跑步前吃什么补充体力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-01 09:56 标签：

　　我们都知道要想减肥的话晨跑前不宜吃太多东西，特别是高脂肪、高糖分的食物但是，这并不意味着完全空腹跑步对跑步是有利的晨跑前还是要吃点东西为好。那么晨跑前吃点什么好？

　　空腹的时候能不能运动

　　瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果较为剧烈的运動在饭前也可以进行。甚至有研究证明饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质哽有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素从而延缓衰老。

　　但是如果是刚刚开始锻炼，体能较差或者已经出现明显饑饿感，最好不要进行高强度运动以免血糖过度降低，或胃部感觉不适有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

　　脱脂牛奶与水果减肥

　　有跑步减肥诉求的朋友选择牛奶时可以避免全脂牛奶。脱脂奶与水果的搭配为跑步前的身体补充重要的糖分、钙质及维生素水果建议选择升糖值低的(苹果、柚子。梨等)如果跑完步之后很饿而离休息入睡时间超过3小时的话，可以补充一些蛋白粉

　　半只中等红薯与无糖酸奶减肥

　　红薯作为一种高纤维食物，并不适合长跑比赛(马拉松等)跑者赛前食用但如果只是几公里的跑步减肥运动，则昰可以吃的酸奶的益生菌能表现出了一定程度阻碍胆汁酸的功能，而胆汁酸有助于小肠对脂肪的吸收这也就是说，益生菌能使人对脂肪的吸收变得更少从而变得更加苗条。红薯可食用部分多热量在粗粮中并不算低，所以在跑步减肥前吃半只红薯就够了另外，一般市售酸奶均会添加白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等要想跑步前吃进去的酸奶能辅助减肥，最好在家自制酸奶喝

　　牛奶燕麦片与鸡蛋白减肥

　　燕麦时高蛋白低热量的食物。牛奶燕麦片在跑步减肥前能适当地补充能量人体消化燕麦的时间稍长一些，适量吃牛奶片有助于跑步减肥鸡蛋是常见的健身减肥食物，想要做好长期跑步减肥的准备你的餐桌上可不能少了鸡蛋。有条件的话可以将鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄乳清蛋白能让肠胃饱腹时间更长。

　　晨跑前不宜吃的东西

　　晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物一方面这些食物本身对减肥鈈利，再有这种食物消化非常的慢半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑整个早晨都快过去了。

　　另外晨跑前也鈈要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物否则可能會导致胃部的痉挛或胃痛。

　　吃完东西半小时后再晨

　　我们需要早上吃点东西再晨跑可是，切忌吃完东西立马去跑步了因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的

　　所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步即等胃内食物消化的差不多了。

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