各位平时健身房会去做坐姿夹腿主要练哪里和坐姿髋外展吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 03:46 标签： 坐姿夹腿主要练哪里

如果不是水肿的原因你的双腿粗细不

一，一定还伴随着腰伤

如你所说的，大腿前后有脂肪这个可以通过运动来塑形。但是粗细不一却很麻烦。

你得先确定你的腰肌或者腰椎有没有病变先去调整这里，

后侧脂肪多说明你很少站立，大多数都是坐着前侧脂肪是不经常上楼梯和运动导致的。

肥胖铨部都跟饮食有关系

请先去找腿粗细不一的根源，这个是非常不健康的和肥胖比

坐姿髋外展（Seated Hip Abduction）和坐姿夹腿主偠练哪里是相对应的动作，只是锻炼部位不一样健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。

目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

1.在腿外展训练机上就座脚踏踏板。调整大腿挡板的位置使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿进行下次动作。

1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上就能达到动作嘚技术要求。

2.髋外展和夹腿是相对应的动作锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整两侧挡板方向即可）来分别锻炼注意区别。

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 　　坐姿髋外展（Seated Hip Abduction）和坐姿夹腿主要练哪里是相对应的动作，只是锻炼部位不一样健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。

　　目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

　　1.在腿外展训练机上就座脚踏踏板。调整大腿挡板的位置使之紧靠大腿外侧。

　　2.双腿用力向外尽可能打开保持1-2秒。

　　3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿进行下次动作。

　　1.运作过程中只要将动作意念集中於目标肌上就能达到动作的技术要求。

　　2.髋外展和夹腿是相对应的动作锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整两侧挡板方向即可）来分别锻炼注意区别。

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