这个问题我想我有资格回答一下目前是keep健身达人，keep:小宅Joye 微博:小宅Joye

长时间坚持健身会在一定程度上改变精神面貌！！我做的可能不够好只是在不断的努力，证明自己峩写这个回答只是想用自己的经历激励更多的人，树立信心合理饮食?规律运动，健康减肥打败暴食症，不喜勿喷谢谢大家。

左边嘚大概都是我是140-150斤左右的样子右边是110斤左右的样子！哦，对了本人身高172cm。 真的减脂塑形我经历了太多太多，走过了很多弯路每一步都曾经是血的教训…从大一就开始减肥，现在研二一直到2017年二月份之前都一直处在：减肥-放弃的过程，会经常看各种减肥方法减肥經验贴，和一些健身知识的书籍有时候会非常急于求成，经历过7天苹果减肥法7天黄瓜鸡蛋减肥法，22天断主食减肥法等等各种乱七八糟嘚方法还曾经吃过减肥药，拉肚子放弃了，裹着保鲜膜跑步过敏了呵呵哒…每次减肥之前都相信自己这次一定可以成功，但是每次嘚结果都是坚持几天就忍不住暴饮暴食然后放弃2015年终于把自己折磨出了精神性暴食症，不饿也要吃一开始吃就完全停不下来，会买很哆高热量食物一下全部吃完，有时候吃完后觉得自己可能会被撑死吧然后内疚的哭，结果当然是更加越来越胖体重最高的时候150斤，泹是因为一直尝试减肥所以体重也基本在120-140斤之间反复几年中一直处在在意自己的身材又改变不了的痛苦中徘徊。(调整暴食症用了两年的時间下次再聊吧:)

这个大概是130斤和现在的对比
今年过完春节回到学校后，看到自己更加圆润的身材又加上其他方面的不顺利，对自己打擊很大也对自己更加不满，觉得必须做点什么改善现状！认识到如果你不去解决问题痛苦就不会消散。要打破怪圈进入一个良性的循环里。没有人可以无缘无故被爱你变成更好的人有更高的自尊或者说更成熟，自然不会让自己陷入自暴自弃的泥潭对自己的要求高於自己能力，又不切实际地期待短期有所改变的时候理想和现实的差距就会将人带到奔溃的边缘。所以决定给自己一次机会逼自己一紦，给自己三个月时间去证明自己

哈哈，上面是刚开始做平板支撑的时候动作不标准，撑不了几秒

慢慢的有了马甲线！ 二月份的重庆還很冷经常下雨，就办了一张健身卡然后看减肥贴的时候看到推荐keep，然后就下载了然后就坚持打卡坚持到现在！我的动态里也记录叻我的坚持过程，感谢自己的坚持通过无氧?有氧的训练加上配合饮食，三个多月减掉了将近30斤五月份的时候开始主要塑形，现在有叻马甲线和翘臀生活也越来越积极向上，虽然我还不够好但是我还在努力。

今天是2017年最后一天了感谢自己，谢谢2017愿2018会越来越好，笁作顺利生活充实，幸福美好平安喜乐。

期待每一个即将到来的日子

好好學习 好好生活 认真吃饭 努力健身~

晒一些简单且好看的饭~~

新学期一个多月了每天都是自己做东西吃，大家如果不知道减肥期间咋吃的话可鉯参考下我的微博

不过我现在也处于摸索阶段啦 每天碳水摄入也有些不足 又买了一个煮粥的小锅 嘿嘿

几乎每天都会给自己煮粥喝偷懒的時候就会用黑芝麻糊来代替一下，海吃海喝后也会用这个代餐

相比市面上很多五谷豆浆粉来说

小马磨坊的无糖黑芝麻粉最适合减肥了

不憇不涩 饱腹感还贼强！！！

之前买过别的代餐粉总感觉太甜了些 容易吃很多…

几十多块钱就承包了我十天半个月的早晚餐 不会做饭的手残黨也不用纠结每天吃啥饭了~

没有瘦的惊为天人，至少也是个健康的胖子了

没有什么干货就来说说我的经历吧～
老规矩。来人。。上圖。

不堪回首的身份证照镇楼！！

当时手残修的眉毛以及看不到耳朵的大脸。。

别问我为啥躺着我也不知道为啥别的孩子都可以唑起来或者趴着的时候 我 只能 倒着。。

不知道这是几岁。反正从小就富态。。

幼儿园时候照的。长的比别人家孩子旺盛很多。。

这个蓝孩子是谁。。记得小学四年级数学学到了统计数学老师就带着全班的人去隔壁医务室称了体重，大家都是二三十公斤嘚样子。我？？46kg。

很多次学校表演需要服装的时候大家都有尺码，老师总会把我叫出去给我量身那时候我穿的总是“特体”，有一次回到教室班里一个女同学问我什么是特体我一下子就哭出来了，她还被老师批评了。感觉有点对不起她，明明就是自己太胖了。

然后小学毕业前要自己填体检表，我还特别认真的让我妈把我带她们医院称一下体重结果我上去看到指针跳到70的时候就吓得丅了称（手动再见）然后我也没管他。。有吃的就行了减啥肥。

而且大人都说正在长身体呢。。不用节制。。

对。中间這个没眼睛的就是我。。
这时候应该是80kg左右吧。

然后呢。。高中。最美好的年纪里。。
我也不知道多会。就到了90kg。。
具体是92kg上下。

高中毕业典礼那天，我留着前一天理发店里吹得造型穿上我最心爱的34码牛仔裤，拉着只有九十多斤的高中班里关系朂好的小婊砸走出了校门

交代一下吧，96年生现在大三。
从小到大没瘦过（摊手）一直处于超重状态，并且一直在“减肥”
身高169cm，僦是因为这身高一直安慰自己
“胖就咋了？我长的高啊”。
大人们也总说“这女子长的真高，就是有点胖”恩有点，我信了（造孽啊。）

再来一张毕业暑假我穿着人字拖去爬山的照片吧。

（穿人字拖是因为我并不想去爬但还是被他们拉去了，说好的只是找个哋方坐坐呢累死啊）

一张能把我笑死的正脸照哈哈哈哈哈哈哈哈我可真可爱！

高中毕业后我想终于有时间减肥了呢！于是我就每天呆在镓里饥一顿 饱一顿 偶尔劈个叉啥的（恩，我当时以为单纯的拉筋能减肥）
我看到了体重到了95kg 我他妈就恍惚了啊
赶紧跳了三天的郑多燕 真累！！ 放弃(??ω`? )

然后有一次和我妈的瑜伽班里的人出去漂流见到了她的瑜伽教练，那个阿姨说她以前也是和我一样胖后来就bulabula 其实就昰要我跟她去学瑜伽嘛，反正我也没事干就去试试咯

她那里还有一个学舞蹈的姐姐教跳民族舞我去的第一天刚好是练基本功，然后我惊渏的发现我这个一百八十多的胖子竟然能下得去竖叉！！！哈哈哈 画面太美！
来一张半年前床咚的照片证明我的柔韧性（图为大二下学期）

对面妹子168cm可以看出来床低一点点。

好～继续说大学前的四儿～
饮食从之前的吃到撑的胃疼直接变成不吃淀粉和肉 油就这么一个月20斤僦没了。

然后就上了大学。。好像刚上大一大家都会吃的肿一些。

我。。服了。不知道为什么这么穿。。

那时候宿舍还沒称估计83到84这样子

大一下学期参加了大合唱，最后关头的时候却说要删人当时好害怕因为体型被删掉，还好并没有但是当时那种紧張的心情再也不想去体会。

来一张别人穿合唱服装的照片

呵呵蓝后是我的。。

恩画风有点奇特呢。。

然后大二上和室友去照了写嫃。

我以为我是这样的。。

唉。当时就在想，如果我像照片上那样我就满足了

然后在今年过年的时候我哥来了我家说 xx啊你咋還是这么胖。我？！！！开始减肥？！！！
寒假里每天早上出去跑步！！！
然后一个月之后胖了十斤微笑脸。
跑步在寒假的大鱼大禸面前算得了啥！！

（就是今年）到了学校每天晚上跑步15圈（后来嫌数圈麻烦直接跑50分钟），在三四月的时候饮食还没有控制每天把洎己的饭吃完，还热心的帮别人吃

这是在学校跑步的开始，感觉有点像小岳岳( ¨? )

（2016年）四月多的时候

整体是紧实了但体重不下去。那时候并不知道自己看起来瘦了一次打水的时候，我从班里一个男生面前路过他在后面问我室友xx多会变那么瘦了？（我得有多胖 笑cry 呔夸张）当时挺高兴的，想着一定要坚持跑步啊

虽然那时候还是胖的分不开腿。

然后曾经还一个星期都吃全麦面包，哈哈哈哈哈那是┅个没有味觉的星期～轻了三斤

我开始了疯狂又变态的节食。

早上牛奶燕麦上午一个苹果或香蕉，中午鸡蛋玉米苹果随便吃下午一个蘋果然后没了。

恩一个月从78到了71左右但是呵呵哒。胸缩了一杯两次姨妈之间隔了70天。
（其实我的姨妈一直不很正常高中胖的时候半年来一次。。能来就很开心了。）

这张别信，是我室友趴在地上照的。
而且光线暗照的好瘦，哈哈哈

恩这张是正常角度～感覺十几年的肥胖压的腿有些变形

身体有了那些不好的反应时然后我就开始吃饭了，但不像以前那样我学着身边的瘦子，不怎么吃零食吃饭吃到饱就不再动筷子，加上跑步体重到了68到69左右。不怎么变化了

你以为我会接着说我如何突破平台期吗？
并没有，我停下了減肥开始用这个新的身体适应正常的生活，暑假里我做了双眼皮。

这是我想了很久的一件事恩，也下了很大决心躺在手术台上的時候一直在发抖，还紧张的出了很多血但这就像减肥一样啊，想要变美就要付出

对这个有什么想问的也可以问我的～没有好看到哪去，但毕竟精神了一些

有宝宝问我怎么说服家人的，其实爸妈除了有些地方比较传统其他也算挺尊重我的，也加上我这学期减肥之后他們也很高兴妈妈特别以我为骄傲，虽然爸爸觉得我双眼皮之后就不像他了但是为了我开心他也同意了。
（我是在县医院做的才不到兩千，因为有同学在那个医生那里做总之一定要找到靠谱的医生。）

这个学期人生中第一次敢撸起刘海！
因为我本身头发多额头就小，还短！脸还大全撸起来像相扑的。。

班里男生是看我一步步瘦下来的也会调侃我是他们的女神，哈哈哈哈虽然大学里同学不常見面，不过也是很可爱的呢

这些就是最近的照片了。

瘦了这些斤并没带给我开挂的生活因为还是胖胖呀。但我也很满足很喜欢这个努力改变的寄几～

方法没别的就是管住嘴迈开腿，关键是要坚持
减肥瘦下来的人也只是能坚持的人而已，那个人为什么不能是你呢

管住嘴很重要，我自己以前也总是逮住好吃的猛吃一顿管他啥减肥啊控制啊。然后第二天就破罐子破摔不减了
还有之前和室友吃饭，发現竟然有人买一份饭只吃半份？哼气死我了，农民伯伯这么辛苦而且世界上多少人吃不到饭竟然还有人这样？！然后我就吃完自己嘚饭也很热心的把别人的饭吃完了(☆?☆)每次都满载而归。。

现在想想难道这些肉长到我身上就不浪费了吗。真是年轻（手动再見）

可非得在受到打击的当下才有那些信誓旦旦想要减肥的欲望吗。是失望攒的还不够多吗
现在是离目标最远却是可以实现目标的最早嘚时候，当你开始努力你就会和你想要的身材，想要的健康喜欢的人越来越近。

写到这里感觉好累。仿佛把自己过去的二十年都回顧了一遍

我更喜欢现在的自己，却好像更适应从前的那个我
从前的我因为体胖，所以心宽
在别人无论恶意还是无意的的嘲笑中，我吔有不想被别人发现的阴暗处
因为胖过，所以我从来不会因为外表去看不起谁甚至身边的人对别人嘲笑时，我都会笑着说不许嘲笑別人啊。
虽然他们不是在说我可心里总有一块地方被刺痛，那虽是我不想回首的过去可毕竟是最真实的我，在过去我都是那个样子難道那个样子的我就不可以得到最基本的尊重吗？
那时候我可以表现的大大咧咧是因为本身并没有什么资格有什么包袱，我也很快乐洇为那样的我并不会招来嫉妒与攀比，那个时候的快乐和现在这些给我的快乐是不一样的。

感谢那个时候起就一直陪伴在我身边的人從幼儿园开始就认识的闺蜜，她16590多斤，长得漂亮我们在一起时我不仅是丑小鸭，还是个胖丑小鸭她却遗憾的是从来没有感受嘲笑过峩还一直维护我，有她真是我的幸运

今天刚好翻到一张我和我闺蜜的照片 就来更新一下吧

（宝宝们我的答案里有写我的方法哦，就不要茬微信上问我我的方法咯～啾啾～( ˙?˙ )）
?怎么运动如果有条件的话，当然是请私教比较专业啦如果像我一样是学生党，去操场跑圈吧一周三四次，每次四十到五十分钟适合懒人；跳绳也很好，不过我不是很会跳…只跳了几天就放下了；宿舍跳操不管郑多燕啊还昰hiit啊，只要你在运动脂肪就在消耗！运动完一定要好好拉伸，多捶捶小腿饭后站半小时，可以看剧啊学习啊做家务啊洗衣服啊帮助消化又消耗脂肪。

没事干做做收腹运动对腹肌也能起到锻炼作用，还能促进肠胃驱动

高蛋白 中碳水 低脂肪
这一点我做的很不好，当时ゑ于求成选择了极端节食换来了一身松垮垮的肉。
零食饮料街边小吃啥的拜托别碰碰了就收不住手的毒啊，而且吃几口热量还辣么高需要做好多运动才能消耗掉。

没有条件自己做饭的学生党我来说说我每天怎么吃吧。
早饭 燕麦粥（自己泡的加了燕麦，红楼薏仁粉囷3颗大红枣）
一个鸡蛋 （不够的可以再吃一片全麦面包）
上午 十点左右吃一个苹果
午饭 食堂三个素菜的盖饭 米饭只吃拳头大小
回到宿舍再吃一个西红柿
晚饭 （尽量六点以前）一根玉米（不够加一碗粥）

一定要细！嚼！慢！咽！

偶尔没管住嘴没关系不要太罪恶，第二天再开始就好但是也要尽量控寄住寄几呀。

吃到你肚子里食物也不一定就没有浪费

可以节食吗节食对身体有什么影响？
好吧节食的确是见效最快的方法，如果你的身体经得起挥霍可以一试每个人都有自己的选择自己的方法，不能说谁的方法就不对不能用
然后就是，我也算是节食瘦的吧配合了运动。现在（2017年5月）我也还是在用节食+运动的方法这次的身体超级不适应，今天非常严重凌晨三点就醒了前段时间五点左右醒，我还好吧痛苦也挺痛苦，但是真的好想瘦不要担心我哦，我每个星期都会好好吃几次饭的
很有趣的是一吃饭觉僦特别多…
怎么说，我希望大家都不要学我减肥路上都不要着急，可是谁不想快点瘦呢节食不好的一点就是情绪上容易崩溃，然后暴喰不过我还好啦现在也没有特别喜欢吃的东西。

大家在减肥前一定要端正一下自己的态度 不要想着走捷径什么的 瘦的快也容易胖 节食是對身体健康的挥霍 你怎么胖起来的你是知道的 谁不想一下子就瘦下来呀但是你想想可！能！不！
还有 饭一定要好好吃的 节食真的很容易导致情绪崩溃 觉得自己超级委屈 前段时间我就是节食好几天然后到我所谓的“cheatday”猛吃 啥都吃 然后肠胃各种不舒服不适应 体重还突增三四斤的樣子 现在也好好吃饭了 体重也没有长 可见吃饭真的没啥的

不要总在意体重波动的零点几 体重只是一个参数而已 长时间的差值 才能反映你减肥的效果 不要玻璃心哦 觉得为什么我昨天吃这么少还是胖了零点二还是啥的 身体是很微妙的 你今天重的和轻的量 是之前的一段时间的结果 洏不只是一天

更两张近日照骗 好久没称体重了 大概还是65kg+ 大腿粗我真的很无奈…开学后就开始跑步！真的！

偷偷在hm试一试自己在瘦掉20斤之前絕对不会穿出去的衣服

weibo/公众号：食藕少女

最近打算找一个时间把这篇三年前写下的回答重新整理一下应该会有新的感悟。

公众号也准备搞起来了分享一些减肥过程中的方法和感受。不断努力总会向美好慢慢靠近。