运动后小腿变粗变硬了怎么办
核心提示：女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。
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　　运动不会变成肌肉女
　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。　　首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。　　运动之后腿不会变粗　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。　　一、什么是乳酸？　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。　　运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。　　剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的&24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。　　跳绳会不会让腿变粗？　　不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、、症、、、肌肉萎缩、、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。跑步后小腿变粗怎么办？肚子在急速瘦，小腿却越来越粗，伤心。。。 - 薄荷减肥论坛
跑步后小腿变粗怎么办？肚子在急速瘦，小腿却越来越粗，伤心。。。&
回复：14&|&浏览：9405&|&
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&&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
&&&&&&&运动瘦身的姐妹们，有没有让小腿不粗的办法？我拉伸运动也在做，可是无效。。。
是吗？一般来讲，你跑步姿势对，跑后拉伸，小腿是不会变粗的，我跑了半年，没出现你说的小腿变粗的情况
运动后拉伸很重要的哦！
将减肥当成一种生活态度，不需要刻意，随着自己的心意便好！
我想变美丽穿新衣写道：是吗？一般来讲，你跑步姿势对，跑后拉伸，小腿是不会变粗的，我跑了半年，没出现你说的小腿变粗的情况
你做什么样的拉伸啊？大概多久时间
拉伸网上有很多，你自己去找适合自己的。我一般是拉伸15分钟。跑步之前要热身，不然会受伤
拉伸~~~~~~~
加油，不做胖妈做辣妈，不做瘦妈做健康妈妈~
这个问题困扰了我半年了,看开了.
9月24 - 10月22
5公斤（已完成71- 66）10月23 - 11月7
2公斤 (未完成,继续努力最后在反弹到65.75 )MC中（正常吃，少运动）11 月12
3.6公斤（65.75-62.15）12月12 -
2.5公斤（未完成最后60.55,整个圣诞都在吃,没达到目标呀）1月10
未完成(回国体重上升2斤)3月10
62-60（保持体重，休息再继续）之后保持多吃高蛋白，蔬菜，多喝水，燕麦 。偶尔吃点零食，甜食也没有关系，不要给自己太大压力。每天一颗鱼油，一颗维B，一颗维E，跳PIU，肚皮运动
揉腿，拉伸，睡觉穿睡眠袜
今天跑步了，感觉身体很重，不知道是不是吃的太多的原因，现在边捏腿边上网。
moon223521写道： &&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
亲你做郑多燕有没有体重上升？为什么我一做他，体重就会上升好几斤，一停下来就恢复了？
减肥是女孩纸毕生的事业，加油↖(^ω^)↗
单晓月写道：moon223521写道： &&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
亲你做郑多燕有没有体重上升？为什么我一做他，体重就会上升好几斤，一停下来就恢复了？
刚开始做也有上下浮动的，要配合晚上少吃，一个月后大概就会下来了。但是前一个月一般是会上升的，据说是转化成肌肉了。
想要了解健康减肥和更多美容护肤知识的加
有可能是暂时的跑后充血，过后会消退的，不需要担心什么肌肉腿，长肌肉绝对是个技术活。。。。
这个问题我已经看开了，只要瘦了就好，小腿粗就粗了跑步后怎么防止小腿变粗,跑步后如何防止小腿变粗,跑完步怎么做小腿才不会粗 - 七丽女性网
跑步后怎么防止小腿变粗 别以为跑后拉伸真能消肌肉
来源：七丽时尚网
跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
跑步后怎么防止小腿变粗第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟我们在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。（1）跑后拉伸真能消肌肉吗？这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。（2）跑后怎么拉伸瘦小腿和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。比目鱼肌拉伸：动作描述：a.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；b.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；c.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。第三步：泡脚后最后按摩小腿泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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楼主发言：16次 发图：0张 | 更多
　　upup!　　
　　！！！！来人啊　　
　　充血了而已，跑完记得拉伸　　
　　坚持跑步一年多的人来告诉楼主　　慢跑是不会粗腿的　　慢跑是不会粗腿的　　慢跑是不会粗腿的　　重要的事情说三遍　　还有女性是不容易长肌肉的　　楼主跑步一星期就长肌肉　　那些长年泡在健身房里的人要哭晕在厕所了　　另外跑完多做拉伸是王道
　　那有那么容易长肌肉？需要长期力量训练配合饮食才能增肌。心理作用啦～　　跑完好好拉伸。　　我跑了一年半了，体重没增没减，就是吃的多了。
　　up up　　
　　拉伸　　
　　才一个礼拜就能跑出肌肉，你想太多了。　　
　　嗯，楼主想多了
　　@XIAO1963眼镜
15:37:00　　坚持跑步一年多的人来告诉楼主 　　慢跑是不会粗腿的 　　慢跑是不会粗腿的 　　慢跑是不会粗腿的 　　重要的事情说三遍 　　还有女性是不容易长肌肉的 　　楼主跑步一星期就长肌肉 　　那些长年泡在健身房里的人要哭晕在厕所了 　　另外跑完多做拉伸是王道　　—————————————————　　可是小腿真的变粗了 站直后明显发现内后侧多了一坨肌肉类似于 应该是之前跑完拉伸不到位吧！T_T 现在不敢跑了！还有救么T_T　　
　　@六月荼蘼
15:39:00　　那有那么容易长肌肉？需要长期力量训练配合饮食才能增肌。心理作用啦～ 　　跑完好好拉伸。 　　我跑了一年半了，体重没增没减，就是吃的多了。　　—————————————————　　再也不跑步了 我很难过！我是属于腿细腰粗的人！结果现在腿也不细了！T_T　　
　　@狮子是大大的猫
16:18:00　　才一个礼拜就能跑出肌肉，你想太多了。　　—————————————————　　那你告诉我 站直后小腿内后侧多出来一块硬肉是什么T_TT_TT_T　　
　　充血了，乳酸。 　　
　　应该是lz你之前都没注意吧，跑了一星期就长肌肉，那些拼命健身结合饮食就为了长肌肉的得哭晕在厕所了
　　@迷岸灬洛琪
22:06:00　　充血了，乳酸。　　—————————————————　　怎样消肿呢T_T 按摩了几天貌似没用呢T_T　　
　　楼主拉伸是不是没做到位？　　觉得疼就稍微拉一拉了？　　应该硬撑着拉，疼劲儿过了后非常舒服的~~~再说就疼一下下~~~
　　要拉伸啊啊啊啊　　
　　SB别人都说了不是肌肉，还在那边叫，无知当有趣　　
　　睡觉的时候笔直睡，睡前按摩一下小腿，乳酸这个东西，过几天就好啦　　
　　跑前要拉筋跑完要拉筋要用力按摩放松肌肉，拉筋动作百度哦　　
　　@张小坏不坏
22:21:00　　楼主拉伸是不是没做到位？ 　　觉得疼就稍微拉一拉了？ 　　应该硬撑着拉，疼劲儿过了后非常舒服的~~~再说就疼一下下~~~　　—————————————————　　之前是这样的！！！T_T 现在很后悔唉　　
　　@aizhi0010
22:22:00　　SB别人都说了不是肌肉，还在那边叫，无知当有趣　　—————————————————　　我是无知就不能发帖问问大家了？你这么厉害一定泉下有知咯。嘻嘻。　　
　　@钦爱哒小马甲
22:23:00　　睡觉的时候笔直睡，睡前按摩一下小腿，乳酸这个东西，过几天就好啦　　—————————————————　　好哒谢谢回复～　　
　　@小小小新新新新新
22:24:00　　跑前要拉筋跑完要拉筋要用力按摩放松肌肉，拉筋动作百度哦　　—————————————————　　嗯 我来研究研究(?&ω&*?)　　
　　@奶油甜蜜萌少女zz
22:26:18　　@张小坏不坏
22:21:00　　楼主拉伸是不是没做到位？　　觉得疼就稍微拉一拉了？　　应该硬撑着拉，疼劲儿过了后非常舒服的~~~再说就疼一下下~~~　　—————————————————　　之前是这样的！！！T_T 现在很后悔唉　　-----------------------------　　拉伸，每次拉伸坚持的时间长一点。　　网上百度一下正确的拉伸方式。　　然后有空捏捏突起的那块肉肉，按摩一下，争取“揉散”它~~
　　跑步伤膝盖　　跑步伤膝盖　　跑步伤膝盖　　重要的事情说三遍.　　运动前注意热身,运动后勿忘拉伸.
　　也可能是之前长久不运动，刚开始运动导致的水肿。反正我是不信慢跑会让小腿变粗，只要做好拉伸，线条会很好看的。而且女生想长肌肉真的很难，比男生难20倍。变粗什么都是懒人的借口。
　　跑步后记得做充分拉伸 别一惊一乍的 长跑的运动员去看看哪个大粗腿　　
　　@奶油甜蜜萌少女zz
22:13:05.0　　怎样消肿呢T_T 按摩了几天貌似没用呢T_T 　　—————————————　　运动完一定要拉伸，慢慢会好的　　
　　是不是你跑步的姿势不对，要脚跟着地啊，想当年坚持跑4000米的时期是我腿型最美的时期
　　跑步姿势不对，不要前脚掌着地，要全脚掌或者后脚掌。跑完注意拉伸，可以回家对着膝盖和小腿使劲冲凉水。--业余马拉松爱好者留　　
　　我去年跑了一星期就把膝盖跑伤了。。。
　　跑了半年，拉伸10-15-分钟，仪器按摩30分钟，小腿粗了。没了~　　
　　注意拉伸
　　你这是充血，暂时的现象。估计以前没有系统规律运动吧，刚开始运动才会这样。楼主你进行某项运动前建议多做点功课查点资料，会有帮助。　　
　　@鲁尼撸泥
22:59:00　　跑步姿势不对，不要前脚掌着地，要全脚掌或者后脚掌。跑完注意拉伸，可以回家对着膝盖和小腿使劲冲凉水。--业余马拉松爱好者留　　—————————————————　　达人留步，我咨询下，我慢跑四个月了，膝盖感觉一直有水的样子，不疼就是了，之前有照过片子没有损伤，我这是滑膜炎么？　　
　　@douxiaole
23:02:00　　我去年跑了一星期就把膝盖跑伤了。。。　　—————————————————　　唉 同是天涯沦落人T_T　　
　　@古小味3
15:56:00　　你这是充血，暂时的现象。估计以前没有系统规律运动吧，刚开始运动才会这样。楼主你进行某项运动前建议多做点功课查点资料，会有帮助。　　—————————————————　　是的！以前基本不运动！所以腿挺细！结果现在！！！真的不作死就不会死！　　
　　@圣诞节飘雪
23:10:00　　跑了半年，拉伸10-15-分钟，仪器按摩30分钟，小腿粗了。没了~　　—————————————————　　我想问粗了最后恢复了吗？T_T　　
　　跑完要拍打小腿，同时拉伸。至少15分钟。
　　永远叫不醒一个装睡的人，这么多人告诉lz跑一个星期就长肌肉是天方夜谭，lz仍然执迷不悟　　
19:37:00　　永远叫不醒一个装睡的人，这么多人告诉lz跑一个星期就长肌肉是天方夜谭，lz仍然执迷不悟　　—————————————————　　我也希望是天方夜谭 我并不是没跑就在这瞎bb！我也希望那坨硬肉能消失 希望它只是充血过几天就恢复！　　
　　我也觉得不会粗，我跑两个多月了，全身变瘦，腿部线条出来了。　　
　　@奶油甜蜜萌少女zz
19:11:00　　@圣诞节飘雪 33楼
23:10:00 　　跑了半年，拉伸10-15-分钟，仪器按摩30分钟，小腿粗了。没了~ 　　————————————————— 　　我想问粗了最后恢复了吗？T_T　　—————————————————　　显然没有　　
　　拉筋拉筋拉筋，　　
　　@古小味3
15:59:00　　@鲁尼撸泥 31楼
22:59:00 　　跑步姿势不对，不要前脚掌着地，要全脚掌或者后脚掌。跑完注意拉伸，可以回家对着膝盖和小腿使劲冲凉水。--业余马拉松爱好者留 　　————————————————— 　　达人留步，我咨询下，我慢跑四个月了，膝盖感觉一直有水的样子，不疼就是了，之前有照过片子没有损伤，我这是滑膜炎么？　　—————————————————　　因为没有得过滑膜炎，所以不清楚具体的感受。但据我的了解，如果感觉积水就不应该是滑膜炎啊，建议用下楼梯检查膝盖，如果下楼梯不疼问题就不大。建议通过健身房器械加强腿部肌肉来缓解膝盖压力　　
　　@奶油甜蜜萌少女zz
19:44:00　　我也希望是天方夜谭我并不是没跑就在这瞎bb！我也希望那坨硬肉能消失希望它只是充血过几天就恢复！　　—————————————————　　本来就是乳酸啊，是暂时充血啊，楼主你到底懂不懂啊，多查点资料好么。不是都告诉你了么，我这暴脾气～～～　　
　　@鲁尼撸泥
10:46:00　　因为没有得过滑膜炎，所以不清楚具体的感受。但据我的了解，如果感觉积水就不应该是滑膜炎啊，建议用下楼梯检查膝盖，如果下楼梯不疼问题就不大。建议通过健身房器械加强腿部肌肉来缓解膝盖压力　　—————————————————　　不疼，下楼梯不疼。俺附近么有健身房，用深蹲之类加强腿部肌肉的运动可以么？？？　　
　　我也是腿巨粗星人，但是我觉得慢跑真的减腿。和楼主一样跑了一阵发现腿粗了，然后开始注意拉伸，再过一阵儿就发现腿开始变细了，真的。最近膝盖磕伤好几天没去跑了。
　　@古小味3
11:10:00　　@鲁尼撸泥 46楼
10:46:00 　　因为没有得过滑膜炎，所以不清楚具体的感受。但据我的了解，如果感觉积水就不应该是滑膜炎啊，建议用下楼梯检查膝盖，如果下楼梯不疼问题就不大。建议通过健身房器械加强腿部肌肉来缓解膝盖压力 　　————————————————— 　　不疼，下楼梯不疼。俺附近么有健身房，用深蹲之类加强腿部肌肉的运动可以么？？？　　—————————————————　　当然可以，蹲的前后也要注意拉伸。同时建议坐在凳子或者床边，小腿翘起放几本重书，以增强小腿力量　　
　　@鲁尼撸泥
10:13:00　　当然可以，蹲的前后也要注意拉伸。同时建议坐在凳子或者床边，小腿翘起放几本重书，以增强小腿力量　　—————————————————　　哇，好的，学习了，谢谢　　
　　楼主，我今年跑步两个月了，去年跑过半年。小腿现在也是硬硬的，很粗。应该也是肌肉吧。想问下，你的腿到后来有细下来吗？还在坚持跑步吗？我都不知道我还要继续吗？哎。
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