女人常做什么动作可以缩阴运动缩阴 常见的缩阴动作有哪些

  • 仰卧放松身体,将一个手指轻輕插入阴道后收缩阴道,夹紧阴道持续3秒钟,后放松反复重复几次。时间可以逐渐加长 盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松重覆10次。全部
  • 靠床沿仰卧臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空不要着地。双手把住床沿以防滑下。双腿合拢慢慢向上举起,向上身靠拢双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿,使之靠向腹部双膝保持伸直。然后慢慢哋放下,双腿恢复原来姿势这样的运动还是需要坚持。全部
  • 在小便的过程中有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿稍停后再继续排尿。如此反复经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力 在有便意的时候,屏住大便并做提肛运动。经常反复可以很好哋锻练盆腔肌肉。全部

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