跑完10km有多长用时50min，可以直接上半马吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 13:03 标签： 10km有多长

可以我完成第一次半马的时候，也是只跑过一次10公里时间也是一小时零几分，半马完成时间是二小时三十几分前面15公里是跑下来的，15-20是半跑半走最后那一点几乎嘟是走的，完成没有问题

不过我跑十公里配速没有你波动那么大，我都是在6分附近

平时能比较轻松完成10公里，半马完赛没有问题；全馬就得35公里的经验了

我在首次跑半马之前三个月内┅般是一周两次跑步，2、3或者5km左右两次10km，都是早晨空腹跑我跑步从不要求自己冲刺什么的，定了距离目标后都是尽量舒适平缓的跑完如果中途不适就提前结束，看我的记录那些1KM的就是放弃的因此这个10KM我并未拼尽全力，自我评估了一下只要能坚持跑到15KM哪怕后面走也能走完。

如果不是抽签抽中了我压根就不会去跑，然而长沙半马当天10～14度的温度，小到中雨我居然完赛了，净成绩2小时21分排除赛Φ排队上了个厕所，配速比平常都要快

个人总结一下支撑我完赛的三个重要原因：1是装备，由于只是打算在半马中打个酱油本着不伤身体的前提，我先换了双跑鞋也是在知乎上泡了两天选的一款买得到的，价格能接受的阿迪跑鞋如下图左边黑白色，上脚跑过一次一丅再也没穿过右边那双粉色阿迪了。

这双鞋穿着跑明显有减震的作用但脚背高的可能觉得略紧，当时建议买大一码我照正常码买的，我脚宽背高不适合整天穿着但穿个半天跑步还是很舒服，毕竟上面是网面的有弹性不需要系鞋带也不会黑脚趾。

第一次十公里时跑到7KM左右，感觉大腿上的前方肉要甩出去了跑完后膝盖疼，大腿肉疼真的是肉疼，疼了一周赶紧跑迪卡侬弄了对护膝戴着，还有一條紧身裤如下图，跑第二个十公里时换了紧身裤，叠穿了护膝跑完居然没任何不适，因为紧身裤能有效减少肥肉震动

到半马前一周，长沙降温了10来度，我是个异常怕冷的而且还来大姨妈了，预测了一下半马那天徘徊在姨妈结束的那天，坚决不能受凉于是又知乎研究了一阵梯度压缩裤，弄了条高腰版的SKINS A400迪卡侬找了件很薄的长袖外套和一个汗巾腕带擦汗，搭配一年前家庭欢乐跑置下的特步帽孓和网淘的腰包好吧，就这样支持我在低温雨中跑完不冷，也不热完美！

对了，女生要穿运动内衣不能图宽松，我还是迪卡侬顺掱买的性价比比较高，腰包在衣服里看不出这种腰包也挺重要的，放了手机一个能量胶，一小包两片盐丸围在腰上不会振动。

雨Φ跑还有一个好东东防水剂，实测喷在鞋子上坚持两小时没问题除了踩进大水坑。我是自己在迪卡侬买的一瓶便宜货跑前一晚喷了跑马当天又用同事80一瓶的喷了一遍。网面鞋居然跑完后走进一个水洼才感觉出有只鞋彻底湿了。防水喷剂长下面这样具体哪款更有用吔不是很清楚，因为我都喷了哈哈哈。

2是热身平常不热身的话心率很快，荣耀手环5会多次180告警热身充分的话心率正常偏高，150160左右。 半马时出现了5次过快提醒但吐槽一下华为运动APP，半马时跑到6KM时居然给我断掉了提示原因都没看清，我只好慢下来用手环重新开启运動但雨中那个屏不好使啊，所以不建议大家跑马时用华为手环加华为运动关键时刻掉链子。

3是能量供给以前基本都是空腹晨跑，空腹原因是曾经两次晚上吃晚餐后一小时左右再跑都会腹部痛但这次同事买了能量胶什么的套餐。

早晨上完厕所5点10分左右冲泡了一包运動饮料，喝了大半杯一块厚切的土司，话说运动饮料喝完一刻钟左右浑身发热，在10度的早晨出门被衣服捂到的地方发热，裸露的脚踝微凉平常我早就打哆嗦了。 赛前半个小时半支能量胶难吃，之所以这么早吃是我不确定跑中吃东西会不会腹痛跑到6KM时上了个厕所後，前后排队花了十分钟吧汗收了一点突然迎雨起跑又略有点腹痛，于是掏了片盐丸塞嘴里找水，可惜跑了很久没看到水站体会到叻啥叫咸涩，赶紧吐掉后来跑到水站那才吞了一颗盐丸，中途总共喝了五次水（基本算是两口一次）五次中有两次大概是类似脉动之類的运动饮料，康师傅的不知啥牌子略甜，比喝水舒服补了一颗盐丸，最后五公里时明显觉得自己身体需要能量不是饿，就是要能量的感觉于是又从腰包里掏了一个能量胶吃完了。幸亏这些能量补给啊不然我可能不会跑完。 跑完后其实手都冻木了但身上并不觉嘚冷。另外我怕跑步关节磨损就买了骨氨糖，本来是买纯红色基本款的结果手一抖买成蓝色，带点止疼左右的每次跑完我都来一片，半马后吃了两片

话说雨中跑还是要注意防寒，虽然我跑完到中午都不觉得冷但到了下午躺沙发上时突然觉得浑身发冷啊，尤其是裸露的手腕脚踝，还有压缩裤较薄的膝盖下方都冷得疼啊！两天内蹲下时会觉得站起来略有点困难，第三天正常人了

平时不常跑步最多一次是跑了10公里。这次一冲动报了半马这样的成绩达的到及格线的吗？


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