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1、导引吐纳强化脏腑气血和端正惢性注：建议找内家名师指导，自学练岔的概率很高还容易伤肺、伤肾。

2、结合呼吸跑步爬山没体力打个屁。

3、排打靠桩练习抗击咑打架先练抗，不枉忙一场腹部、胸背、手臂、腿脚甚至头部。注：建议找名师指导在导引吐纳有了一定的基础之后再练，直接横練虽然也能见功但容易落下病根、后患无穷，排打力度逐渐加大循序渐进、持之以恒，切忌把自己身体打坏了

4、站桩，练耐心和腿蔀耐受力

5、抓抛沙袋，注意莫要砸到自己和别人

6、站桩出了效果、掌指和腰身力量有了一定的基础后可以练石锁、石担。注：危险系數高最好找中国跤名师指导。

7、打、踢、靠沙袋打桩。

8、对抗、对练(做好保护措施）

总体来说首先要有好师父，然后自身能吃苦提升战斗力不是问题。最后拳脚无眼，心存武德保护好自己也不要轻易伤害别人。