跑1020万公里以上的车过户前脚掌有几个地方有时会磨的疼，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 03:31 标签： 20万公里以上的车过户
10公里长跑注意事项
10公里长跑注意事项
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：树源
　　长跑是一项考验体力耐力的运动，10公里长跑需要注意什么?今天学习啦小编就给大家分享10公里长跑的注意事项。
　　10公里赛中8大注意事项
　　1.比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
　　2.赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。
　　3.脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。
　　4.呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
　　5.当我们大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次&难受&阶段。
　　6.通常没有10公里训练的人当跑到30至35公里左右会遇到人体中的&运动性生理极限&状态。
　　7.每一个跑10公里的人最好自己跑自己的，决不要攀比。
　　8.通常在跑10公里的人最好不要饮用含糖饮料。
　　10公里赛后注意事项
　　1.不能马上歇
　　2.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。
　　3.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
　　4.赛后24小时可进行10至20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲劳。
　　5.可接受按摩。
　　6.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
　　特别提醒：身体有伤者、患病期间的人或刚刚病愈者以及情绪低落、严重抑郁症患者不宜进行长跑健身。
　　虽然你跑不了马拉松，但是你可以享受那种马拉松的那中间精神。
　　马拉松赛前准备工作
　　训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合，耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。赛前一小时的时间最好这样分配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。
　　营养：比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
　　服装：即将入冬气温比较低，因此要注意保暖，服装以长衣长裤为主，最好是紧身衣。鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。
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刚刚入手猎10，前脚掌很紧，挤得小脚趾有点疼，鞋子会越穿越松吗？
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前脚掌很紧，挤得小脚趾有点疼，鞋子会越穿越松吗？
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估计您的小宽脚是不适应，我有两双猎十，会慢慢变松，但不会像袋鼠皮那样的延展
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猎X的宽度其实还好，主要是压脚背，那你猎11更不能穿
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会的，但不会太多，如果你是本来就买小了，那就有点悲剧了
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我有猎X 顶级TF
感觉还是适合宽脚的，如果是超宽的就不知道了
穿穿会变大点
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九爷进球后就一直在哭……我的青
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会的 我的猎十已经被我穿成方形的了
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绝对会，特别是雨战后
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小屠龙默默飘过~~~我还是执着pure4
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派别实战派
小指那边正好是两块皮子缝合走先的缝，你是那卡吧？
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烈X 宽度一般 正常吧 我觉得 估计LZ脚型不适合
太难受还是放弃吧 我觉得烈X不大好撑
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验证码输入错误，请重新输入每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害？
来源：头条问答阅读量：1491
每天坚持跑10公里肯定是对身体有损害的。
我的关注点是这里说的“每天”。“每天”都跑10公里，膝盖的磨损与负担是多么的重啊！
特别是一些体重偏胖者，如果每天坚持跑10公里，我敢说不出三个月大多数的胖子们的腿都跑坏了，人的膝盖就像机器部件一样，是有寿命和使用期的。
过度的跑步与运动，会缩短期使用时间。尤其是胖人，最好不要跑步。如果想跑，也要坚持慢跑或少跑。不仅是胖人，一般人中的大多数人也不能这样每天大量的跑步，只有个别的人先天膝盖异于常人才能一直这样练下去。大多数人这样跑下去，早晚会把膝盖和脚踝跑坏。
因此每个人要选择适合自己的体育活动才是好的。对于绝大多数普通人来说，每天跑10公里长期下去身体是有害无益的。
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求助，跑完经常脚掌疼咋回事？
刚开始练习跑步，开始是快走，上个月开始每天早上跑3公里左右，这个月增加到4公里，腿不费劲儿，可是经常跑完或者跑到一半脚掌疼，就是大脚趾下面那块脚掌，向后用力一弯更疼，但是掰着大脚趾头活动活动就能好，有时候是脚心疼，撕裂了似的疼，咋整都不行，但是第二天又好了。是我姿势不对么？快走的时候也遇到过脚心特别疼，但是脚掌没疼过
试试，跑步后跟先落地。路程少跑些。
可以跑休的。
控制跑量，降低速度。
另外可以练练脚底肌肉。
控制跑量，降低速度。
另外可以练练脚底肌肉。
脚底肌肉咋练，我也想知道！
静态举铁的就举杠铃踮起脚跟再放下做几组，或者健身房有专门的器械。用自身重量做的就有，脚掌呈握爪状单腿站立，或坐于地面用手或者毛巾裹住脚掌往后拉也可以。动态的就踮起脚跟，膝关节微弯，蹦跳吧。
脚底肌肉咋练，我也想知道！
静态举铁的就举杠铃踮起脚跟再放下做几组，或者健身房有专门的器械。用自身重量做的就有，脚掌呈握爪状单腿站立，或坐于地面用手或者毛巾裹住脚掌往后拉也可以。动态的就踮起脚跟，膝关节微弯，蹦跳吧。
好的，谢谢！&
是不是热身不够
我也是跑长了就左前脚掌痛的厉害。一般到10公里左右就开始痛。
会不会是鞋子不合脚呢？
建议您尝试一下先赤脚慢慢的在塑胶跑道上走，再到快走，再过渡性慢跑，可以对脚掌疼痛有明显改善。
可能是脚后跟抬的高了。再是都有个过程，你再跑时脚后跟稍抬点看看怎样？象跳绳那样。丹东跑吧颜

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