健身练哪些部分肌肉车中国不让开吗会让人变得挺拔

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-08 02:03 标签： 如何让自己身体挺拔
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今天说一位特殊的健身者，
他的健身视频火遍了全球，
他不是最强壮的，但是我最佩服的！
生活不如意十有八九
当你在抱怨命运的不公时
有人在跟命运抗争
今天的主人翁就是这样
从小被命运捉弄
手臂、肩膀以及大部分的左肺
这是他比常人所缺少的部分
由于与正常人的不同，常常遭到嘲笑
让他越来越敏感异常
甚至觉得自己被全世界抛弃
庆幸的是，他有一位全世界最好的母亲
对他不抛弃不放弃，给予他信心
正是因为母亲的一句话，让他浴火重生
&尽管你的身体和常人不同
但你也能做任何你想做的事
和正常人一样，你必须勇敢&
除了学会微笑面对生活
他还学会了，尽管身体有缺陷
但内心必须要强大勇敢起来
当Luke第一次接触到杠铃
便爱上了这种力量迸发的乐趣
从此一发不可收拾
Luke不断训练自己，挑战自己的极限
用行动来证明自己
和常人并没有什么不一样
现在，他已经成为了一名专业的crossfit运动员
他虽然只有单手，但训练强度不逊色于常人
甚至比其他人更刻苦
单手玩战绳
单手俯卧撑
健身并不是件易事
更何况是对于先天有缺陷的Luke
他所得成就，都是用汗水和辛苦换来的
下面是Luke的日常训练节选
常人的强度，他也依旧能完成
长期不平衡的训练
Luke的平衡感比常人好很多
卧推单手也能完成
一只手爬绳
大重量硬拉
杠铃片弯举
负重臂屈伸
刚开始训练并不容易
由于力量不够，还需要借助外力
受过伤，也流过泪
但他仍然不放弃，微笑着面对一切困难
在健身房经常会看到别人异样的眼光
但他从不理会，坚持自己的锻炼
Luke也会参加各种比赛
他并不是想要炫耀自己的成就
而是要证明自己没有什么不能完成
Luke现在不仅开朗、阳光
也让自己的生活变得丰富并有意义
用自己的亲身经历拍成纪录片
鼓励更多的残疾人
虽然身体有缺陷，但并不能阻碍寻找生活的美
去跳伞，挑战极限
去爬山，感受巅峰之美
去划船，挑战自己
去周游世界，所到之处都留下了他的笑容
Luke不服输不退缩
挑战自己战胜命运
活出最完美的自己
看完Luke的故事
你还会抱怨生活抱怨命运不公吗？
―― END ――
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健身房里练出了肌肉 摧残了皮肤
编辑：小男
08:57:54　　来源于：太平洋时尚网
　　身为型男，房修炼课程必不可少。享受女人们面对肌肉的尖叫声也是型男的极致享受。但是，当你在健身房挥洒汗水的时候，是否顾及到自己的皮肤呢?你的皮肤也许正遭受着健身房的折磨，这里头究竟发生了什么事?就让我们一起来探索。
健身注意事项
　　健身房面子杀手之一：干燥
　　健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。
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///////////////////////健身的时候练哪块肌肉，能让你的身材变得挺拔好看？
　　小编说
大家都希望练成“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。那么如何能练成衣架子一样的身材？练哪块肌肉能够让身材变得更加挺拔呢？来看看健身教练@周琳 的教学吧。　　看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，就算明白什么意思，也无法做到。　　这肯定是需要通过训练，才能找回来的。　　健身圈里有一说，叫新手练胸，老手练背，高手练腿。　　这不是一个好的现象，但很说明现实，大家不愿意训练腿部和背部，又苦又累，而等他们发现大胸才是华而不实时，大多会出现肩关节不适疼痛，体态变形明显等问题。　　其实正确的训练思路，步骤应该是反过来的，腿，背，胸及其它部位。　　这有一定训练难度，需要正确的指导，很辛苦，但对于整体的体态调整，肌肉功能发展，都是非常有好处的。　　背部主要肌肉都需要训练，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，等都是帮助伸展躯干，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。　　使用健美选手的图片，可以很清楚的看出，哪些肌肉可以有效的帮助你体态挺拔。　　只要你是直立生活的人类，双腿就是让你站立，挺拔的最重要部位，也是一切训练的灵魂。　　想一想一个人都难以站直，站正，双腿无力，跑跳障碍，还谈什么美感。　　普通人不可能训练的那么夸张，但也必须靠训练才能得到。　　1：　　腿部肌肉力量训练肯定是负重深蹲最爽，使用杠铃，哑铃都可以，必须可以先徒手做标准后，在慢慢尝试负重。　　如果你能负重自重蹲起，身体就稳定的多了，这可是腿部力量要求的最低标准哦！　　大腿平行地面就行，不需要像举重运动员一样蹲那么深。　　2：　　负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。　　器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。　　注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。　　重量要大一些，最好完成8～10次。　　3：　　背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。　　遗憾的是大部分不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。　　4：　　器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。　　5：　　硬拉来了，硬拉是下背部，竖脊肌很好的训练，正确的硬拉可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。　　硬拉是一个复合性很强的动作，需要熟练的髋关节运动，较好的柔韧性，学会锁住腰椎，腹肌对抗，膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停两秒。　　硬拉同样需要达到可以轻松拉起自重的力量标准为基础。　　如果你不能标准完成硬拉，就先从罗马凳训练开始，掌握对身体的控制后在尝试负重训练，最后再学习硬拉。　　6：　　找图真累，来张二和一，侧平举和哑铃推举。　　三角肌的训练可以先从侧平举开始，是为了学会三角肌的使用，掌握单关节的运动方式，不要借力，对着镜子，保证自己头正肩平，可以先静态保持30～60秒，感觉三角肌的发力，酸爽。　　肘关节放松，必须抬起头，抬起下巴看着天花板，腕，肘，肩，在平行线上，手腕一定不要高过肘关节，哑铃重量要轻。　　如果感觉双臂太难，可以一侧一侧的单手做，但必须保持身体的标准站姿。坐姿推举，训练三角肌的力量围度，哑铃可以重一点，帮助打造结实的三角肌，使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。　　有点累了，先写这么多，希望有所帮助。
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