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电力工程资料员
运动，电影，听歌
那些你流下的汗水，那些你流失的脂肪，都会让你成就独一无二的自己
本帖最后由 E4761309 于
09:23 编辑
恭喜今非昔比上了达人秀，欢迎大家一起去给他点赞！！！
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& & 我爸妈都是比较胖的那种人，大概是受他们的影响，所以我从小学到大学一直都是蛮胖的，小学时候身边的老师同学朋友都会喊我小胖墩，小胖子，到了中学以后虽然没有人这样叫了，但是想想作为一个胖子内心总是多少有点自卑的，到了大学和朋友出去玩一般都会有意地去躲避拍照，因为感觉自己一脸的肥肉蛮丑的，图一是我2014年4月份和大学同学去武汉光谷玩的时候拍的照，也是我最胖的时候，体重88公斤，那时候我还是大学二年级，可能我穿着一身黑衣服会有点看不出那种非常胖的感觉，但我相信没有几个胖子是会喜欢拍照的，所以找到自己以前最胖时候的照片很不容易。& && && && && && && && && && && && && && && &&&
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& && &到了大三这个学年学校要求自己找公司顶岗实习，实习算是比较轻松的，在一家园林公司做招投标方面的工作，每天坐办公室没有什么运动，下班后也是回家吃饭上网洗澡睡觉，办公的地方在四楼没有电梯，每天上下楼都要靠自己走，但是对于当时的我来说，别说是上四楼，就是上个两三层楼都累的气喘吁吁，还要走一会休息一会，那个时候才深深感觉到自己的体质实在太差了，不减肥不行了，甚至于有时候走几步路到感觉到腿酸脚痛，可是当时我才只有21岁啊，身体却像一个七八十岁的老头老太太一样步履蹒跚，所以我下定决心要减肥。
& && &我的减肥开始于日，我的减肥方法是比较简单但我感觉是非常有效的，每天晚上下班吃完晚饭过后一个小时开始锻炼，第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度，坡度2匀速跑半个小时（跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身），然后踩50分钟的动感单车课，主要以长时间的的有氧运动为主，饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆，午餐是米饭和蔬菜，以及适当的肉类，肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的，晚餐是米饭和青菜，饮食偏清淡，不油腻，图二是我减肥后一个月的变化，这时候我的体重是81公斤。
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& &&& 第二个月我的运动量保持不变， 饮食方面早餐和午餐保持不变，晚餐吃燕麦和面包，图三是我减肥后两个月的变化，这时候我的体重是73公斤，第二个月我出现了平台期，我突破平台期的方法就是加大运动量，平台期出现时我会在跑步机上将匀速跑变为变速跑。& &&&
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& & 第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应，换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥，所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时，每跑5分钟变速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 饮食方面早餐和午餐保持不变，晚餐吃水果，图四是我减肥后100天的变化，此时我的减肥已经取得初步成功，此时体重为67公斤，100天体重减轻21公斤。同时日这天也是我22岁的生日，减肥的成功也是最好的生日礼物.
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& & 过年就没有再坚持锻炼了，年后就发现自己长胖了，当然我也分析过原因，因为在减肥过程中我一味地只做有氧运动而不做无氧运动来提高自己的基础代谢率，所以减得快一旦锻炼停了就容易反弹，图五是今年三月份的我，看的出来我的形体保持的还算好，但是体重还是比过年前增加了两三公斤，超过了70公斤，整个人给人的感觉是偏瘦，身上没有肌肉，所以增肌也成了我今年上半年的锻炼目标。
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时间来到了2015年5月，从3月到5月这两个月，我的运动方式是无氧搭配有氧，有氧运动踩单车课一节50分钟，每天都踩一节，无氧运动做器械锻炼，分手臂，胸，腰腹，背部这几个部位有针对性的锻炼，隔天练一次，每次40分钟左右，给肌肉以充分的生长和休息时间，饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制，同时适当补充高蛋白质的肉类，因为这个时候我已经不胖了，不需要再去减肥了，或者简单的说该长肉了，图六是今年五月份的我，可以看的出来我的手臂有了明显的变化，但身体其它部位的肌肉还没有明显变化，深刻感到增肌比减肥要难得多，任重道远。
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& &&&一转眼时间来到了7月，俗活说6月不减肥，7月徒伤悲，此时距我减肥取得成功已经过了去了将近半年，减肥这两个字对我来说已经太遥远，这半年以来我仍然每天坚持锻炼，除了偶尔会有些不可抗力因素导致不能锻炼，不同的只是我的有氧运动做的越来越少，这时候的每周只会上3~4次的动感单车课，无氧运动练得越来越多，因为我知道要想保住自己的减肥成果，就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率，而不是一味的去将有氧运动做到底，图七是7月份的我，这时候的我整个人的线条感已经比较明显了，需要指出的时候这个时候我的体脂率在12%左右，腹肌轮廓有了但腹肌还没出现分块，一是因为我的体脂率还没低到足以让腹肌分块，二是我的减肥减得太快，所以身体还没来得及适应新的脂肪分布变化，腹部皮下脂肪还比较厚，遮盖住了腹肌，所以降低自己体脂率，将腹部减平，就成了我下个阶段的新目标
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& & 图八是和图九是现在的我，最近两个月加强了对胸肌的锻炼，同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入，此时的我胸肌，腹直肌和肱二头肌这三块比较大的肌肉都算是很明显了，只是胸肌和腹肌的形态暂时还不算太漂亮，有氧运动我现在每周可能最多也就只做两到三次了 ，做多了我知道对我的肌肉成分是有消耗的，我要做的是保持住自己的肌肉形态，从减肥的角度来说，我现在可以说是已经取得了完美成功，但从增肌塑形的角度来说，我还有很长的路要走，我不敢说现在的自己身材是多么的有型，但和最初88公斤的那个我比起来，变化是非常明显的，可以说是天翻地覆地蜕变，减肥改变了我的相貌和气质，也让我收获了自信，同时也让我爱上了运动，爱上了健身，健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分，难舍难分。& && &&&
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& & 最后发张图稍微自恋下，如果你只看图一和图十，你很难相信这是同一个人，从图一看到图十，可能只需要10几秒钟的时间，但是一个人从图一变成图十，却要用整整300天的时间，我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然，这都来源于后天的刻苦锻炼，我也没有去做过整容，因为在我看来减肥就是最好的整容方式，有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，这样的人也许一辈子都不会长胖，可是有更多的人却是从小一直胖到大，所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补，这就是减肥教会我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。
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其实图1看起来也不是很胖哦
赞一个 年纪这么小就开始练习肌肉 坚持下去 会受益无穷的
对了 你的肌肉训练主要锻炼些什么动作呢 有没有请专门的教练指导
44.3kg42.3kg44.3kg
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{:1_103:}其实图1看起来也不是很胖哦&
是的，我知道，但是这个事情我觉得贵在真实，并不是一定要去评上什么达人怎样的，主要是分享心得体会，互相学习
给你发短消息啦 请查收哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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给你发短消息啦 请查收哦 {:1_133:}&
好的。看到了
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减肥的时候进食量有没有刻意减少呢
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{:1_102:}{:1_153:}减肥的时候进食量有没有刻意减少呢&
减肥时候进食确实有过刻意的减少，第一个月可能还好，但是第二、三个月为了突破平台期只能这样，现在后知后觉还是觉得这样刻意减少饮食是不对的，但是都过去了，我也成功了
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12:09 1{:1_102:}{:1_153:}减肥的时候进食量有没有刻意减少呢&
减肥时候进食确实有过刻意的减少，第一个月可能还好，但是第二、三个月为了突破平台期只能这样，现在后知后觉还是觉得这样刻意减少饮食是不对的，但是都过去了，我也成功了&
嗯 继续加油增肌吧
增肌才能提高新陈代谢！你成功了！
60kg58kg60kg
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平台期持续了多久呢
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平台期持续了多久呢&
我的体会是在减肥过程中会出现多次平台期，有长有短，最长的一次是我70公斤要拓进到60+公斤的那段时间，大概有一周时间体重没变化吧，因为70公斤对我身高和体型来说已经不胖了。再瘦就是纯粹和自己较劲了，突破以后就好了，走上减重的正轨。总的来说我的减肥过程比较顺畅
补充内容 ( 17:54):
应该说是又回到了减重正轨上
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{:1_128:} 赞一个 年纪这么小就开始练习肌肉 坚持下去 会受益无穷的对了 你的肌肉训练主要锻炼些什么动作呢 有没有请专门的教练指导&
其实减肥过程中请教教练比较少的，因为我是那种不太喜欢问问题的人，喜欢自己去网上自学，但是增肌时候经常要和教练交流的，动作的话，都是些简单的，网上都可以查到的主要就是分肌肉群，比如练腹肌会用到卷腹，练胸肌会用到卧推 ，飞鸟
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LZ可飞升至百度健美吧
80.4kg76.4kg80.4kg
60.7kg57.7kg60.5kg
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LZ可飞升至百度健美吧&
啥叫飞升至百度减肥吧？
补充内容 ( 11:00):
啥叫飞升至百度健美吧
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09:43 1LZ可飞升至百度健美吧&
啥叫飞升至百度减肥吧？补充内容 ( 11:00):啥叫飞升至百度健美吧&
正式去练肌肉啊
80.4kg76.4kg80.4kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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