目标肌肉会被其他发达抽脂 肌肉代偿偿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 12:41 标签： 肌肉代偿
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现在的健身APP很火，但你知道肌肉“代偿”是什么吗？
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内容摘要 何谓代偿我们的身体如何实现代偿代偿动作会有什么影响借力与代偿有区别吗训练时出现代偿动作怎么办肌肉代偿：所谓肌肉代偿，是指当你训练一块目标肌肉群，比如，卧推训练，你的目标肌肉是胸大肌，但由于错误的卧推姿势，呼吸，以及手臂角度，所刺激的肌肉没有刺激到，却疲劳了手臂肌肉。很多人做肌力训练时一听到代偿就马上联想到受伤，因此把他视为撒旦、视为邪恶的化身，但我们必须了解，代偿它其实是身体系统的「保护机制」，也可以说是一种本能，而且是一种极度目标取向的本能。学网
注意施瓦辛格的训练动作，阿诺在训练手臂肌肉时，因为追求刺激最大化，让目标肌肉：肱二头肌彻底疲劳，在他接近力竭的时候，运用了背，还有腰部，腿部力量让肌肉进一步收缩以达到最大化刺激，此时，腰部，背部，腿部为了配合手臂训练，这个就叫“代偿运动”！何谓代偿？ 当身体想要／需要达成某个目标(目的)却发现原先设定的动作模式无法顺利达成目标时延伸出来的替代动作。我们的身体如何实现代偿首先要先了解身体关节在活动上的两大重点：「活动性(mobility)」和「稳定性(stability)」。如图所示，活动性(mobility)的相关要素有肌柔软度、关节囊状态等；而稳定性则有关神经控制能力、肌力等。而在身体上，有的关节主要属性为活动性；有的关节主属性则为稳定性(stability)，每个关节活动性、稳定性的属性比重都不同，但可以确定的是，几乎没有一个关节是100%偏向其中一属性的，一定会参杂一点其他属性，这也是我们身体的自由度可以超乎想像的奥秘，因为它其中可互相搭配的组合排列是非常多的。借力与代偿有区别吗？其实「借力」跟「代偿」本身就是个一样的东西，而且也不是单纯一个有控制性一个无控制性这麽一回事。这个是借力状态下俯卧撑的不同表现，关节的稳定性就此看出，非常重要！
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京ICP备号-1 京公网安备02号肌肉越发达性能力越强？你有肌肉吗
核心提示：研究表明，经常锻炼的人并且肌肉发达的男性，雄激素水平比不运动的人多是正常的。雄激素与稽容体积息息相关，因此经常锻炼有利于肌肉发达，也促使男性更有持久力。
温馨提示：想知道你的“丁丁”大小和功能是不是都正常，最适合你的爱爱姿势又是哪种？点击复制，关注微信公众号“health39net”（长按微信号可复制），回复 J69 开始测试。
　　研究表明，经常锻炼的人并且肌肉发达的男性，雄激素水平比不运动的人多是正常的。雄激素与稽容体积息息相关，因此经常锻炼有利于肌肉发达，也促使男性更有持久力。
　　1、吸引异性　　与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更受女子青睐。之后研究者考察了男性腰胸比、腰臀比和身体质量指数对其身形吸引力排名的影响。健壮水平超过平均值的男性拥有三个以上女友或性伴侣数量的几率，是体形稍逊、相对瘦弱男性的两倍。同时，他们“闪恋”或“一夜情”的可能性也更高。　　2、给对方安全感
　　通过第一个吸引异性的，那女性偏爱。拥有这样身材的男性，不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障，也携带更优良的基因，使下一代拥有更好的DNA。而且和肌肉男做爱更容易让女性高潮，一部分是来自视觉和心理的原因。　　3、防止人妻出轨　　有钱的男人大多都是水桶腰，茎部短小。除此之外还四处发展小三，产生婚外情。聪明的妻子不会去大战小三撕破脸皮，而是会悄悄借着去健身房的名义勾搭年轻精壮的小鲜肉，这往往是一种心理的背叛而报复。所以，锻炼一个强壮的肌肉身材也是维系家庭和睦的一个重要因素。
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　　什么是代偿？
　　我们身体是一套极有适应力的系统，它的沟通良好，能在某位伙伴出问题时，即时找到人来接替。
　　例如，身体因故失去了一颗肾脏，另一颗就会变的更大来应付新的工作量。神经肌肉系统同样如此，还记得马拉松的最后一公里吗？或者篮球比赛最后几分钟？你可能忍受膝盖疼痛并拖着一条腿，但依旧可以在球场上奔跑。
　　或者既使非常疲累，脚底起了水泡，你仍可以用歪七扭八的姿势咬牙跑下去直到终点。比赛完成后，你回想起来也觉得不可思议。身体的适应力是如此惊人，他们会不顾一切後果完成你所下达的指令。
　　其实这是人类自然的机制，让你的身体进入“生存模式”。所以当你的关节或肌肉没有办法发挥正常功能时，你依旧可以继续跑下去
　　这便是人类身体的“代偿作用”。
　　人类在身体的稳定性或柔软度不足时便会启动代偿，来帮助活动不足的关节或者虚弱的肌肉完成动作。代偿应该是暂时的，等身体的伤好了或者紧急情况解除时，
　　该活动的关节角度或者肌肉就需要回去它的工作岗位。但如果该作用的肌肉或关节无法恢复，代偿便会持续下去。这样有什麽坏处呢？
　　当肌肉无法正确运作时，便会施加压力在韧带、肌腱、关节，在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧，而这些僵紧让本体感觉受器变的迟钝，无法将关节的正确状况回传到大脑，使的身体需要使用更多肌肉系统来维持关节的稳定。
　　而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡，于是关节与肌肉便持续互相影响，恶性循环下去，最后造成受伤。
　　如果你有以下情况，或许你应该注意自己是否身体留存代偿动作，
　　这可能是造成你受伤的潜在因子。
　　1、无论你如何伸展都持续紧绷的肌肉。
　　2、单一肌肉持续出现僵紧，滚筒、按摩之後可以放松，但运动后却又再度紧绷。
　　3、运动中或者之后总有肌肉酸痛。
　　4、在肌腱、肌肉、关节上，持续性的组织发炎或疼痛，或者各式各样的旧伤，如在肩膀、手肘、膝盖、脚踝等大量使用的关节。
　　代偿是身体正常的生理机制，他可以帮助人类继续在大自然生存，也可以帮助你在身体受伤或者挑战极限时，持续运动下去。但当代偿成为你身体活动唯一的选择时，不仅影响你身体的动作效率、协调性、与学习能力，还会容易疲累与增加受伤机率。
　　你是否喜爱从事体育活动却长期因伤困扰呢？或许消除代偿动作，避免受伤是你应先注意的。你是否没有运动习惯，却以效率选择减重运动？
　　或许你应该选择适当强度的运动，而不是从事过高强度造成身体出现代偿作用，避免以后可能造成的受伤。
　　何谓借力？
　　动作过程中的出力着重在目标肌肉上，而不足的力量用（其他部位）腰力或腿力（往往使用身上较大的力量）来补助。
　　适用时机：
　　1.在没有帮助，一个人训练时，来补足后面几下。
　　若是以练健美或健身的范畴来说，建议至少能够一半次数才逐渐开始使用借力，如做8下，至少第5下才逐渐开始用借力)
　　2.提高离心收缩时的重量受力，对于向心收缩时往往需要借力
　　这是较高级的技巧，不建议肌力、控制力与技术不足的训练者使用。
　　意思是比方说：大家都知道离心收缩的肌肉刺激效果比向心收缩好、以卧推为例：下放的时候胸肌继续用力撑住慢放为离心收缩，上推时为向心收缩。但往往向心收缩要出较大的力量(100%)，离心收缩慢放比较轻松些就能做到(60~70%)，为了提高离心收缩的重量强度而将重量增加，势必导致向心出力时更重而无力完成，此时需要借同伴帮助或者是自己的借力。
　　这是一个较高级的技巧需要非常适当的拿捏才能得到好效果，不然效果可能差于一般训练的效果。
　　而另外一种做法是维持普通的重量，在离心收缩时靠同伴施力来增加操作者受力的方式。】
　　错误的借力：
　　1.过重的重量
　　目标肌肉出力太少，而必须借太更多的力来完成动作。有人第一下就在狂借，那重量似乎就太重了。甚至重到连目标肌肉都难以集中控制，导致代偿作用就更不好了。
　　2.力道拿捏不佳
　　正确的使用方式应该是让目标肌肉极致的出力，但有所不足之处才使用借力补助，但错误的方式是目标肌肉还尚未极致出力就用借力，那根本叫做乱甩乱做！
　　借力重点：目标肌肉需要有高度的集中控制与极致的出力，不足的才帮忙补足。
　　代偿跟借力最大的差别：
　　虽然同样是目标肌肉以外的部位补助出力，差别在于借力是目标肌肉能够控制，用借力来补助剩余一点的不足（如同伴辅助的效用）。而代偿是强度或要求超出目标部位能够控制的范围，而使受力转移到其他部位上。
　　比方说哑铃卧推时，胸肌控制力差或无力，代偿到前or手肘or三头肌，这不是借力。
　　还有一个简单的判定区别：若是以训练一块目标肌肉为例好的借力来补助完成动作，让目标肌肉得到更多的刺激与训练效果，让目标肌肉酸痛；
　　代偿则是欲练目标肌肉，却代偿到他处，痛他处。
　　而往往到底是在借力还是代偿，有时亦是主观的，若一个高手在做，大家往往认为是借力借很好；而一个身材不如自己的，
　　大家往往就觉得他借力很差或是觉得在代偿。
　　老实说借力这个技巧并不容易，除了顶尖老手前辈外，真的做的好的健身房中没见过几个， 往往目标肌肉并未有高度的集中、极致的出力与试图增长受力时间， 就用了腰力补助，那就变成乱甩乱做了
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

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