瑜伽到底能不能减肥是难学还是易学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-05 08:46 标签： 简单易学减肥瑜伽视频
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最简单易学的瑜伽
那么双腿不要提至肘部的位置,和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。 简单瑜珈 帮助OL解压?长时间呆在办公室的女性朋友们,动起来吧!让瑜珈为你...最简单的就是坠足功啦,这个动作是站着的,放着自己喜欢的音乐,跟着节奏,放松手脚,全身不要刻意用力,交叉两脚跳动,感觉脚上穿着一双铁鞋。坚持5分钟左右,出出汗,感觉很爽。...去专卖店买个光碟可以学,可以买塑身纤体的。这样有个参照的,王媛瑜伽师不错吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。 功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。 更多瑜伽招式来中国瑜伽论坛地址:http:bbs.htc... 优酷网很多的简单易学,而且效果很好。 http://www.ruanti.org/bbs/forumdisplay.php?fid=92 http://www.ruanti.org/bbs/forumdisplay.php?fid=61 这里有瑜珈教学视频,是很好的资料,你可以下...有瑜珈动作可以练,不过要针对个人的实际情况进行练习,千万不要盲目跟从。动作要领一时也说不清楚,还是去先买本书看了以后,再根据医院的具体诊断有针对性的进行练习。搜索《我爱云彩》里面瑜伽有几个种类免费下载 蕙兰瑜伽,玉珠铉减肥瑜伽 等~ 吴周高 最好是躺在水床上做《瑜伽摊尸式》
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大类导航： |TA的最新馆藏[转]&[转]&【导读】瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那初学者要掌握哪些知识呢？学瑜伽从哪些招式开始练起？大家赶紧往下看看，get起实用知识吧。
自学瑜伽，千万不要以为瑜伽动作都是高难度的，其实刚入门的动作还是相对比较简单的。练习须从呼吸练起，只有打好基础，以后挑战高难度的动作才容易学会。那瑜伽呼吸法是怎样的呢？腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初练习时，需要用腹肌进行呼吸，将手放在肚脐中心位置，然后鼻孔吸气，用手感觉空气被吸入腹腔后，将空气压入腹部底层，再吐气，收紧腹部，将空气排出。需记住的是，吐气的时间是吸气时间的2倍。胸式呼吸胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹，然后再从两鼻孔中呼出，属于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式来呼吸。完全呼吸完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合，练习时，需慢慢往腹部吸气，然后让腹腔充满空气后再提升到胸部，最后吐气，让腹部慢慢瘪下去，缩胸。
自学瑜伽，学会基本的呼吸法后，还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢？以下几组动作非常简单，对菜鸟们来说，是较为合适。1、祈祷式站立，挺直腰部，双腿并拢，双手合掌放在胸腔，然后调整呼吸，放松身体，闭眼进行冥想。2、展臂式手臂向上高举过头，身体稍微往后倾，双脚分开，调整呼吸，保持身体平衡，注意，手臂上举的时候为呼气，收回手臂的时候为吐气。3、婴儿式俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，上身向前靠近大腿，两手自然放在身体两侧，调整呼吸，坚持30秒。4、树式双脚并拢，腰背挺直，提起左脚，把身体重心放在右脚，然后令左脚底紧贴右大腿内侧，双手高举过头，调整呼吸，放松，坚持30秒。5、三角式站直，双腿张开，与肩同宽，双臂水平伸直，然后调整呼吸，呼气，上半身向左倾斜，用左手抓住左脚脚踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。
有的人没时间去瑜伽馆学习瑜伽，于是在家自学。其实，在家自学未尝不可，但要掌握方法，不然可能会无法掌握动作要领，或者练错，影响自身健康。那在家自学瑜伽的方法有哪些呢？练习前进行热身适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。练习时穿瑜伽服自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。练习要看专业视频虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有一定的教学经验。练习要持之以恒在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。
在办公室自学瑜伽，锻炼颈部和肩部，以缓解疼痛不适症状，对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢？骆驼式跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。幻椅式站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。扭转式坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，保持30秒，再恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。前屈式站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势。
自学瑜伽比跟着专业的瑜伽导师学习瑜伽，需要注意的事项多。那哪些事项需要注意呢？以下6点速mark：1、练习前，应先洗澡，但洗澡后不要马上练习，需休息一段时间，因为刚洗完澡，人的毛孔处于扩张状态，要是做运动，可能会出现受寒感冒的情况。2、瑜伽练习必须在瑜伽垫子或者在床上，以阻隔地面的寒气，保护好身体，而且瑜伽垫吸湿效果好，能防止流汗过多，地面太滑，导致人摔倒的情况。3、练习瑜伽前后1个小时不要进食，要是已进食，需休息一段时间，等食物消化后再锻炼，以免练习过程中，腹腔被挤压，导致出现消化不良的情况。4、练瑜伽，手指甲和脚趾甲最好剪短，因为瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作，如果指甲太长，可能会划到身体，导致受伤。5、练习一组动作后，要以摊尸式作为结束休息两分钟，然后再练习下一组动作。6、在月经期、怀孕期、坐月子期都不要练瑜伽，因为此时身体处于较为虚弱的状态，过度运动会影响健康。
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