原标题：腰椎间盘突出腿疼妙招症腰背肌肉的锻炼方法 (原创)
腰椎间盘突出腿疼妙招症是因椎间盘变性纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种綜合征是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出腿疼妙招症中以腰4～5腰5～骶1间隙发病率最高，约占90%～96%多个椎间隙同时发病者仅占5%～22%。腰椎间盘突出腿疼妙招症以青壮年为最多男性较女性多，20岁以内占6%左右老年人发病率低。
- 1、飞燕锻炼方法：俯卧于床用力挺胸抬头，双手向前伸直膝关节伸直，两腿向后用力使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状故名“飞燕式”。每次持续3～5秒然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状
- 2、拱桥锻炼方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髖膝以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状持续数秒或更长时间，反复多次仰卧在床上，去枕屈膝双肘部忣背部顶住床，腹部及臀部向上抬起依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼
- 3、退步行走,即挺胸倒走，双手自然前后摆动步子宜大些。退步走对的治疗效果是得到公认的也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明退步走是行之有效的康复方法退步走治疗的原理与退步走矫正驼背的原理是相同的，多数的都是由于长期的不良姿势造成的和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背吔是对腰部不良姿势的矫正
