求教,教练说我耸肩肩膀酸痛太僵,一直耸着,这个毛病怎么破

走路有点驼背斜方肌紧张,有點耸肩前倾我想自己练背,但是健身房教练说很多练背的都会用到斜方肌最后会导致斜方肌越来越紧然后变成圆肩。 请问是真的么

抬胳膊会耸肩只是个习惯动作而巳找到正确的发力方法谁都可以做到,肌肉放松会容易做但绝对不需要有些回答下所谓的“开肩”。对于非专业舞者咱完全可以简單粗暴的有一说一:

先试试看胳膊侧平举的时候,耸起的肩头能不能向胳肢窝方向下沉如果肩部发紧,按箭头方向拍拍看能不能做到。

如果能说明你成功了,以后边抬胳膊边下沉肩部多练。

还做不到若非肌肉过于紧张,很有可能是含胸造成的:

(图片来源百度搜索)

如上,左图含着胸双手侧展一定会耸肩,不信你试试~

但只要如箭头所示肩绕环即可达到右图挺胸的效果夸张点就是这样:

需要強调,转肩动作只是帮你找到挺胸的状态而已挺胸,挺的是【胸】不是肩。想保持这个状态发力的也是后背和大臂。

挺胸状态下茬双手快要抬过水平的时候,肩关节按图示向后转动一点点很微妙,转一小下像拧螺丝一样,肩就平坦了

在肩部平坦状态下,调整呼吸放松,寻找手臂“延伸”的感觉……

当年俺给民族舞社团纯业余的小伙子们就是这么带训的一比划就会。只是因为刚刚开始没有形成肌肉记忆才需要一遍遍的训练——重申一遍只要肩部没有骨粘连病变的人都可以做得到,一点巧劲儿而已不需要像拉韧带那样忍痛压肩。

感觉肌肉紧张难以控制的朋友下图动作可以帮你学会控制自己的肩颈肌肉,多做做尝试主动控制不同部位的肌肉,你会发现肩部放松就很容易做到:

我是跳Poppin的wave的时候一定会在手臂囷耸肩肩膀酸痛之间卡住,因为我的上臂好像和耸肩肩膀酸痛连接部位是僵硬的大家把手臂平举两侧时候会不会耸起耸肩肩膀酸痛?我僦会而且按都按不下去。这是不是畸形

我要回帖

更多关于 肩膀哪里是肝的毛病 的文章

 

随机推荐