你是一个有毅力的人吗？如果能做到这7件事，那么恭喜你了你是一个有毅力的人吗？如果能做到这7件事，那么恭喜你了道职场话古今百家号最近读到一篇文章，讲到了毅力测试，经过测试后，我们就可以知道自己是不是一个有毅力的人，测试之后给我很大的启发。毅力可以说是一个人身上最重要的优秀品质之一，有时候甚至比才华和机会更重要。才华即天赋，是从娘胎里带来的，比如林彪同志，23岁当军长，也就是今天大学生刚毕业的年纪，人家就已经指挥千军万马了。于是有人问林彪：“林彪，你为什么这么聪明？”林彪笑笑说：“没办法，爹妈给的。”这就是天赋，没办法。机会呢，有时候可遇而不可求，它就像脑袋前面光秃秃的没毛，脑袋后面有一个小辫子的人，它走过你身边时，你没在意；等它走过去后你看见那个小辫子想抓时，机会已经逃跑了。机会可以尽量去抓，但不能强求。只有毅力不是天生的，它不像才华那样从娘胎里带来，也不像机会那样稍纵即逝，它完全可以通过后天磨练出来。下面这7条，如果全部能够做到，恭喜你，你的毅力惊人，你基本已经跨入大神级的殿堂，你想要做到的事，基本上都会坚持并做到底；当然做不到也没关系，对照一下，取法其上得乎其中，撷取精华，治疗懒癌，早日走上掌控人生之路。1.我很喜欢长跑、爬山等体育运动，但并不是因为我的天生条件适合这些项目，而是因为这些运动能够增强我的体质和毅力。各种运动排行，长跑和爬山绝对是最磨炼人的毅力的，正因为如此，大部分人都不太愿意长跑，嫌其苦累，恨其枯燥，不如举铁和各种球类运动有趣。其实，长跑更能磨炼人的意志力，而且对身体更有益，它属于有氧运动，长期跑步会彻底改变一个人的体质。在全民马拉松热的大潮中，从小到大最怕长跑的我，从开始5分钟跑起，直到半小时，一小时，在一年的时间内，跑完了两次半马，什么感冒和不舒服基本上已经与我无缘，在一次又一次的坚持中，我的毅力得到了巨大的提升，现在做什么事都轻而易举，不在话下。没有人天生就会跑步，只要坚持跑一段时间，你会喜欢上它的。这么好的运动，为什么不去尝试一下呢？也许人生会有另外一种风景也未可知。2.我几乎从不迟到。准时是一种习惯，迟到也是一种习惯。选择了哪种习惯，就选择了哪种人生。我有一位牛人朋友，与他交往有十多年了，在我的印象中，他从未迟到过一次。如果你觉得很容易做到的话，你可以看看你身边的人，有多少这样牛的？你自己也可以试一试，看能否做到。他的口头禅是：“我在×分钟内到。”然后，然后在×分钟内他绝对到达，没有例外，没有特殊情况。在他的大脑中，时间已经精确到1分钟，这不但是对自己负责任，也是对别人最大的尊重。因为时间是世界上最珍贵的东西，浪费自己的时间是活该，浪费别人的时间是图财害命。它每天都出现，却永不回头。世间最贵的钻石也买不回流逝的一分一秒。有人说他如果有急事怎么办？他会尽可能提前通知对方，取消或另约时间。世界上有个名词叫意外情况，但那毕竟是小概率事件。我还有个同学，却是截然相反的一个人。他的口头禅是：“马上到”，“快了”，“急什么急？天又没塌下来！”定好的约会永远迟到，从迟到半小时到一小时以上不等，最高境界是干脆把约会给忘了，让你像个傻瓜一样痴痴地等待。他口中的“开始走了”，代表半小时后他就会真正从家里出来开始走了；他口中的快了，至少还要半小时；他口中的马上到，表示至少还有20分钟。我脑中的“马上”，就是3、5分钟之内好不好？三观不同，累。每次约饭，他总是在约定时间一小时左右后到达，从这点上来看，他倒是挺准时的。一屋子人等他，很有成就感吗？有一次大家吃饭，说起他来，引起共愤，结果按时间正常开饭，一小时正好吃完，走人，他来后以为走错了地方，最后剩下他在风中凌乱。发现没有：发达国家和地区的人，总是准时不迟到；欠发达国家和地区的人，总是拖拉，没有时间观念。成功的人总是守时，惜时如命；平庸的人总是慢腾腾，仿佛有一辈子用不完的时间。例如香港、东京和深圳的人，走路相当于内地小跑的速度，要不当年怎么有个名词叫做“深圳速度”呢？记住，守时和迟到都是一种习惯，习惯是可以养成的。3.假如没有出乎意料的原因，我每天都很早起床，从不睡懒觉。每天晚上睡不着，早上起不来，是现代人无法克服的障碍。据统计，65%以上的迟到原因，是因为“睡过点”造成的。规律的生活，会使你自然地变得相对容易守时。如果你可以把自己生活中的一些主要事件设定成规律的，那么你的整个生活会比绝大多数人规律很多。这方面，我最佩服的人是拿破仑，因为他说过：“我可以在任何我想要醒来的时候，从床上一跃而起；我也可以在任何我想要睡着的时候，马上闭眼睡过去。”他是这样说的，同时也是这样做的。想要早起的唯一办法，是早睡，很简单，也很难做到。如果我们没有拿破仑每天只睡4个小时的天赋，那么头天晚上我们10点就爬到床上，把手机远远地丢开，抛开烦恼丝，安静地做个美梦吧。第二天早上睡到自然醒，岂不妙哉？4.我只要决定做一件事，一定说干就干，决不拖延到第二天或以后。有句话说得好：2分钟之内能做完的事，就马上去做。拖拉与迟到一样，也是一种习惯。有人就习惯性地拖拉，不管什么事，大事小事，碰到后大脑第一反应是“明天再说吧”，“等不忙再说吧”，“等过会再说吧”，一拖就忘了，再也不会去做了。有些事，趁自己还有激情，有想做的冲动时，赶快去做。比如运动，最痛苦、最纠结的是在运动前，大脑想得太多了，实际上，什么都别想，穿上跑鞋，冲出家门，开始跑起来，世界安静了。我想一个人已经走出家门，放弃再重回家中的机率几乎为零吧？很多事情，最难的是在行动前，只要行动了，事情就成功了一半。养成一种积极的思维，凡事先做了再说，哪怕犯一千次的错误，也绝对不能养成优柔寡断的习惯。5.我对待一件事情的态度，主要取决于这件事情的重要性，即该不该做；而不在于对这件事情的兴趣，即想不想做。人生在世，总有一些事情，是我们必须要去完成的，哪怕自己没有兴趣。很多事情，我们以为不感兴趣，但在做的当中，兴趣可能就来了。有时候，在工作和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我们也应该马上决定去工作。娱乐是在工作之余玩的，整天只会娱乐的人是没有自制的人，也是一种病。有意识地培养自己，下一个“番茄闹钟”APP，长时间地做一件无比重要也无比枯燥的工作。当你完成它后，会伴随巨大的成就感，这种成就感将远远超过打游戏通关所获得的快感。6.我下定决心坚持的事情，不论遇到什么困难，都能够持之以恒，坚持不懈。不要轻易下决心，然后朝令夕改。下决心前先想明白自己会面临的困难，不要着急，要前思后想；想明白了，遇到困难也要坚持，不到万不得已时，轻言放弃。大人物们在作决定前，反复权衡，犹豫再三；一旦下定决心，九匹马也拉不回。李嘉诚说：一般人遇到难题时就把目标改了；我是不改目标，改改办法，换换方法，最后就把目标达成了。有时候，我们面临的困难，可能很简单，咬咬牙，就从困难面前冲过了。跑步时，最初的一公里总是有点累，但只要熬过这一公里，海阔天空，跑10公里也不会累。从小事做起，养成坚持几秒钟的习惯，慢慢地，强大的坚持力就会接踵而来。7.我和同事、朋友和家人相处时，很有礼貌和气量，从不无缘无故发脾气。情商在这个社会上是很重要的，所谓情商，就是遇事时忍一忍，少说几句冲动的话，多说几句暖人的话。凡事不只顾眼前，把眼光放远。有时在和别人争吵时，虽然明知不对，在气头上，自己却忍不住说一些过头话，甚至骂别人，最后把小事弄成大事，每次都后悔莫及，这是很多人都常犯的错误。对陌生人还好说，尤其对亲近的朋友及家人，从不顾及自己的行为和语言。问：“什么是低情商的行为？”答：“始终要在言语上胜过别人。”问：“你见过的情商最高的行为是什么？”答：“即使对最熟悉、最亲近的人，仍然保持尊重和耐心。不要轻易对任何人发脾气，都是爹妈肚子生出来的，我们没有权力对别人指手画脚，怒气冲冲，哪怕他是你的属下或者父母儿女。冲动是魔鬼，当你与爱人因琐事争吵起来，战争马上就要发生时，走出门去转一圈吧，回来后风平浪静，一切都会过去。能够控制自己脾气的人，是最令人佩服的，永远是我学习的榜样。作者：阿杰说本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道职场话古今百家号最近更新：简介:道职场，话古今，谈世界！作者最新文章相关文章跑步的毅力如何锻炼_百度知道
跑步的毅力如何锻炼
整个人难受的要死，无法言语、小腿发酸发胀，下腹刺痛等等跑五公里的时候，人容易出现一种生理极点，这个时候出现呼吸困难，我知道继续坚持跑下去其实也没什么，可是我就是坚持不下去
我有更好的答案
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄－ 休息时每分钟心跳） × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。进行山地跑训练可以慢慢开始。理想的山地跑，其山路长为400米，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。
3.把某些步行活动融入到你的跑步训练之中。
4.有计划地进行拉伸、瑜伽、按摩等。
5.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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再上去，反复练习，你会感觉有很大的不一样的，伸长舌头抵住上颚，一直抵着，当然中间你的舌头可能会酸，坚持不住，跑400的，练田径的都知道400是很累人的一个项目，比方说你连续练1小时才有这种反应的，直到那种痛苦的感觉消失，坚持住，比赛前半年，这个是正常的，我以前是田径队的，没事，放下来休息下，坚持下来，你以后有这种反应会越来越少，就是，很多队员都坚持不下去的，可以缓解这种痛苦，你只要度过第一次，但是我有一个办法，是我以前练武术的时候师傅教的，你在开始难受的时候，通过这个方法，后来可能到连续练1个半小时，甚至两小时才会有这样的反应，这个方法就是，试试吧你好，我们每天都训练的死去活来，每天都会有你说的那种情况
你好，为什么要伸长舌头抵住上颚呢，有什么帮助啊，可以缓解疲劳么
从某种程度说可以的，抵的时候口腔内会流一种液体，叫津，和一般说的津、口水、唾液是不一样的，它会消除你的疲劳感，它甚至可以用做消化，随着时间增长，次数越多，它的量会变多，我自己的一个感觉就是，最直接的，不会那么口渴，也就是不会影响到我呼吸，呼吸的节奏，你知道的呼吸节奏对于跑步来讲很重要的，第二个感受，就是，津出来一定量吃下去后，跑着跑着就感觉像是刚开始跑一样的，没有疲劳感，因为津不会马上就出来的，你以前没舌头抵过的话，它出来是很慢的，并且很少，后来会快些，多些的。
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我在训练的时候，前几天也是这样，但到第5天或第六天，跑起来很轻松，晚上用热水泡脚10分钟，然后训练时先压腿，开始时先慢跑，慢慢地再快跑。这是我的意见
听着音乐继续跑，可以提高人的兴奋劲
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成功需要的是毅力 而不只是聪明
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“聪明的人能马上发现新机会，但为什么他的业绩往往不如表面单纯愚钝的人，那是因为要成就一番事业，聪明的想法只是暂时的，成功者更需要的是——能坚持走完二万五千里长征的意志力。”（摘自《王阳感悟》）
为了争夺最高尚宫娘娘的位置，长今和今英各自全力以赴协助自己的师傅，比赛熬制鲜美的汤。结果长今输给了今英，输掉了一局关键的比赛。长今做菜的灵性和才能都不输给今英，在一场比自己生命都还重要的比赛中，她怎么会输呢？
因为要熬上好的牛骨汤，至少需要三天三夜，以去除牛骨的油腻和腥味。长今实在太想赢得这场比赛了，为了能够寻找到最好的牛骨，就跑到很远的地方，因此耽误了一天多的时间。
为了达到去除油腻和腥味的目的，长今想出了利用宣纸来去除油腻，并加珍贵药材来去掉腥味的方法，结果却输了，因为违背了考题的宗旨——“做出老百姓也能做得出的汤”。
师傅对长今说：“是你的聪明才智，变成了你的毒药，所以你应该失败。”
其实，真正的毒药不是长今的聪明才智，而是长今太想赢得比赛而引发了急功近利的心态，从而失去了一颗“平常心”，违背了做事的根本。
一个具有聪明才智的人，应该比别人更容易获得事业上的成功。可是，才智出众的人，往往思想比较复杂，心里的欲望和野心也比一般人更强烈，因此他比普通人更不容易保持一颗“平常心”。他们往往因为自己过于复杂的思想、过于强烈的欲望和野心，而迷失了自己，忘却了做事的根本，这个时候，聪明才智就会成为一种阻碍，一种毒药。
所以我们常常说“聪明反被聪明误”，许多输得最惨的人，往往都是那些具有杰出聪明才智的人；被水淹死的人，大多是会游泳的人。所以，保持一颗“平常心”，坚持做事的根本，甚至要单纯地像傻瓜一样地专注于这件事本身，而不被其它因素所影响，被其它目的和欲望所干扰，才更能成大事。
世界华人成功学第一人——陈安之说：“成功者还有一个特质是：要成功，先发疯，头脑简单往前冲。” （摘自《要你成功》）
有一篇徐迟写的报告文学《歌德巴赫猜想》，曾经影响激励了一代改革初期的中国人，其中描写了一位举世震惊的奇才陈景润，在平方米的小屋里，借一盏煤油灯，伏在床板上，用一支笔，耗去了几麻袋的草稿纸，居然攻克了世界著名的数学难题，尽管他可傻到边走边想数学题，几次头撞树、撞电线杆……可他最终成功了！他最终赢得了爱情、名誉——而这一切都不是他研究数学难题时曾一心想要的，动力只是一个——“热爱数学”，这就是一个人最难得的事业心态：“平常心”。
一个人如果把工作掺杂过多求胜的欲望，就会失去“平常心”，失去一个“做事的根本态度”，就会做出韩尚宫最恨的事：“做没有诚意的食物……”
寺庙里的高僧，用一个很简单的晒米过程，也告诉了长今：“要晒出香米的秘方就是——诚意时间。”
许多平时成绩优良的学生，在高考中为什么会考不出自己应有的水平，就是因为太想获得高分了，因过于想考上自己期望的学校，而心急如焚，从而迷失了自己，失去了平常心。
物理诺贝尔奖获得者丁肇中博士说：“如果是为获得诺贝尔奖来工作，那是非常危险的。”
长今之所以输给了今英，是因为她太想为师傅赢得这场比赛——打败崔尚宫，从而迷失了自己为什么做膳食的初衷，更失去了“平常心”。
所以寺院的长老给长今上了很重要的一课：努力很可贵，但只为胜利而付出的努力，就容易走偏方、歪法……这是很危险的！
长今通过这个事件，终于领悟到了应该用怎样的心态，来对待自己的工作和事业，从此以后，她不管遭遇再大的危机，受到再大的诱惑，她都能始终如一，以平常的心态，坚持做事的根本，哪怕刀逼在脖上，也不会放弃自己的初衷，放弃自己的原则。以这样的品性，长今最终赢得了皇帝的信任，成为了朝鲜历史上第一个主治皇帝的女医官。
《大长今》励志的启示：
1、世界华人成功学第一人——陈安之问意大利一著名企业家：“你是如何成为*名的？你为什么能赚这么多钱？他说：你的头脑千万不要想赚钱，你如果一心只想赚钱，你铁定赚不到钱。”（摘自《我一定要》）
2、“人首先要给自己一个喜欢的理由，才可能在此行业中坚持工作（这是一般员工的特质，能够获得月薪）；第二个境界：进入到热爱的阶段，才会主动深入地去钻研业务（这是经理人的特质，享受效益的奖励）；第三个境界：领悟到本行业中真正的精神，自觉努力攀越一般同行达不到的高度（这是领袖级的特质，会赢得整个行业的学习，会获得非凡的奖赏）……人们往往就会称第三类人有‘特长和天赋’（这也是大多数人很难坚持走进的‘第三个境界’。”
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