晚上做减腿部最有效的运动运动好吗?

晚上睡前做什么运动可以瘦腿_瘦腿帮
什么时侯运动最好呢?一直都有很多各方面的看法,有人说早上运动最好,因为运动后,可以提一整天的代谢率,也有人说傍晚运动好,可以把一天吃下去的热量正好消耗尽,不过有些人会晚上运动完,又再大吃一顿,那这样不是也得不偿失。但我是觉得平常的工作时间都这么长,如果好不容易有逮到机会运动的话,就去运动。所以我比较不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。但睡前给自己留个30~40分钟,做做一些不太激烈的运动,不只可以帮助睡眠,而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧,每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦呢。不过网络上倒是一直流传人体有两个时段,会特别消耗热量,饭后45分钟再散步个20分钟。睡前运动30分钟。人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了,加上睡前运动可以让热量燃烧更多,更好入睡。像我有时会发懒,只要洗好澡上了床后,除非尿尿逼的我要下床, 不然我会不轻易走下床的,在床上无聊,这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动,在床上边看电视边做,有运动到,而且在看电视的时侯做,常常会忘了做了多久,不知不觉就会做很多。空中脚踏车一直都是瘦腿的床上基本款,我身边很多朋友这个动作都行之有年了,像我初中的表妹,为了腿细又直,每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩,已经是她入睡的基本程序了。空中脚踏车看起来简单,但一定要做的确实。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。我忘了加了一张中间换脚的图进去动画里,看起来只有在单纯的换了脚,不过应该是看的懂空中脚踏车怎麻踩吧~哈。进阶版如果还行的话,可以做这个的进阶版,就是上抬后停留的时间多一点,以及上抬时,把大腿合并起来,双膝呈现并拢的状态,(我示范的是大腿没有完全并拢,容易版!)进阶版的大腿内侧会瘦到,又可以改善突出的外侧,这样又可以多紧一点,效果更强大。另外,穿塑腿袜入睡,早上起来也不会容易有水肿的情形产生,冬天我会穿到整个下半身包住的那种,夏天就只穿到大腿,而且材质也比较薄的那种。横拉筋法因为平常做有氧运动的时侯,有一些是跆拳道的姿势,腿常常要踢很开很大,所以常会用到大腿的地方。晚上也会顺便抬完腿后,再平躺在床上靠墙拉筋。我觉得拉完很舒服,腿变好开,做很多腿部的动作的时侯,也比较不会有障碍。双腿水平的向两边展开,给他放个十分钟,这样白天运动的时侯,腿也会踢的比较开一点。我真的很用心以及诚恳的分享~帮我按个赞吧。
TA的最新馆藏************************据说睡前6分钟这样锻炼可以使双腿长5CM 呃 抻抻筋至少是有好处的**************************
懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟,用很简单的轻度运动,来让腿部的多余脂肪去无踪!因为只有缓和温婉的动作,无需任何器械辅助,腿部完全不会负重,做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形,长期练习,还能拉长腿部5CM!还等什么呢?  动作一:  双手叉腰,向前踢小腿。  细节:伸直腿并且绷紧脚部。  动作二:  右腿弯曲,双手扶住右膝,左腿伸直,钩脚。  细节:脚部尽量上钩。  动作三:  前跨步,双手扶稳迈出的大腿,下压后腿。  细节:后腿尽量拉长。  动作四:  双手扶地,头朝下,脚部向上伸展。  细节:脚尖尽量指向天空。  动作五:  双手叉腰,踮高脚跟走路。  细节:收紧臀部直达双腿。  动作六:  一腿持重,另一条腿伸直并脚尖点地,同时双臂沿脚尖点出方向打开。  细节:腰部平直下压。
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