292被浏览161495分享邀请回答2012 条评论分享收藏感谢收起1316 条评论分享收藏感谢收起提高你的耐力，七个简单的训练方式让你跑得更远
作为一名跑者，我们都非常渴望提高本身的耐力，可是却仅是根据两个不同的经验。第一就是初跑者常要求跑得更远，从2公里至4公里，然后就6公里。而较有经验的跑者，并不要求跑得更远（难道26.2公里不够远吗？），这些跑者最想提升自己的速度耐力，就是以同样的速度从起点跑至终点。&很幸运的，以上两种不同的目标，将可通过以下的七个训练方式使你跑得更远， 而其它跑者则可以提升速度耐力。&采用这些训练方式，数以千计的跑者已迅速改善本身的耐力。作为一名跑者，Craig Beesley从最初开始的30秒慢步，循序渐进，提升至3小时的长跑。Doug Underwood，一名相当成功的马拉松跑者，欲将本身的最佳成绩3小时50分提升至 3 小时30分，以便达到参加波士顿马拉松的入选资格。Deena Drossin，美国10 公里和越野赛跑女明星，想要参加马拉松，而且要比美国伟大跑者Joan Samuelson 更快。&所有上述3名跑者都顺利实现各自的目标，每个人都使用不同的训练方法，体能训练专家Kris Berg在他的最近一个专栏中表示：“经过数十年的研究， 跑者所进行的耐力训练和表现比较，在体育科学里，我发现跑者需要依据本身的智慧，鼓励跑友选择适合自己的训练方式。”&换句话说，每个人都有适合自己不同的训练方法，所有跑者的能力都不一样。遗传学的研究是根据高反应和低反应，不过，我们有时要使用不同的方法以达到目标。&在以下的文章中，你将会了解七个不同的训练方式，许多人都已得到好处，虽然 所有的训练方式未必适合你，但是至少有一种训练方式将符合你的需求，以提升 你的耐力，让你比以往跑得更出色、更轻松。&●第一个训练方式：循序渐进（Take one step at a time）&耐力训练最主要的原则就是循序渐进，跑步须稳定、要有耐心，然后慢慢提升耐 力，不论跑步初哥或身经百战的马拉松好手，还是10公里36分钟的跑者，都需要 遵守循序渐进的原则，慢慢提升训练的距离，从12英里、16
英里&。&循序渐进是符合人体的要求，在过去的历史中，数以万计的跑者都从中得到证明 ，其中一个最佳的例子就是来自加拿大Saskatchewan,Moose Jaw的Craig Beesley。&当Beesley在2年前开始跑步时，他只能够跑30秒，然后就必须步行4分钟30秒， 但是他从不因为自己的气沛欠佳，影响自己对跑步的兴趣，简单重复8圈（总共 40分钟），确保自己每周最少做到3次类似的训练。&在过了13个星期，Beesley已进步到可以一次过坚持30分钟，结果他达到初次跑 半马拉松的距离，以2小时12分完走全程，对他而言，是一项很惊人的进步。&但是，他并不因此而感到满足，即使是遇上冬天，他也持之以恒如常训练，不畏 惧零下25度F，然后在去年春天，他在训练中增加速度的训练。在5月，他可以跑 2小时40分钟，同时也跑400公6次，每次1分45秒，希望在未来的日子里，能够完成个人第一个全程马拉松。&不论是何种训练方式，也不比Beesley的训练更简单，更不能取得最佳效果。&Beesley表示：“我已成功提升自己的耐力和速度，完全没有受伤的困扰，家人都形容我是一位很有耐心的男人，耐心加上稳定，是跑步成功的两大因素。”&★你需要做的是：不论你的状态如何，慢慢提升耐力。我们喜欢在每个周末长跑 训练中增加1英哩。例如：5
英里&，然后每4个周末长跑训练后， 通过休息以减少训练的哩程，休息是为了让身体复原，然后在下一个周末开始，就从8
英里&循序渐进。&●第二个训练方式：亚索800米我们在与Runner's world 比赛与项目公关经理Bart's Yasso闲聊时获悉这个神奇训练方式，并在10年前撰写这个亚索800米训练方式。&自从亚索800米训练方式公布于世后，数以万计的跑者在马拉松览会或通过电邮告诉这项训练方式给他们带来的好处，非常有效。&亚索800米训练方式是在跑道上以相同的时间分／秒，就可以在马拉松获得相同的小时／分（例如：若是以4分30秒跑完800公尺亚索，就可在马拉松以4小时 30分完成全马）。&由于无数的跑者通过这项简单的训练方式得到成功，所以就以提倡者Bart's Yasso的名字，称为亚索800米。&Dough Underwood就是其中一名亚索800米忠诚拥护者，只是参与跑步3年，他 就在首两个马拉松取得不俗的成绩，分别是3小时55分和3小时53分，然后就以争 取入选波士顿马拉松的入选标准3小时30分为目标，立志要不计苦练以跑进波士 顿为目标。&所以Dough Underwood就以亚索800米跑出3分30秒为目标，慢慢增加次数，直到一次训练可跑10次亚索800米，同时每次间中也要休息3分30秒。&结果，Dough Underwood在Baton Rough Beach马拉松跑出3小时30分54秒，恰好 入选波士顿马拉松（波士顿马拉松主办当局给予跑者多59秒的宽限时间）。 Dough Underwood说：“我非常感激亚索800米，让我实现心中的愿望晋级波士顿的大殿堂。” 他表示，虽然这项训练非常辛苦，但是若是你能够跑10次亚索800公尺，你实现目标的机会就非常浓厚。&★你需要做的是：每周一次跑亚索800米，开始阶段就先尝试以4次或5次亚索800米为先，然后就每周循序增加1次亚索800米的训练方式，直到你可以相同的时间跑完10次亚索800米。开始的数个星期，你会觉得很轻松，不过在较后就会觉得很辛苦，不过你必须坚持，这项训练就是培养你的集中精神能力，以及速度耐力。&●第三个训练方式：用慢速跑得更远&Meghan Arbogast在过去5年是一名成功的马拉松参赛者，个人最佳时间是2小时58 分，不过却有一个问题：“我训练过度，摧毁我的跑步生涯。”&不久以后，在1998年开始，Meghan Arbogast 就拜师在一位靠近其家乡Portland ,Oregon的教练 Warren Finke，后者为Meghan Arbogast拟定一项慢速度训练，比赛更快的训练方式。&这项Warren Finke训练的方式主要是跑者发挥比赛中80％的水平，比一般跑者在 训练中发挥90％比赛的水平，较有效果，避免因劳苦训练受伤，无法在比赛当日发挥潜能。&经过2年的Warren Finke训练，Meghan Arbogast，她将个人最佳时间改善至2小时45分。在去年6月，她再次跑出2小时45分的佳绩，赢得新西兰（New Zealand） Christchurch 马拉松冠军。 她说：“我认为我有信心可以再取得进步，最重要的是保持健康，增加耐力。”&★你需要做的是：在日常的多数训练中，仅发挥比赛中的80％水平跑完同样的距离。所以，若是你可以以7分30秒的速度跑完10英里，就以9分23秒的速度跑完10英里。若是想知道进一步详情，可以浏览。&第四个训练方式：关注每个训练环节如果你参加马拉松有25年的经验，并且拥有体能训练（exercise physiology）学位，你应该知道自己在训练中学到不少东西，这就是体能训练专家Bill Pierce 的想法。Bill Pierce是Furman大学的健康与科学体育（Health and exercise science）学院院长。最后，他发现一项训练方式适合他。&53岁的Bill Pierce，目前依然能够以3小时10完走马拉松，并不会比他在20年前初次完走马拉松的时间慢许多。&他成功的秘诀是什么？每周训练3次，Bill Pierce将以往的艰苦训练，换成苦练与轻松训练互相替换，也就是每周只苦练3天，另4天并非只是跑步，间中也有举重数次，同时也会打享受一场打网球的乐趣。&在每周3次的苦练当中，Bill Pierce分别以不同的速度进行训练，分别是长跑、 耐力间歇跑和速度跑。&他说：“这项训练方式经过多年的体验，证明对我非常有效，可以减少受伤的机率，让我可以经过长期的训练，享受长期有系统的训练所带来的成果。”&★你需要做的是：Bill Pierce在每周3日的苦练，分别是在星期二耐力间歇跑、星期四速度跑和星期日长跑。&在耐力间歇跑中，Bill Pierce跑12次400公尺或6次800公尺，比在5公里比赛中的速度稍快；而在速度跑中，他跑4英哩，每英哩以10英哩的哩速慢10秒至20秒来完成；接着在星期日，他跑15英哩，比马拉松的哩速慢30秒。 你可以很轻松以这种训练方式进行5公里、10公里或马拉松的哩速进行训练。&●第五个训练方式：增强式训练Deena Drossin是美国著名的长跑女选手，与Joan Samuelson、Mary Slaney和 Lynn Jennings齐名，不过当她在2年首次拜访设在加利福尼亚州的美国奥理会训练基地强度与状态训练教练 Zach Weatherford，后者虽然坦诚虽未曾与长跑选手合作过，不过他可以先进行研究才拟定训练计划。&Deena Drossin先后尝试数项训练方式，与Zach Weatherford紧密合作，进行增强式训练，最重要的是训练中重质不重量，一般有素质的选手，都进行足够的训练，所以Deena Drossin注重加强双脚的增强式训练，进行各种不同的跳跃训练，包括跳绳、跳箱子等，并且抬高膝盖进行障碍冲刺跑，就好像在足球训练中一样。&结果，Deena Drossin在去年伦敦马拉松赛中跑出2小时21分16秒的佳绩，比起她的个人最佳纪录快了逾5分钟，同时也创下美国女子马拉松纪录。 她表示：“我在伦敦马拉松感到非常的不同，我的双脚减少踏地的时间，并且非常稳定，在比赛中或结束后，双脚都没有感到疲累不堪。”&★你需要做的是：你可以与高中足球校队一起训练障碍冲刺跑，不然你也可以选择在轻松训练结束前的尾端阶段，进行冲刺跑，先跑15码至20码的短程冲刺，无需抬太高，而是以你本身最快的速度进行冲刺，每一次冲刺就扩大你的脚步，然后休息，如此重复6次至8次，每周进行1次至2次。或者你也可以做单脚跳5分钟，双脚腾跳或高膝跳，不过记得所有这些训练都必须在柔软的草地进行。&●第六个训练方式：跑更远的配速跑对跑者坚持向所订下的目标前进，不断尝试不同的训练方法，永远不放弃的精神，感到非常的佩服。 一位在韩国的美国退休军人Patrick Noble，应该获得终身成就奖，在1986年，他以3小时17分完成首马，他当时感到非常的骄傲，告诉自己，追求突破3小时。&自此以后，Patrick Noble就更加勤力训练，曾跑出3小时04分、3小时01分、3小时05分和3小时02分，让人以为他失去追求3小时的欲望，但对Patrick Noble而言，他绝不会放弃。&他持续跑数十次的马拉松，在最近的2年，他已过第49个马拉松，在接下来的第50个和第51个马拉松依然令他失望，无法突破3小时的瓶颈。&不过，在去年5月的个人第52个马拉松，他终于打破3小时的大关，在美国驻韩国军事基地Camp Casey 马拉松中跑出2小时58分23秒，Patrick Noble归功于尝试配速间歇跑。&这项配速间歇跑是以10公里的里速慢10秒至20秒，进行长达20至40分钟的配速间歇跑，Patrick提升至60分钟。&他说：“我认为配速间歇跑，给予我所需要的，而在每次配速间歇跑后，我在隔日就会进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次马拉松前，暂时戒掉喝啤酒6至8个星期。”&美国女子马拉松纪录保持者Deena Drossin 的教练Joe Vigil及2003年美国马拉松冠军Ryan Shay，都对长距离配速间歇跑可以增加耐力。&★你需要做的是：每周一次配速间歇跑，为期8个星期，开始时以20分钟配速间歇跑，以10公里的里速慢10秒至20秒，然后每个星期增加5分钟，记得在配速间歇跑之前一日或之后一日，记得进行轻松训练。&●第七个训练方式：跑更远及更快&&这一个训练方式与第3个训练方式相反，虽然如此，这对一些跑者也很有效，属于“高反应”对“低效能”反应的原则。 来自Alabama,Birmingham的Scott Strand，经过采用长距离快速的训练方式，在去年2月于Birmingham举行美国全国马拉松锦标赛，他缔造本身的个人最佳2小时16分52秒，令Scott Strand深信这主要归功于长距离快速训练的效果。&他说：“我的长跑训练距离是18英哩至23英哩，最后9英哩至14英哩，我就以马拉松比赛的速度或更快进行训练，让我觉得在这种速度的情况下，自己在跑步中，比以往的17英哩至22英哩训练更快。”&这种耐力跑的训练方式，以长距离的艰苦训练为基础，也就是美国马拉松名将Khalid Khannouchi成功保持数年马拉松世界纪录的秘诀。&旧有的训练方式，你可以花2个小时至3个小时进行训练，但是若想取得更出色的成绩，就必须在长跑训练日子里，练得更艰辛。&★你需要做的是：在你的长跑训练中，在最后25％距离提升速度，逐渐达到你的马拉松时间目标，或者达到你需要的速度，你无需模仿Khalid Khannouchi的训练方式，不过你在越过终点时，不可以累透不支倒地，反而需要应付身体在最后阶段的严峻考验，不会斗垮你的身体。来源：
[&此帖被二两桃花在 16:39修改&]
看我ID，这个合我胃口，不过只有第一个方法才容易实践。
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/人参加团购/元&/元怎么训练才能跑100米跑得快,校运会啊,我不想被别人占了我的位置,我想短时间提高我的速度.（求方法）
怎么训练才能跑100米跑得快,校运会啊,我不想被别人占了我的位置,我想短时间提高我的速度.（求方法）
关键是你还有几天比赛.如果只有一个星期的话,就别怎么训练了,没用的.还有二到三个星期就训练下,进步和适应空间是有的.如果只有一个星期左右,你可以每天适当的跑几个60,100米.在比赛时候做好细节上的工作和心态的调整.这样比赛起来爆发下,成绩就出来了,位置就不会给人占了.希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦. 再问： 还要不要练什么腹肌，腿肌之类的 再答： 要。腹部力量也很重要。看来你挺懂的。
与《怎么训练才能跑100米跑得快,校运会啊,我不想被别人占了我的位置,我想短时间提高我的速度.（求方法）》相关的作业问题
时间比原来缩短了十分之一所以是原来的1-1/10则速度是原来的1÷(1-1/10)所以提高了1÷(1-1/10)-1=1/9 再答： 手机用户，请在客户端右上角评价点“满意”即可
一百米和两百米都属于短跑,但是肯定有差异的啦.100米主要是爆发力,而200米在有爆发力的同时必须兼有一定的耐力,同时跑的过程中的体力分配也更重要了.所以说跑100米跑得快是跑200米跑得快的前提,但不是决定因素.
设风速为x,[（90÷10）-x]=[（70÷10）+x] 得：x=1 无风速度=顺风速度-风速=9-1=8 100÷8=12.5（秒）
比赛之前一定要休息好,所谓休息好了体力才会好比赛时注意2点：1 启动要快,压枪跑.2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完如果有钉子鞋就穿钉子鞋,短跑比赛都是比速度.运动员要跑得快,脚就要蹬地有力,身体
赛前喝姜汤
通过训练的话,这两天是非正常人类能行的,方法嘛,用兴奋剂或者是奇迹,不支持兴奋剂,跑步的时候试试找自己喜欢的女生啦,在旁边观看!说不定一激动就行了啊!这是我想的唯一一种可能成功的方法.还有纠正一下跑的动作,起跑集中注意力啊,摆臂充分到位啊,控制好步频步幅啊之类的.跑前做好热身准备活动.另外,一定要把装备整好喽!好的跑鞋
每天早上坚持练习跑步,把腿上绑些重物,然后在开始长跑.等到比赛的时候把重物取下,跑起来就会很轻松.过关就很容易啦
前一天看到有关刘翔的报道,只用前脚掌着地,脚后跟一直腾空会减少反冲力,跑的更快一些.
呵呵,我以前也是跑区运的,跑400跟跨栏.100米才冲刺跟我很像,我也是选择这种模式.跟人家比赛的时候,完成全程,并能实现自我,超越自我,是非常让人激动的一件事.努力过,拼过,其实也是一种人生道理.至于您说的流眼泪,环境的问题就是风大.自身问题就是肌肉酸痛,还再坚持运动,那么影响到您的表情,也会有眼泪.您说的不是太具体
100m而已,忍着点很快就跑完了,以前我就是这样的,当然晚上要好好休息,实在是撑不住就不要上了,毕竟腿更重要嘛
短跑是靠天赋的,段时间是改变不了的.你要做的是在比赛的时候心态调整好.好好发挥,加油
起跑后用八字跑发（你的脚起跑后要成八字）到拉中间50米快速的换一口气,（换气的同时用惯性使你的身体继续快速向前）这是最简单的方法,试一下吧!
当让要呼吸啦,快跑的时候,耗氧量比较大,屏着气不憋坏了?要调整好呼吸的频率
B B设各数为 a a+2 a+4 a+6 a+8 a+10 a+12所以和为 7a+42=280a=34 所以最大数为46设都有x张 所以总数为 （10+20+50+100）x=3600x=20设丁为a 丙为2a 乙为6a 甲为24a所以总数是a+2a+6a+24a=660a=20 丙为40过x年后父亲是儿子的3倍
要是数学题目,答案就是:100\14=7.14 小明150/20=7.5小静要是脑筋急转弯的话,答案就是:哈哈,就是曹操,说曹操,曹操就到!
小明跑得快,因为他用的时间少
短跑考验的是腿的爆发力,不像长跑是耐力,我建议你做深蹲,剪蹲,腿上绑上沙包跑,蹲马步,
拜托,当然是小明啦.路程相同的情况下,所用时间越短,速度越快.公式是：v=s/t （v是速度,s是路程,t是时间）怎样才能在50米短跑中发挥的更好？(这样才能跑得更快)?!!_百度知道
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怎样才能在50米短跑中发挥的更好？(这样才能跑得更快)?!!
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6，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，抬腿的速度要快，我在训练中通常采用以下方法，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间。 平时有时间多练以下三个方面的体能 一：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，手摆动要大、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化；2，盘腿坐膝等、快速的蹲立练习，试一下感觉裁判喊口令的节奏、体前屈练习。因此，可采用以下练习方法：1、跳深，人们通常采用的方法是辅助练习法，身体向前倾斜，跨步要大。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，两三步之间一呼吸等跑步时的动作技巧大体分析（我个人的分析）、比赛法和游戏法、柔韧的练习；3、负重弓箭步交换跳。 二、重复法，这样就差不多了。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键；、2、纵跳，这种情况下一般不会抢跑、侧面以及外摆内合四个方面），如果真的抢跑了，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。麻烦采纳：1，经常使用比赛法；6：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量、发展爆发力练习，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此：起跑不能慢，表现出最大速度，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正，由于速度练习时间短，能使运动员情绪高涨
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回答问题，赢新手礼包50米跑动作要领讲解，怎样练习才能跑得更快（最好是有图片有视频的）？？急求~~_百度知道
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5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6，这也有助于提高你的速度，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，3—4次X2—3组，改变短跑的起跑姿势。 发展步频。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练。以90～95%的强度进行20～60m跑?各种游戏性质的反应练习，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系、转身式和行进间起跑。上面这种提高速度的训练，要求腿 臂动作协调进行； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，半径越小，摆速越快。 发展步长，应在质量良好的，3次X2—3组。 [3]快速摆臂 摆腿练习，每组跑4～5次，采取站立式，追赶跑练习； 半蹲踞式姿势、计步），摆动腿大小腿折叠得越紧，每次休息3～6分钟。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加速跑。 训练方法，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）、干燥、硬度适中的道面上进行。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，摆动力量，摆动速度：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，即平坦，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，但在完成适当的准备活动后也可以进行，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习简单的说就是增加腿部力量尤其是小腿 合理安排训练时间和强度 以下有个安排你可以参考一下速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上
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50一下就过了的。手的摆动加快，步频也会加快。用力蹬地身体素质要好。最好能减小你的阻力，要有爆发力。50是直线没有什么技巧
练爆发与下肢力量
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我需要一个教练
够专业类，你是干什么的咯 ？
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