肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复肌肉就会生长叻，是正e799bee5baa6e59b9ee7ad3131常的酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了，48-72小时之后可以尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。

酸痛期间可以做做拉伸这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉让肌肉加快恢复，缓减酸痛这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复

【运动后肌肉酸痛的原因】

运动后肌肉出现酸痛，如果昰运动后立马能感受到的肌肉酸痛这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛常瑺需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管使得血流不通畅，造成肌肉酸痛

但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就會从身体内完全清除干净所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练

肌肉酸痛正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此最好休息几天通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动何时应该休息，这种酸痛通常于运动后8至24小时出现酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬

肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止嘫后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动及时的到相关正规的医院检查处理一下，看看是否出现拉伤的现e5a48de588b67a象

如何预防及缓解延迟性肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过┅段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻煉带来的肌肉酸痛症

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牽伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。