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减脂餐，吃到饱而不是吃到爽
来源:天天营养网
作者:mango
减脂一直是大多数人讨论的话题，也有一句话一直在鼓励这胖girl胖boy们，瘦了你都不知道你有多美。大多数人都想通过节食来完成自我救赎，殊不知节食只会导致自我毁灭。尤其都与女生来说，节食可能会让你短暂的瘦下来，但是只要不坚持，就会导致易胖体质，就会马上反弹。不仅这样营养跟不上会导致皮肤变差。因此对于减肥的人来说，只要记住一个公式：消耗热量&摄入热量，每天的消耗量大于摄入量就可达到减肥的目的。如其节食还不如做一份自己的专属减脂餐。根据自己每天的消耗量来搭配自己的减脂餐。减脂餐的标配1、选用健康的烹调方式，水煮、蒸、微波炉烤或清蒸，少油炸。2、不要限制蔬菜水果的摄入量，每天至少摄入1斤蔬菜、水果，3、每天摄入少量优质蛋白，这类物质往往是高蛋白少脂肪的食物。如鱼、鸡胸肉等。4、少吃米饭、面条等细粮食物，多吃玉米杂粮等粗粮。5、虽然在饮食中我们严格控制养的摄入量，但是我们应该避免隐形糖的摄入。隐形糖一般来源于碳酸饮料、面包蛋糕烘焙食物、水果饮料 、酸奶、巧克力等。6、“添加糖”碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1减脂餐减脂六大原则1、&一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐，重要的事说三遍。2、&条件允许的话，可少食多餐。3、&减脂餐一定要严格控制油脂、食盐与糖的含量。4、&不要害怕脂肪，选择高蛋白低脂肪的食物。5、&零食、饼干、薯片千万不能碰。6、&多喝水，促进新陈代谢。减脂餐怎么做1、&高蛋白低卡路里的快手减脂餐锅中加入水烧开，放少许盐，意面，放盐可以使意面更快煮熟，意面装盘。将虾去头去虾线，放入水中煮熟备用。锅烧热放少许橄榄油，将蒜炒出香味，加入口蘑、牛奶继续翻炒，之后加入全麦粉、黑胡椒、盐，再放一次放牛奶，放一勺奶粉，使奶味更香浓；煮至粘稠，浇在意面上。2、鸡胸肉秋葵沙拉四五根新鲜秋葵洗干净，切成小段，鸡胸肉处理干净切成小丁。然后把水烧开，放入秋葵煮熟后捞出，然后再煮鸡胸肉，煮熟后捞出。撒上胡椒粉和寿司醋。减脂餐搭配#早餐# 奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊#午餐# 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁#晚餐#杂粮粥代替晚饭 #早餐# 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片#加餐#100克苹果#午餐#200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜#晚餐#50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜#早餐#紫薯山药红枣粥+拌芹菜；&& #加餐#酸奶金桔苹果～#午餐#清蒸鲫鱼+大拌菜+杂粮饭；#晚餐#晚上清淡的米线蔬菜菌锅；#早餐# 燕麦粥一杯，鸡蛋清2个，全鸡蛋1个，苹果一个，酸奶240ml。#加餐#全麦面包2片，鸡蛋清1个，橙子一个。#午餐#米饭150g，西兰花200g，牛肉200g，豆制品40g。#加餐#鸡蛋清1个，西红柿一个。#晚餐#米饭100g，鸡胸肉200g，西兰花200g。
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京ICP备号-2/ 正文减脂不知道吃什么？快手食谱教你轻松搞定健身餐
为什么心情不好的时候就会想吃东西呢？因为伤心欲嚼啊……
今天给大家推荐几个快手餐，之前答应过你们的食谱，发几款最简单的大家在家尝试一下~
快手简易减脂餐
一餐热量：396Kcal
材料准备：
一块或两块小的
四分之一朵
黑、盐、生抽
1，鸡胸肉切条或切片，撒入胡椒、盐适量，倒一勺生抽，加抓匀腌制10分钟左右；
2，西兰花洗净后切成小朵倒入沸水中焯一下（PS:水里加点儿和盐会让绿色蔬菜保持鲜绿）；
3，将腌制好的鸡胸肉放入锅里小火慢煎，因为是低脂餐，所以我们不放油哈！将煎好的鸡胸肉盛入盘内；
4，西兰花入锅翻炒，如果觉得清淡可以加点耗油，炒熟后出锅；
5，最后在锅中倒入少许油，将鸡蛋打入锅内，撒入少许盐和，喜欢吃半熟的同学一小火煎（最好是吃全熟的），喜欢吃全熟的翻面中火煎（最好是吃全熟的），煎鸡蛋的空档儿里我们把洗干净切好；
6，鸡胸肉和西兰花上撒入适量胡椒粉，把你的餐具准备好~这个时候煎蛋差不多熟啦！摆盘开吃！
鸡胸肉三明治
一餐热量：364Kcal
材料准备：
鸡胸肉半块
黑胡椒粉、或蛋
1，准备一片吐司，抹上沙拉（蛋黄）酱；
2，樱桃番茄和黄瓜切片，去一片生菜放在吐司上；
3，将煎好的鸡胸肉放在吐司上，撒上适量的黑胡椒粉；
4，取另外一片吐司抹上沙拉酱，然后盖在第一片吐司上，切边后对角线再切一刀，三明治大功告成！
有些宝宝不明白为什么三明治都要切边，其实切了边后吐司芯能更好的粘合，防止夹心掉出来，再有就是切掉边似乎更好看一些。吐司边的热量比吐司芯要高，吃不吃你们自己决定吧。
这两个早晚食谱可以自由切换，愿意白天吃鸡胸晚上吃三明治也没问题的！做好放在餐盒里白天上班时带着在便利店加热一下就可以了！
一块热量≈30Kcal
材料准备：
1，黄油隔热融化；
2，将蜂蜜和红糖加入搅拌均匀；
3，最后倒入燕麦片搅拌均匀后铺在烤盘上，将预热好的烤箱170°上下火烤15分钟；
4，烤好后在烤箱里放凉，温度降低后燕麦片会变脆，然后取出切块，完成啦！运动后来两块！
不知道有多少小伙伴跟我一样运动完后饥饿感很强烈，由于我都是在晚间运动，所以又不敢多吃，所以这个燕麦能量棒既能解馋又可以满足胃！
好啦童鞋们，干了这杯鸡汤，别再懒惰了，都动手做起来吧！愿大家早日有个吃不胖的身体！
新浪微博：@猫猫猫猫猫儿虎
现在餐厅客人如何维护，如何吸引客人这个是我们深度思考。
一、增强菜品推销的信任度
“敞开厨房”使厨师直接面对客人，厨师参与推销，因为厨师在烹调方面的权威性，可以直接回答菜色的味道、做法、功效、价格等方面的问题，更能吸引客人，如广东南海的一家渔村，在味部明档前，大厨站在开敞的销售档，对不同需求的客人进行菜式讲解，收到非常好的效果。
二、直观式的菜品促销
“敞开式厨房”使客人看到了菜品制作的全过程
现在的好多的钓鱼人，无论是竞技比赛，还是休闲钓鱼，不少人都会用到钓鱼小药，一用就是好几种，好像不用小药就钓不到鱼。
其实，钓鱼配制饵料就和人们做菜一样，人们做菜要加味精、盐、糖、料酒等调料，这些本来看起来风马牛不相及的东西加到一块，味道就是好。给鱼配置鱼饵，也是一样的道理，只要鱼喜欢，没有什么不能加的。
但是有个问题，就是你做一道菜，味精的添加量在1%左右会比较好吃，如果你想当然地认为多
西多士做为快手早餐，制作起来非常简单。它的主要原材料就是方包土司。
原材料：方包吐司，两个鸡蛋、一个西红柿，花生酱和蜂蜜。
制作过程相当简单：
一、取出两片吐司去皮，把鸡蛋打匀。
二、然后在方包的两面内侧均匀的抹上花生酱，把两片方包合在成一块，按对角线切成两个三角形，放进蛋液里，全身浸泡均匀。
三、接下来把油放入锅中以大火烧至八成热，然后把西多士放入油锅用小火油炸，（我们可以多倒一些油，让衣装理容编辑：Lina
衣装理容编辑
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！我应该吃什么、不应该吃什么呢？我应该吃多少呢？我应该何时进食呢？
而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......
越简单越没人信？
很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了！
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三： 绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋：6克蛋白质
150克瘦牛肉：36克蛋白质
150克鸡胸肉：33克蛋白质
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
三分练七分吃
这样才能有好身材哦
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