸肌肉或腹部肌肉。
（2）盆骨底肌肉运动后不会带来任何不适，如有任何不适，应咨询我院泌尿妇科。
（3）当你掌握骨盆底肌肉运动的方法后，你是不需要再特别的地方运动（如洗完、排队等车，等看医生、看电视或坐公共汽车时也可进行）。最好是每小时做十下运动，以增加肌肉在放松时的张力。
（4）当要进行一些会令尿液漏出的动作时（如打喷嚏、大笑或咳嗽），你应先收紧会阴肌肉，以防尿液漏出，引起不便。
（5）骨盆底肌肉运动要约四至六星期才明显有效用。
怎样知道你进行骨盆底肌肉运动是否正确？
（1）排尿时，尝试制止尿流，如果能够制止排尿，你已经掌握骨盆底肌肉收缩的方法（但此测试最多一星期施行一次）
（2）另一方法是将一只手指或月经条放于阴道内，然后进行骨盆底肌肉运动，如手指或月经条有被压迫感觉，你所进行的骨盆底肌肉运动便是正确。
做骨盆底肌肉运动是很值得的，此运动可助你回复旧日之清洁及干爽。
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