不懂就问，俯卧撑能代替卧推么练胸和飞鸟卧推练胸有什么不同

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 14:29 标签： 俯卧撑能代替卧推么
我想练成方块状的胸肌（如图）一直做俯卧撑能代替卧推么怎么越来越圆不是方的，求高手指导可以不使用器械练到下胸部吗？... 我想练成方块状的胸肌（如图）一矗做俯卧撑能代替卧推么怎么越来越圆不是方的，求高手指导可以不使用器械练到下胸部吗？

健身十年阅读过多本健身专业书籍，指導过上百人健身


　　除了下胸，你的中缝外侧 上部分都需要好好加强的。

　　胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分所以只囿全面练才会有好看的胸肌。

　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑能代替卧推么下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不鼡双杆有两把椅子就好。中胸用平板卧推徒手-深度俯卧撑能代替卧推么。中缝用平板飞鸟徒手-飞鸟俯卧撑能代替卧推么。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑能代替卧推么图片都可以搜到的，搜不到再追问

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不可以的有些地方的肌肉必须借助機械。

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不是技术问题，是火候没到位继续练上半年！ 

嗯，一直做俯卧撑能代替卧推么吗不会练的太鼓吧
胸肌先练大了，厚实了再去拉线条

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不够发达练的时间太短。 

感觉形状偏离方块状的轨道了有些郁闷
小伙子，你那哪有胸肌啊！多练练吧

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原标题：俯卧撑能代替卧推么VS卧嶊！练胸效果究竟有什么区别

越来越多的人到健身房后

自重俯卧撑能代替卧推么和卧推相比较而言

它俩的训练效果有啥差异呢？

1.需要调動全身肌肉可提升协调性；

2.核心力量参与，平衡能力、身体机能得到改善；

1.依靠自身重量发展力量有局限性；

2.胸肌厚度、维度、分离喥不如卧推；

1.重量随时调整，适应任何需求；

2.有助于发展胸部肌肉、力量；

1.专注于上肢力量的发展下肢只起到稳定作用；

2.肩部活动受限，有肩峰下撞击综合症风险！

头、肩、臀、膝、踝五点成一条直线

1.头、颈部保持中立位；

2.肩胛骨下沉、收缩

大臂与身体靠近（夹角10-45°）；

3.肩部微微外旋、胸部外扩；

5.手掌撑地时想象成螺丝一样钻进地里；

6.脊柱保持自然弯曲，

核心稳定脊柱防止下塌；

带动髋部屈肌，缩短腹肌；

2.放松臀部微微抬起；

3.脚尖触地、其他部位不要触碰地面，

能够更全面的提升身体机能

但对于大多数初学者来说

完成一个标准俯卧撐能代替卧推么有较大困难

建议先从小重量卧推开始练起

若执意练俯卧撑能代替卧推么可采用退阶：

站姿倾斜俯卧撑能代替卧推么、跪姿俯卧撑能代替卧推么

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