减脂和增肌到底能不能同时进行？-百千养生网
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减脂和增肌到底能不能同时进行？
很多人说增肌和减脂不能同时进行，但是我认为是可以的，只是时间问题，耐心和毅力的问题了，效果比较慢一些，这个是需要长期进行的，而不是像光增肌或者光减肥这样的。一般控制饮食的前两个月也许会有不适应的时候，都有这个过程的，合理的选择一些水果或者少量的坚果也是可以的，人体的胃是一点一点的缩小的，很多人都适应不了这个过程，刚开始的两个月要坚持，以后就会习惯了，为了有一个好身材，就要坚持。 饮食呢那就要选择低脂肪的食物了，主要以蔬菜为主，水果也要经常吃补充维生素，主食要少吃，差不多就行，然后就是要摄入高蛋白质了，可以选择乳清蛋白粉，也可以选择高蛋白的食物来补充，尽量或者不去摄入大量的油脂。为了减脂就远离油腻食物吧。想要明显线条就要坚持，忍耐了。 然后就是运动了无氧训练要每周进行5-6次，每次50分钟就行，但是要有一个正确的姿势来训练，要有专人指导更好，以免受伤，不建议经常大重量。有氧也要进行5-6次，每次60分钟就行，可以选择慢跑，游泳，单车，踏板操课、快走之类的，如果体重很大的话不建议跑步，对膝盖压力太大，瘦的话还可以适当跑，但是不要超过三十分钟就行。单车每周最多2次。只要按照这个方法来，坚持半年以上就会有明显效果的。健身就怕坚持不下来。
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减脂和增肌可以同时进行么？？
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& && && &为了增肌一直每顿饭都吃半斤鸡胸肉，但最近想雕刻身体线条了！！大神给给意见，每日1小时的力量训练只是，有氧运动如何搭配，再就是增肌和减脂可以同时么？谢谢
增肌的同时能减脂，健美运动员就不用分赛季、非赛季了。看一些资料，有的运动员赛前减重十几、二十公斤，难道全是脂肪和水分?
即使能，恐怕也是个别现象，普通人能做到增肌少增脂，减脂少减肌就不错了。
另外蛋白质不会使人发胖，虽然理论上可以。长脂肪还是因为碳水和脂肪摄入。高蛋白低碳饮食减脂效果非常显著，我试过，但也非常难受，而且蛋白质过量有损肾脏。
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增肌的同时能减脂，健美运动员就不用分赛季、非赛季了。看一些资料，有的运动员赛前减重十几、二十公斤，难道全是脂肪和水分?
即使能，恐怕也是个别现象，普通人能做到增肌少增脂，减脂少减肌就不错了。
另外蛋白质不会使人发胖，虽然理论上可以。长脂肪还是因为碳水和脂肪摄入。高蛋白低碳饮食减脂效果非常显著，我试过，但也非常难受，而且蛋白质过量有损肾脏。
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完全是可以的& && && && && &
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很多人的实践证明，减脂与增肌是可以同时进行的；但力量与有氧同时进行不可取，我空间力量后跑步的弊端可参考。
肌肉风云使者(六级), 积分 2690, 距离下一级还需 2110 积分
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但也非常难受，而且蛋白质过量有损肾脏。
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增肌和减脂是可以同时进行的，力量后搭配有氧运动，结束了要及时补充蛋白质。
肌肉精灵王(五级), 积分 744, 距离下一级还需 256 积分
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挺好的，皮脂不算高，适当增加一些有氧运动就行，饮食不用很大的调整。
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我就纳闷了&&增肌和减脂 怎么能同时进行？？
增肌 是 摄入大于消耗
减脂 是 消耗大于摄入
完全不同 如何同时进行？？
高蛋白低碳水的饮食&&也不可能做到 增肌 减脂同时进行。 碳水摄入的不够多。。蛋白质首先被当做热量消耗。。。只有碳水摄入的足够多了，蛋白质才用来合成肌肉。。。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by昨天的文章，生物化学硕士夏睿给我们分析了“为什么说增肌减脂可以同步进行”的理念，如果你还没看，我推荐你看下（点击阅读）：然而，看完这个文章以后，很多朋友都找到我问：“那是不是我可以一边增肌一边减脂啦？”、“那我应该怎么做呢？”、“为什么健美运动员不这么做？”所以，我有必要专门写一篇文章，解释一下。一、“增肌减脂”确实是同时存在的夏睿从生物化学的角度，面面俱到的讲述了：增肌的原料、减脂的原理、热量平衡的原理等，并且有根有据，但可能你无法完全理解。下面由我把夏睿的文章进行“翻译”（如有错误请指正）：1、“食物热量计算法”是影响大家理解减脂增肌同步的一大原因，而这个方法存在偏差。摄入热量仅仅只是说明的是食物可以给你转移的热量，这不能说明我们每天的需求、也不能说明我们的利用、更不能说明我们每天的营养素是否达标（毕竟我们还需要六大营养素啊！）。也就是说，饮食不能通过简单的热量加减来达到我们的目的，将食物用一个数值来量化，显然是不科学的。2、从最基本的人体角度讲，合成代谢、分解代谢是同步进行的，在普通人的正常情况下，这两者之间保持一定的平衡，所以“宏观上的增肌、减脂确实同时”进行，通过运动饮食来放大其效果，显然是毫无问题的。3、这里面又涉及到一个概念——脂肪供能的时刻存在。我们在平时生活中，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者是同时被拿来供能（不同时间段，仅存在比例的差别），所以“脂肪供能确实是”一直存在的（这也就通俗的理解了“减脂”是可以做到时时刻刻存在的），同时也说明了“跑步要40分钟才减脂”完全是个悖论；4、因此，在做好基础饮食、配合恰当运动和休息的前提下，让自己的脂肪减少、增加，并不是难事，甚至很简单。二、为什么你觉得这是天方夜谭？那为什么很多人觉得做不到，或者是难度很大？我们接受的大部分健身知识都来自健美所有，大部分人把健身=健美了我经常会问一些朋友：“你处处以健美为自己的准则，难道健身就只有健美这一个方向吗？”你可以成为健美爱好者但不要认为健美是健身的唯一方向更不要以健美的眼光要求所有人平心而论，健美是干什么的？健美是“最大化”的身体雕塑，通俗来说，健美的目标是最大化发展肌肉。最大化发展肌肉这个目标，让健美运动不会去尝试“同步的增肌减脂”，他们要做的是：1、花足够的时间增肌，这也是健美的基础；2、减脂更多是为了参赛检验成果，而不是为了虚荣心。也就是说，对健美运动员而言：增肌是整个运动的基础，只有不断的增肌、增肌、增肌，才能打造漂亮可靠的肌肉外形。而减脂是为了站在舞台上表现自己，展现成果。所以，这也造就了健美运动不同于其他运动的原因，他们不需要、也没有必要去考虑同步减脂增肌这件事儿。当我们把肌肉当成健身的唯一方向时，这样的健身爱好者更适合叫做“健美爱好者”，而分开进行的“增肌期”、“减脂期”显然更简单通俗一些。三、我会建议大家怎么选择？我的建议很简单：了解需求——进行针对安排——坚持下去！1、对于非健美爱好者群体。比如夏睿，他的需求很简单：想减少脂肪，增加肌肉，改变身材，增强运动机能，而不是“练成大只佬”（当然说不定以后他会逐渐成为健美爱好者，哈哈）。那么，“同步的减脂增肌”运动显然更适合他，所以他会保持力量训练+有氧的习惯，并且摄入足够、均衡的饮食。一方面，这样的运动模式更简单，你不用经常更换运动，对于基本的肌肉塑造不成问题；另一方面，周期的心肺运动、抗阻运动，都有利于身体各方面的发展。这是夏睿总结的图表~2、如果你像我一样，喜欢极致化的肌肉，追求“大只”、“强悍”的体型，甚至你还想有朝一日走上健美舞台。那么，你完全可以按照传统的健美训练方式继续你的发展，也就是把增肌期、减脂期分开进行，达到最大化的效果。一方面，健美训练的方式和“同步增肌减脂”并不冲突，仅仅是在一个阶段，让我们更专一的去做一件事；另一方面，这已经是被认可、有效的健美训练模式，何乐而不为？健身不止有练肌肉这一条路，还有体能训练、协调性训练、爆发力训练等各个方向，对于我们来说，利用健身改变身材真的只是它很浅显的一个作用。你想要进步、想要了解更多，那还是要继续学习。健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49
型男养成经验A：增肌和减脂都是相对的。所谓的增肌是希望增加的肌肉比脂肪多一点，同样，所谓的减脂是希望减掉的脂肪比肌肉稍微多一点。所以说增肌期难免会有脂肪的累积，减脂期也难免会有肌肉的流失。
现在以减脂为例，讲讲减脂期怎么减少肌肉的流失。
1、减脂的速度不要太快。太快难免会有肌肉的流失。如果说一星期减掉超过1斤体重，很有可能会有比较多的肌肉流失。对于大多数的人，尽量一个星期控制在1斤之内，比较缓慢一点。
2、要继续力量训练。它的作用是什么呢？继续力量训练是告诉身体，这些肌肉我都还需要，不要把它减掉，这是最主要的目的。而且保持肌肉的活跃，肌肉的代谢会帮助消耗更多的热量，有助于减脂。
3、一些具体的方法。有些朋友在减脂期不可避免的要做些有氧，有氧对减脂的作业还是不容质疑的。我的建议是有氧可以增加一些强度，控制时间。看过我的讲座的朋友一定知道，如果运动时匀速有氧运动时间过长，超过45分钟时间，皮质层分泌过多，皮质层会帮你分解肌肉。最好的办法就是做一些高强间歇的有氧。比如跑步的时候进行间歇性的变速跑，快跑一段时间，慢跑一段时间。这样增大强度，但是不要延长时间。
4、在饮食方面，减脂期要保持各种营养素的充足。营养素包括蛋白质、矿物质和维生素等等这些。大家都知道如果要减脂需要一个热量的缺口，在保证营养充足的同时造成一个热量的缺口。热量的缺口从哪里来呢？你必须保持蛋白质的摄入量。很多人可以保持一斤体重一克蛋白质每天这样一个水平，当然根据你的情况可以上下。如果要减少一些吃的东西可以慢慢减少一些碳水。一种常见的做法就是把晚饭里的碳水减掉一半，甚至完全不吃，这样从碳水里把这个热量拿掉。
5、要保持充足的睡眠。充足的睡眠能够让你的身体处于一个比较平静的状态。睡眠的时候，生长激素的分泌是清醒时候的3倍，而且睡眠可能是最天然的减脂武器。
以上讲了五点，关于怎样在减脂的时候减少肌肉的流失。很多时候，减脂时肌肉的流失是不可避免的，能够做到的是尽量减少肌肉的流失.
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