锻炼身体游戏平衡性性的健身球超级游戏平衡性动作该怎样练

锻炼身体平衡性的健身球超级平衡动作该怎样练
锻炼身体平衡性的健身球超级平衡动作该怎样练
------,<span id="wppvp_tv_6人学习 , 更多内容在 : , ,
锻炼身体平衡性的健身球超级平衡动作该怎样练
这个动作能锻炼人体平衡性,初练需要有人协助保持平衡。主要能练到腰大肌、腰方肌、腹直肌、臀大肌和臀中肌。
1. 开始姿势:对于初学者来说,这个动作自始至终需要协助者帮助。弓身,双手稳定住球,慢慢地将双膝撑到球顶部。
2. 训练方法:利用膝关节支撑,以大腿、髋关节、核心肌肉、躯干及手臂的摆动调节身体平衡,使重心始终在球的重心点上。
3. 训练要领:调整好呼吸节奏,注意保持平衡,如果发现维持动作较难,甚至上不到球上,协助者可以给一些外力。
4. 训练要求:练习3~4组,每组保持10秒钟左右。体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练,为提高国民体质尽一份力。健身球也可以用来锻炼身体力量 - 迅康网
当前位置:
&&当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点。&第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级;&第2步:制作1张体能锻炼记录表;&第3步:每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的,可以结合以前的练习进&第4步:每周进行2~3次训练以获得最佳效果。&由于这是一个平衡活动,所以锻炼胸部肌肉和背部肌肉相当重要。锻炼肩带肌肉可以帮助你上杆到顶点时保持身体稳定。你可以从这一系列训练中获得如下好处:&1.促进身体的平衡性;2. ...
&当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点。
第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级;
第2步:制作1张体能锻炼记录表;
第3步:每周进行2套训练。这些训练都是循序渐进的,可以结合以前的练习进
第4步:每周进行2~3次训练以获得最佳效果。
由于这是一个平衡活动,所以锻炼胸部肌肉和背部肌肉相当重要。锻炼肩带肌肉可以帮助你上杆到顶点时保持身体稳定。你可以从这一系列训练中获得如下好处:
1. 促进身体的平衡性;2. 增加柔韧性;3. 促进协调性;4. 增强腹肌及腰肌。好,我们现在就开始练习吧!
仰卧于健身球上,推举哑铃
1. 双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,滚动健身球,使其处于正常位置。记住,在整个过程之中保持臀部向上;
2. 继续滚动,直到你的背部、肩部、颈部舒适地放置在球体上。膝部成90度弯曲;
3. 将哑铃放到初始位置,使其位于肩部正上方,双臂几乎完全垂直。为了安全起见,请勿使用单只超过25英镑的哑铃;
4. 缓慢降低双肘,直到前臂平行于地板,双肘角度各成90度;
5. 保持这个姿势,坚持2秒钟。请勿屏住呼吸;
6. 缓慢将哑铃放回到初始位置。重复12~15次;
7. 一些常见的错误会让你的肘部超过肩部,将臀部下降或将臀部抬高。
建议重复次数:初级:重复10遍;中级:重复15遍;高级:重复20遍
俯卧于平衡球上,侧伸肩部
1. 在球的附近放置一个较轻的哑铃(3~10英镑);
2. 俯卧在健身球上,面向下方,将双臀、大腿、胃部放在平衡球上方;
3. 开始时,肘部成90度弯曲,双肘放在肩部的旁边,前臂弯曲,并指向地板;
4. 不改变双肘姿势,转动前臂,将双手移动到头部任意一侧。
5. 有控制地缓慢移动双手。当做这个练习的时候,如果动作过快就会迫使各个关节超出活动范围。避免在整个运动过程中将肩胛骨挤压到一起,或抬起肘部;
6. 在结束的时候稍作短暂停留,然后恢复到初始位置;
7. 重复这个练习12~15次。
8. 增加练习强度,将手臂举起,坚持5秒钟,然后恢复到初始姿势。进行这些练习之后才可以增加练习强度。此外,欲了解健身球改善平衡能力的两个方法 可阅读: 健身球改善平衡能力的两个方法
温馨提示:&&当进行瑞士球进行练习时,可以提平衡性、柔韧性、协调性,这都是躯干肌肉必须具备的特点。&第1步:根据体能测试量表,决定目前的体能等级;&第2步:制作1张体能锻炼记录 ...
信息标题:
链接地址:
版权声明:
现代舞道具向哪方面衍 ...
选对性爱姿势 双方同 ...
女人该如何养生,女人 ...
钢管舞的健身方式 ...
冬季运动 防病养生 ...
打乒乓球的好处 ...
芭蕾体操尝健身的甜头 ...
瑜伽释压鸡式消除烦恼 ...
处女膜除对直男癌忠诚 ...
关于生理安全期避孕你 ...
中国历史最著名性贿赂 ...
性生活的和谐 对身体 ...
32岁的她人流13次容颜 ...
哭晕!一个女人痛苦的 ...
真正爱你的男人是不会 ...
为避免人流日本AV女优 ...
甜蜜的亲吻解决两性健 ...
增强体质才能正确延长 ...
让你的乳房漂亮一辈子 ...
我不算丑 结婚一年半 ...
中东男人持久的原因? ...
冬季养生 夫妻性生活 ...
性爱前的遮掩更能提高 ...
两性健康知识好习惯让 ...
每日膳道方便营养餐功效真的不是吹捧出来的,我之所以吃每日膳道 ...
由于交通运输工具的迅速增长,因交通事故而造成神经性损伤或者肢 ...
体内排毒的最快方法是什么?慢跑是一中很好的体内排毒的方法,因 ...
运动养生是很值得推崇的一种养生的方式,现在虽然很多人都很注重 ...
这个世界上总有那么一些人,喜欢各种各样奇怪的事情。也有那么一 ...
跑步是最简单的有氧运动,也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。 ...
金针菇跟它一起炒,好吃到爆,常吃防癌抗癌 ...
有些蔬菜爆炒会生成致癌物,其中西葫芦居榜 ...
导读:  太极拳的本质是武术,习练太极拳是个稳打稳扎的过程,想 ...
导读: 如今越来越多人开始练习太极拳,练习太极拳不仅能增强肺功 ...
每日膳道方便营养餐功效真的不是吹捧出来的,我之所以吃每日膳道 ...
这绝对不止一字马了,角度太大了,佩服这样高难度的瑜伽估计没有 ...
这位是瑜伽达人,一年前因为身体不适,腰酸背痛,四肢乏力,皮肤 ...
导读: 如今越来越多的人开始练习瑜伽,一是享受健康与平静的心情 ...
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据
沪ICP备号-6
Copyright(C)
版权所有 迅康网

我要回帖

更多关于 游戏平衡性 的文章

 

随机推荐