跑步一周体重增加 是不是会掉体重，我想增重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 10:53 标签： 跑步后体重增加
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跑步后 体重不减反增为什么啊？
跑量：1周4-5次，每次2.5公里左右
由于附近的大学都离家比较远，所以只能上马路跑，一般都在非机动车道跑，比起人行道，算是比较平整了。
下班到家就6点半了，所以一般就晚上跑
困扰我的问题是原来我打算的时候是69KG、172CM，想减到63左右的，但昨天我一秤体重，74KG了，有点想不通啊。3餐还是正常吃，原本晚上还吃夜宵来着，之后也不吃了。偶尔还做点力量，比如俯卧撑和哑铃练习。有没有大神能帮忙解答下啊？
体重偏重了点哦...我感觉2.5公里的路程有点短了啊，一开始速度慢的话那就以时间为准，每天坚持一个小时，才能起到锻炼减肥的效果。另外，三餐的量可能要减到七八分饱吧，我现在不节制这个饭量问题，貌似减重就不明显了，一个月才瘦1-2斤。
真的假的.....希望是这样吧
我现在跑跑也挺有感觉的 习惯了
听你这样一说 有坚持下去的动力了
刚开始好像都这样，坚持下来就好了。
跑的不够，消耗的不够，逐渐加到每天10000米。
路程太短了 减肥起码35分钟以上跑步
2.5公里的量太少
还有你肯定吃的东西不对,夜宵不吃是一部分,你一天三餐吃的什么?饮料喝的什么,都有讲究的
减肥和速度好像关系不大，但是时间要耗足，最起码45分钟
碳酸饮料少喝点
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了，稍微喝点了
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了 ...
onion 发表于
这个说的在理。要减少从饮料和零食中摄入的糖，同时还能减少其他隐形的不良成分的摄入。不一定对跑步有帮助，但对身体健康肯定有好处。习惯是可以改的。
本人4个月将近减了15kg，个人的感受结合运动的规律，是必须以有氧的方式，每次不间断运动40分钟以上，才会有效果。
& & 实际来说，未必要全程都跑步，刚刚开始运动最重要是两点，无伤和保持兴趣，所以可以结合个人能力采取快走和慢跑间歇的方式，即跑一段，当感觉气短了，就转换成快走，这样不容易受伤，当积蓄一定体力后，可以多跑一会，并不断给自己新的目标，这样容易对跑步保持新鲜感，不容易放弃。每周最好能尽量运动5天，这样会更快养成习惯，一旦上瘾了，让你停也停不住了。
& & 以上方式最起码对我是有效的，lz可以试试。
运动时间太少了，增加到1小时，控制饮食,，1个月后效果显现。
增加运动时间，控制饮食。
2.5公里的量太少，不减脂肪，反而促进吸收，想减肥得有氧运动超过半小时，2.5公里充其量也就十几分钟，基本没有效果。
LZ的秤有问题
早餐有：鸡蛋饼，拉面，粥
午餐有时自己带饭，有时就餐馆里的盖浇饭或汤面之类的
晚餐么看家里烧什么了，饭也不是每天都吃的，肚子饿了会来一碗
饮料现在矿泉水喝的多了，饮料也喝，薯片也吃.....
Powered by　　很多小伙伴运动几天后体重不仅没有下降反而有所上升，这个时候总是很气馁容易放弃，今天为你揭示减肥过程中的体重秘密，包括破解减肥误区；运动在减肥中主要起到的指标作用；运动后体重反而上升的原因！
　　破解减肥误区 &&
　　减肥误区：减肥就是要减重，重量不减就没有效果
　　减肥正解：减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
　　减肥体重一般都会减少，但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例，很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液（身体水分）的丢失；同样，在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。
　　肌肉和脂肪同质量的情况下的不同体积：&
　　两者也存在着密度的差异。
　　肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。
　　以1升为基准，重量的差异也就产生了。肌肉相对来讲更重。
　　不足1kg时，肌肉和脂肪的体积是很难区分的。
　　运动在减肥中主要起着两个重要指标作用:&&
　　1）直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2）晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标
　　看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?
　　运动后体重反而上升的原因 &&&
　　1） 运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身体内的糖原添加以及水的驻留。
　　在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。
　　拿专业运动员比赛前,常见的经典饮食来举例说明、运动安排在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。
　　总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
　　2 ）运动以后仍旧补充水份
　　要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动 后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。
　　末了想和大家说的是,假如人人本来是不运动的,此刻因为减肥而不得不运动了,而后遭受运动后的体重增加,这个时候不要忙乱,而要领会到这是一般的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会清除。
　　3 ）体重一天内的浮动
　　人的体重在晚上8点左右时是最重的，如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.晨起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重. 科学研究，受生物节律，新陈代谢的影响，早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右.
　　所以,你的浮动都是在正常的范围内,不用担心.只要体重每天不要大起大落就是身体健康的体现.即便要减肥,也要慢慢减.不要过快.会对人体有一定的影响.
　　还听过一个概念，叫6斤内的体重浮动范围属正常值，因为粪便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成体重的不稳定性。
　　4） 你究竟要的是身材还是体重
　　你胖要减肥，是因为你看着胖，并不是因为你体重很高，你随便和一个教练说你的体重和身高，你让他评判你是否胖，我相信大部分的教练是无法评判出来的，即使经 验很丰富，为神马总和大家要照片，是因为小编我也无法评判出来，我体重80kg，可能10个人，有10个不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翘，而不是有一个理想的体重数字。
　　5 ）科学健康的减肥公式：瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
　　减肥后身体组织的变化情况
　　以有氧运动消脂肪、减肥肉，体重可能变化不大，却能够真正瘦得紧实美丽，而且因为体质根本性地改善了，也不易复胖！相对于肌肉，脂肪的体积大、重量轻，因此如果减去的多半是脂肪，整个人可能看起来瘦了一大圈，体重却变化不大。
　　正在瘦身路上的你，除非原本超重相当多，否则请别再执着于体重了。你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C，所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。在减肥过程中实时监控自己的身体除体重外的其他各项数据：脂肪率、肌肉率、内脏脂肪指数、体水率、基础代谢率才是最重要的。
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中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任

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