养生：运动后泡澡瘦身效果更好 饭后多久运动养生翻倍 - 网易河北
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养生：运动后泡澡瘦身效果更好 饭后多久运动养生翻倍
摘要：运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。不少人在繁忙的工作之余都只能利用夜晚的时间来运动，但是饭后直接跑步对身体反而有害无益。那么，饭后多久运动，不仅身体健康还能起到养生减肥的效果呢？　　网易河北讯 运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。　　那么饭后多久可以运动？　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。　　饭后如何运动　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。　　运动后泡澡，瘦身效果更好　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显着。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。来源：新浪博客
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大量喝水、马上洗澡？刚运动完千万别做4件事来源：生命时报作者：
核心提示：在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……
　　在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
　　误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
　　误区2：运动后立即躺下或蹲坐。运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
　　误区3：运动后马上洗澡。运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
　　误区4：运动后盲目进食。运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
　　一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：运动 锻炼下载温州新闻移动客户端网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
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　　运动总是让我们大汗淋漓，体会了运动带来的快感后，身上由于汗液造成不舒服，需要洗个澡放松下。但大家了解为什么洗澡不能先洗头吗？爱美的女性了解如何泡澡散发体香吗？
　　第一：为什么洗澡不能先洗头？
　　大多数人洗澡，首先就是洗头，这是错误的。分别用热水澡和凉水澡对照说明吧。
　　1、热水澡：人体的毛孔遇热会扩张，如没先将脸洗干净，户外跑步粘在脸上的脏东西，便会趁机潜入毛孔中。时间长了，脸上的毛孔便会被脏东西挤得越来越大，脸上的痘痘也会愈冒愈多。
　　2、凉水澡：冷水的骤冷性刺激，会导致毛孔、汗腺的收缩，原本一些藏在毛孔中本该排出的脏东西，都会停留在身体里。也就是感觉头发越洗越油，长期还容易增加脱发和偏头痛的风险。
　　3、清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。最后洗头。这样既可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，同时经过一段时间热水冲淋，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。
　　4、所以正确的洗澡顺序是：先洗脸，再洗身、最后洗头。
　　第二：运动后为什么不宜马上洗澡？
　　锻炼后不宜立刻洗澡，不管是冷水还是热水浴。
　　1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。
　　2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。
　　3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
　　4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。
　　第三：多久才是洗澡的最佳时间？
　　淋浴15分钟内最佳。洗时间久了，会觉得越洗越累。因为疲劳感与血液中的乳酸浓度有关。剧烈运动后，洗澡5分钟时，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而洗10分钟时，乳酸浓度会降低7~8毫克；超过30分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平，过犹不及。
　　第四：如何泡澡可以消除体臭、散发体香呢？
　　1、首先声明：有体臭是正常的，不用害臊，说明你动得多，是身体健康的表现。想要香气逼人，最简单的方法就是泡澡。根据泡澡方法的不同，可以消除体臭、散发体香、让精神也变好。
　　2、去除体臭
　　在37～39℃的热水中加入醋，悠闲地泡上15分钟以上吧，因为醋中所含的柠檬酸可以清洁毛孔，而堵塞的毛孔正是体臭的原因之一。另外，柠檬酸有发汗作用，还能减肥呢。舒舒服服泡澡完毕最后淋浴冲一下就好了。
　　3、散发体香
　　把橘子皮晒干，然后用纱布包起来放进洗澡水里，洗一个橘子浴。或者把柚子切成圆片放进洗澡水里，洗一个柚子浴。果汁就会渗透进你的皮肤中。
　　如果你不喜欢玫瑰和香草之类的味道，不妨试试在洗澡水里放入杏仁粉。这样你的身上就会有天然甜甜的香味了，还有保湿效果，适合干性皮肤的亲们。
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“Fun Run”是一种运动态度－－－每天工作之余，走到户...每天泡澡能减肥吗
20分钟消耗热量300大卡
核心提示：每天泡澡能减肥吗？泡澡既能消除一天的疲劳，还能燃烧脂肪。会使腿部肌肉放松，变软，如果加以按摩，那么腿部的赘肉也会很快的减下去。
有没有什么既不累又舒服的减肥方法吗？泡澡吧！白天上班累了一天了，最舒服的事莫过于回家泡个热水澡，既能消除一天的疲劳，还能燃烧脂肪。
泡澡减肥方法
泡澡的过程中，温热的水会使全身的血管扩张，加速血液流通，使身体暖和起来，与此同时，血液会充分的流经个个脏腑跟肌肉，促进新陈代谢，排出体内毒素，泡澡还会使腿部肌肉放松，变软，如果加以按摩，那么腿部的赘肉也会很快的减下去。
一边泡澡一边做减肥动作，能将卡路里消耗量提高至200-300大卡，浴缸里还能做一些简单的运动，就算是平时不擅长运动，身体比较僵硬，不太柔软的人在水里也能比较轻松的完成，因为水的浮力能将动作对身体带来的负荷降低至陆地的1/10。帮你锻炼到平日里活动甚少的肌肉，由于浮力减少了负荷，做比平时更大的活动也不会觉得太辛苦。
泡澡时水温不能过热，比体温高一点点就能提高新陈代谢了，泡及肩澡时水温控制在41摄氏度左右，泡个5分钟左右再冲洗下身体然后在泡一个39摄氏度左右的温水澡，一边泡澡一边做减肥运动，整个沐浴时间保持在15～20分钟左右，泡的久了行血过快会起到反效果。
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