新人健身房攻略“大神”们，别在新人健身房攻略祸害新人了好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-04 10:44 标签： 健身房新人
馆藏&24992
TA的最新馆藏[转]&一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　随着健身行业的大爆发，现在有很多人都加入了健身行业，刚加入的一些新人，对于健身训练是一无所知，而且当初来到健身房，也是心里面想着好好锻炼，以为到了健身房就会锻炼了。其实等他们到了以后才明白，其实健身训练然后并没有他们当初想象的那么简单，所以我在这里与新人分享一篇如何安全科学有效进行健身训练。
　　第一步：热身。也就是在你刚去健身房的时候，一定要先进行热身训练。热身的时间因人而异的。一般是在5到10分钟即可，如果是处于身体有疾病的人，或者关节有问题的人，那么热身的时间需要的更长。热身是一个非常重要的环节，但是现实训练中很多人会将它忽视掉。那么热身到底有什么好处呢，首先通过热身之后，提高血液循环，提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，从而可以很好的去保证肌肉在训练中，可以超水平的发挥，提高自身的运动能力，肌肉的粘滞性与温度有关系，温度越高，粘滞性越低。其次就是可以去很好的保护我们的关节，在热身的时候，会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而去很好的避免关节面、关节软骨等等的磨损。所以热身这个环境从长远的角度上来看，这个是无法避免的。热身可以让你在避免受伤的同时，还能提高运动能力。热身的形式比较多，通常是慢跑，快走，登动感单车，或者跳绳等等，形式比较多。
　　第二步：训练环节。热身完之后，休息几分钟就开始进入正式的训练环节。在进行力量训练的时候，每组的重量从空杠依次往上逐渐的增加。直到加到正常训练的重量。也就是接近每组可以做10到15次力竭的重量。当然了作为新手前期在训练的时候，首先是先去适应健身房的训练环境，给身体一个缓冲。不能上来就玩大强度，要循序渐进。所以基本上选择的重量都是在15次以上力竭的可以了。20次以上也是可以的。然后在刚开始进行训练的时候，可以进行全身性的训练。也就是每天都去锻炼全身的每一个部位。练一天休息一天。每次锻炼控制在一个小时之内，这样的训练维持大概一周到两周。两周之后，就可以进行分化训练。也就是更加专业的健身训练。
　　第三步：拉伸放松。在整个训练结束后，要对全身进行一个放松和拉伸。由于训练使肌肉充血，肌肉痉挛比较僵硬。然后通过拉伸可以让紧张的肌肉放松，可以减轻疼痛感，加快血液循环，尽快的去带走由于训练产生的代谢产物，而且还能给肌肉带来新鲜的养分养料，有助于肌肉的生长和体能的恢复。还可以很好的去避免造成肌肉成为死肌肉，也就是弹性不好的肌肉。拉伸的方式也是比较多的，通常采用静态伸展就很好，把一个拉伸到这个肌肉的最大幅度，然后保持30秒左右。但是在进行拉伸的时候，也需要进行做组训练的。每个部位拉伸四道五组就可以了，千万不要只是简单的拉伸一下就好了，这些都是很大的误区。拉伸对于健身训练，都是非常重要的。
　　以上就是一个初步简单的训练流程，只是属于初级的水平。
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弗兰克&梅德拉诺(Frank Medrano),极限街头健身狂人,有着近乎完美的肌肉。他在YouTube上传的视频,超过2千4百万人观看!并且,他还是一位素食主义者!
Tips:街头健身是一种在家中或者街头,公园等空地利用简单的器械进行的健身方式。如今广泛流行于欧美,越来越多的年轻人正在加入街头健身的行列。
作为街头健身大神,Frank这般描述自己的&第一次&:
&第一次接触到街头健身时,我整整尝试了一整天。我爱当时的感觉,拉动自己的身体,让我感到一股神奇的内在力量,从此我沉迷于自己的肌肉建设以及街头极限健身。我爱上了这种运动带来的真正的力量和敏捷,通过核心和功能性的身体自重练习,它已经完全进入到了我的日常生活。它能让我通过意志控制自己的每一块肌肉,并最终能使我掌握和支配任何我想做的事情。以力量,信心和毅力,就是这些,把我推向了拥有超人能力的道路。&
Frank的空中漫步,请收下我的膝盖!
因为常年的锻炼,他的体脂保持在4%-6%。作为一个素食主义者,他的膳食大多数来源于扁豆,藜麦,豆类,西兰花,菠菜,全谷物面包,面食,谷物,野生山药,糙米,杏仁,核桃,水果,花生酱,蘑菇和蛋白粉。一般健身达人都青睐于富含高蛋白的牛肉、鸡胸,Frank素食也能在健身领域达到如此登峰造极之境着实让人惊叹。
大神的倒立是这样的。。。
不仅如此,Frank还通过自身的努力鼓舞了成千上万健身爱好者:
&我最大的成就是激励了上百万的人加入到健身中来,并帮助他们改变了健康状况以及他们的生活方式。如果你想改变,请迈出第一步。事实上,第一部分是最难的!但只要等到几周后你就开始看到变化!这是当真正的动机开始!你的效果会开始并一直激励你前进!&
同时,你必须先了解核心训练的基本理论和知识,掌握它们的要点,才能支配你的练习,要从理论开始。
仅仅用简单的器械、甚至在没有器械的情况下自主在家里或者适合的场地利用空余时间来健身,对于没有时间去健身房的运动爱好者来说,是一个相当不错的选择。现在身边很多健身爱好者正在使用的Fit App是个好帮手。
自主健身训练,很实在,很酷。在Fit上,也有很多像Frank一样的大神,他们是专业的私人健身教练、健康导师,可以为不同人群设计针对性的课程,给健身爱好者最实用高效的健身指导。只需要一块空地和一点业余时间,就能跟着专业私教练,分分钟实现健身目标。
Fit,自主健身训练,从认识、熟悉自己的身体开始。
Fit ,有零基础的入门课程,也有中高级的进阶课程,满足你不同时期的健身训练需要。
Fit ,有不同种类的健身训练,从减脂到塑型到增肌,让你的身材更有型。
Fit ,有清晰的训练记录和卡路里消耗评估,清清楚楚看到自己的每一点进步!
除此之外,Fit上的专业教练还会根据锻炼者的不同体质情况,提供专业的饮食建议。Frank选择素食主义,但每个人情况都不一样,Fit会根据不同体质和健身目标推荐更合理更健康的饮食,让每一次健身都能获得全方位的能量补充。
连接大地之神的力量,开始街头健身,自重健身。小编的健身价值观已颠覆!想想那些省下来的米和时间,请叫我雷锋呗!
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