肌肉型萝卜腿怎么变细减 要先松弛肌肉后塑型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-08 15:30 标签： 脸部肌肉松弛怎么办
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春晚的那些穿帮狗血镜头各大电影,电视剧的穿帮镜头图片,亮瞎你的眼99%的男人看不懂的一张有亮点的图当明星挺不容易的……第一眼看错的同学自觉去面壁吧萝卜腿怎么瘦下来？亲自实测方法告诉你
看到有JM问如何瘦萝卜腿，我当时减肥的时候就是靠这个帖子减下来的，即使现在体重反弹了（ORZ这是一个悲伤的故事）小腿却没有反弹。今天把帖子搬运到这里与大家一起分享，希望大家都能拥有小鸟腿，原帖楼主为豆瓣作者的Ver.C。还有一件事楼主要提醒大家的就是坚持，萝卜腿是一场持久战，想要速成的MM，这篇文章估计帮不了你，不管怎么样，大家加油吧。
LZ最胖时小腿逼近37，今早是31.6，虽然还不算瘦但和以前比绝对是天壤之别了。再加上LZ最关注的就是瘦小腿，查了很多很多这方面的理论，自己也亲身当了很多回小白鼠，因此算是心得满满~
生活中运动、走路都离不开小腿支撑，这就是为啥很多MM会把自己腿粗的原因归咎为肌肉发达，但其实并非遗传性雄激素过高和职业运动员的女生是很难很难长出大块发达的肌肉的。
引用豆瓣减肥餐设计与体型管理3.0 小组组长的一段话，&根据在特殊的紧绷情况下，局部会显示出女人的肌肉的线条，由于是局部的，并且是在相当紧绷的情况下，所以不会让这个女人表现出强壮。 &
如果小腿粗壮、看着有一大坨的，绝对是肌肉和脂肪的混合型，也就是传说中的五花肉。不要说&我的小腿捏起来很硬是肌肉&，放松时的肌肉是软绵绵的（LZ也是手臂长了肌肉后才确认这一点@@），但是如果是肌肉混合着脂肪就不是了。
要想瘦小腿，首先要&肌脂分离&
LZ现在就是处于这个阶段。之前的小腿比较硬，特别是小腿外侧肌肉发达且外翻，经过几个月的有氧+局部结合，现在小腿肚子明显柔软很多，特别是外侧。围度虽然不算粗，但可以捏起2-3公分的皮脂，可瘦空间还是很大的。因此如果想有效减脂，请先做到&肌脂分离&，这样瘦起来才会比较容易。
要做到&肌脂分离&，还是少不了有氧运动。
有MM会说，有氧运动会让小腿变粗，然后用她们跑步的例子证明围度增加BALALA。
LZ减肥初期通过慢跑和快走，小腿从36瘦到了33.5，历时两个月。这个成绩不算好，但至少证明了快走和慢跑是不会让小腿变粗的。
继续引用理论，请耐心看：
& 腿部肌肉由无数纤维组成，而肌纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两大种类。下表告诉我们，快肌纤维比例较多的人容易陷入&越运动，腿越粗&的困扰中，而多练习瑜伽游泳等有氧运动有利于减少快肌纤维的比例，增大慢肌纤维的比例，越锻炼越能美腿！&
快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼&
慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼&
锻炼结果：&
快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮&
慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪 &
我们在开始有氧运动减肥的初期，因为开始锻炼，由于肌肉充血，多少会适当地粗一些的。这个阶段快肌纤维没被慢肌纤维PK下去，因此刚开始的两周到一个月（个体差），小腿粗几乎是不可避免的。但是随着有氧运动的时间增加，慢肌纤维水平逐渐占上风，肌肉的线条开始变好，同时开始减脂，这时小腿就会开始瘦。
但很多MM因为有氧运动的第一个月腿围变粗开始恐惧，立刻停掉了运动，腿围停在了最粗的时候。于是她们就有了错误的&运动使腿变粗的错觉&。
LZ来美国后，周围很多外国女生都有运动习惯，每次去GYM慢跑快走、在路上看到的长跑妹子，腿又长又细的绝对占多数。她们的腿跑步绷紧时也会有线条，但一点也不突兀，很匀称也很漂亮，而不绷紧时和骨感的细腿几乎没有什么差别。后来LZ在帖子里看到慢跑和快走一直坚持的终极效果，就是慢肌纤维比例越来越高，小腿越来越瘦，甚至于没有弧度。
所以说，不要再拿运动粗腿当懒惰的借口。只靠节食、坐着不动就想瘦腿，是绝对不可能的。
谈完了有氧运动在瘦小腿中的作用，再说说局部运动。
LZ经常做的针对小腿的局部运动如下：
1. 垫脚尖（针对小腿肌肉外翻版）：30*3
这个动作在之前的经验贴里就有介绍，这一回LZ找到了对应的图和帖子，不知道是否可以更好的说明。
实践证明这个动作的确可以直腿，暑假后不少人都说LZ腿变直了~连家人都这么说，还表扬我能坚持= 3 =
2. 转脚踝：30*3（每条腿）
LZ晚上看电视、写作业的时候就会习惯性转脚踝，坐着就可以做，趴着看书时也可以。
动作很简单，就是腿绷直，然后旋转脚踝，会感觉到小腿在用力，对消脂和塑形都有效果。
比起大腿，小腿更不能少的环节就是拉伸和按摩。
LZ运动后小腿要拉3-5组，每条腿30秒（最初可20秒），之后还要竖腿30分钟，然后才洗澡按摩。
拉伸动作1：
坚持20-30秒后换腿，拉的时候应感到小腿后方拉扯的感觉。
拉伸动作2：
传说中的正压腿，也有看到过肌肉型的MM靠它拉伸。LZ也是这一周才开始做的，每条腿3组，坚持30秒然后换腿，对于腿部放松的确有效果。
拉伸动作3：
众所周知的竖腿，放松和消水肿效果都很好，除了MC，LZ每天都有坚持。竖完后会觉得双腿软绵绵的。
然后说说按摩，LZ现在睡前都会按摩20分钟以上，手法有捏、推、拧这三种。
捏：&两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。&
这里还有几个点LZ想要强调：
1. 正确的走姿与跑姿
继续引用剪桐的概念&正确的走路方式应该是大腿用力。我个人经验是，夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~ &
改变习惯的走姿的确很难，LZ也在努力中，走路尽量夹臀，重心向上方，要有点往后躺的感觉~这个动作的确不会刺激小腿的肌肉，走久了小腿也不会像以前一样有酸胀感。
跑步姿势看这里：
2. 穿睡眠袜运动
LZ亲证穿睡眠袜运动可以改善运动后小腿肿胀的毛病。
后来LZ在TB买了便宜的睡眠袜（比一般的瘦腿袜容易穿，但又有压力），在运动时、逛街时穿着，运动后小腿浮肿的情况的确改善很多。
3. 纠正站姿，拒绝二郎腿
LZ以前也是爱翘二郎腿的孩子，站着的时候重心也时而偏右时而偏左，现在彻底纠正了。
重心偏移的站姿最容易加剧小腿肌肉外翻，站时就要挺胸收腹，膝盖尽量并拢，觉得太死板的也可以双腿分开，但重心一定不能偏。
站姿对塑腿效果也很好，饭后站着在膝盖中间加一本书，腿会越来越直这个说法相信大家都不陌生~
至于二郎腿的坏处，LZ不介绍大家也都有耳闻了。
更到这里小腿部分也就写完了，在LZ看来瘦小腿是比减肥还要漫长的过程，你能不能瘦下来，全由你的毅力来决定。LZ也好，之前推荐的瘦肌肉腿帖的LZ也好，还有一个从小腿41瘦到31的很有名的帖子的LZ也好，都是坚持了半年以上才效果显著的。
所以，请拿出你的毅力，去做有氧，去做局部，去做拉伸和按摩吧。
将来的自己一定会喜欢现在这个努力的你。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不对也可能会形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉发达怎么减才最有效呢?
　　一、让肌肉变松
　　肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想要减下来是比较困难的，还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话，先不要急著马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌肉变松。
　　1、坐在地上，将一b脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每b脚敲打5分钟，即可换另一b脚。两边轮著敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。
　　2、将浴盐放进浴缸里或者木桶e，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的弛。浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作。
　　二、拉伸肌肉
　　1、坐在地上，双腿懵Ｉ熘保偶獗林薄
　　2、慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖，如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒，然后挺起身体，再重}练习。
　　3、自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高的位置。
　　4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。重}练习10次，再换另一侧腿重}练习。
　　三、加速瘦腿效果
　　经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已经有一点的消除，线条也变得更加的好看了，但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显，巩固。
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