打太极拳的热身程序步骤之前怎么热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 01:00 标签： 杨式太极拳热身基本功
太极拳视频 练习太极拳时热身训练怎样做
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发表时间： 11:15
　　随着经济的迅速发展，很多人都已经意识到健康的重要性，从而进行各种各样的体育健身运动，一般在进行一项运动前都会先做一下热身训练。下面，小编就来为你介绍一下关于拳热身训练的方法。
　　热身训练
　　习练太极拳是根本，在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，它是习练太极拳的前提，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。
　　热身分两个方面：
　　一方面是精神上要热起来，思想上或者叫意识上要平静下来，为肢体血液循环畅通，铺平道路;
　　另一方面，就是真正意义上的预热筋骨、肌肉，使身体轻松。只有这两方面统一了，才能切实发挥热身运动的应有作用。
　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节。其实并不是这样，太极拳的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。但是为什么会出现这种状况呢?练拳前热身运动没到位就是原因之一。就像在练习一样，需要先进行一些简单的热身动作的练习。
　　所以要充分认识事先热身的重要性。每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。最终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。
　　下面介绍热身活动操：
　　一、先压腿
　　二、活动腰和胯
　　三、活动手腕和脚踝骨
　　四、揉膝盖，每个方向揉3的倍数
　　五、踢腿，共10个动作
　　1.两手平举，手心向外，向前蹬脚，脚跟用力，让脚跟有麻的感觉;
　　2.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚，左手拍右脚;
　　3.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚心，左手拍右脚心;
　　4.摆莲脚，两手平举，手心向外，右脚向外划圈，双手拍右脚摆莲，左脚向外划圈，左手拍脚摆莲;
　　5.左侧踢腿，两手平举，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在头顶手心向上;
　　6.右侧踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在头顶手心向上;
　　7.拍左脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，右手拍左手的手面，左手拍脚面;
　　8.拍右脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，左手手拍右手的手面，右手拍脚面;
　　9.二踢脚，两手平举，手心向外，这个动作很难，要蹦起来拍脚的;
　　10.两手平举，手心向外，单腿蹦起来，双手在头顶向上托;
　　六、走猫步
　　有时候走野马分鬃，有时候走搂膝拗步。
　　七、拍全身
　　每个部位拍9下，胳膊、腰、腿。
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杨氏太极拳热身基本功
大家都知道，是属于一种武术，不管这种武术动作有多慢，也需要在练习前进行一番热身运动，下面我就简单地就为例来说说热身的基本功。
　　练拳前，身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、跨、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习，使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅。这样练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。练拳前的热身准备活动，虽然比不上门内功法重要，但也是太极拳技艺中需要练习的基本功之一。
　　1.吊前腰
　　2.吊侧腰
　　3.吊后腰
5.松弹臂肘
&&& 6.仆步松筋
&&& 7.松肩转胳
&&& 8.摇膝晃髋
&&& 9.双手拍背
&&& 10.弹踢脚
11.抖腕转掌
&&& 12.高踢脚
13.向后甩手
&&& 14.里合脚
15.向上甩手
&&& 16.外摆脚
17.散盘弯腰
18.摇晃腰舿
19.跪膝坐踝
20.收腹起脚
&&& 21.抖胸
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太极拳热身运动口令
朋友: 拜托以后时候细心一点。提问必须报出邮箱,最好是网易和QQ都有,不然接收也会有困难。 我为大家服务是免费的,我每天要面对千百名佳木斯健身操拳爱好者,我只是一...我只能介绍下我的练拳前的准备。其实很简单,步行。从家到练拳的地点有一段距离,所以可以练练气沉丹田、虚灵顶劲,活动关节等等。不适宜剧烈的运动,因为剧烈运动不适宜...动力练习法活动强度大,练习前一定要充分做好热身活动,提高肌肉的温度,降低肌肉内部的粘滞性,从而收到良好的效果。 二、身体各关节的放松 学习陈氏太极拳,首先要学会...至少会在动作上达不到正确、规范,使之误入歧途;从另一方面讲,太极拳的核心是讲究意会的,若没有老师指点,自己永远是练不会的。 练拳之前的热身运动(活动);之后练太极拳的... 三、 1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2. 热身运动可改善肌肉协调能... 体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。我通过对太极拳的学习知道:太... 三、 1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2.热身运动可改善肌肉协调能力... 体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。我通过对太极拳的学习知道:太...也是演练太极拳的必然所向和最高要求,这是太极拳难练的一点,也是衡量一个太极拳爱... 第六,要适量运动,做到科学合理,安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量,身体不仅不...如果你有太极热身关节操25式的视频文件话,然后对音频文件质量要求也不苛刻,可以这样做,把视频文件拖到千千、酷狗或是其他的音乐播放器里,然后右键该文件,选择"发送到"...
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打太极拳前的热身运动
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　随着经济发展和社会进步，很多人都意识到的重要性，进而纷纷参加各种运动。为确保身体在运动中不受伤害或损伤，人们一般在运动前都要先热身。也不例外，在开始习练之前需要进行准备活动&&即热身运动。如何做好太极拳运动前的准备活动，是太极拳者十分关心的问题。下面是学习啦小编为大家整理的关于：打太极拳前的热身运动。欢迎阅读!
　　打太极拳前的热身运动
　　一、颈部运动：
　　两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，百汇虚顶，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂下垂，自然。以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可，然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。此项运动切忌用力，尽量使颈部放松。头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。
　　二、肩部运动：
　　站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。
　　以上几个部位的放松运动做完之后，便可以做一些韧带拉伸的运动。
　　三、仆步及弓步：
　　1、仆步：仆步的做法是两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。上体尽量直立，百会向上虚顶。
　　2、弓步：弓步的做法是一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚
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