引体向上锻炼什么肌肉只能做5个，这个锻炼有什么训练方

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-26 12:59 标签： 引体向上锻炼
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前五年老公引体向上孩能做5个，可是现在只能做一
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前五年老公引体向上孩能做5个，可是现在只能做一个就不行了，这是不是说明身体素质在下降？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所说的情况这个与不经常锻炼是有一定的关系的，身体素质的话年龄大的话是有一定的下降的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在平时最好进行适当的活动，锻炼，坚持运动是会好转的，在平时清淡饮食，少吃油腻的，均衡营养就可以的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！根据您的描述情况，说明机体素质下降是一个方面，同时与平时缺乏锻炼导致的因素较多，所以由于缺乏锻炼引起的！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多锻炼运动，一般就可以逐步的增加引力向上的次数，随着锻炼时间的延长，一般引力向上的也会增多的。体质也会增强，平时也要加强营养！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况是可以这样理解的。体力是下降了，比较明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于上点岁数的人来说，特别是接近于60岁的时候，身体各个方面的机能都是在比较快的下降的。通过引体向上的这个也是可以反映出来的。但是不是什么不正常的情况，属于正常的衰老过程。注意多锻炼一下还是可以维持的。祝你健康。 &&&&&&以上是对“前五年老公引体向上孩能做5个，可是现在只能做一”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身体素质是在上升还是在下降？&&&&&&指导意见：&&&&&&您好：您所谓的身体素质的衡量是多方面的，单单从原先的引体向上来说明是不客观的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，这个情况是可以说明身体素质在下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&身体素质是可以通过体育锻炼可以恢复的。建议督促进行体育锻炼，开始的时候量不要太大，根据年龄现在多采用一些温和的锻炼方式较好，如跑步，乒乓球等。
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怎么办，引体向上最多做5个！请各位大侠老鸟指点迷津！
昨天去健身，看到一个猛男背很好看，问他怎么练的，他说他做引体向上，每次12个，我昨天试了一个，我5个都做不到。。。。。。咋办啊，有什么其他方法可以加强的吗。。。。
慢慢做，5个做不到就做4个
分几次做，如果一次做3个，做5次都可以做15个了，
我上段时间一次也是只可以做3个，到现在一个月了，可以一次做10个，努力做就可以了。
还有就是，引体向上是不是要拉到脖子以下才叫标准啊？
先确保总数，慢慢就上去了
这个壮汉刚开始的时候不可能能做12个的，等你能做12个的时候你也是壮汉了，看老岳的教程，如果做不到就2个，每次练50个，分成25组也行，总会进步的。而且按我个人的经验，背部比较难练出来，但是一旦练出雏形了，就一发不可收拾的长大了，到时候你睡觉侧面都不能睡咯~~~
抓粗的杆练
你完了，五个都做不到。。。。。。。。。。。。。
你给中国人丢脸了。。。。。。。。。。。。。。。
问题很严重。。。。。。。。。。。。。。。。。。
我要是你就自杀了。。。。。。。。。。。。。。。
靠你这样的进步速度啥时候能实现共产主义。。。。
hoho其实大部分人都做不了标准的五个引体向上。。。。。。。。
没练过的不一定比你强..
&&所以只要坚持就会有效果/.练背神技引体向上 从菜鸟到达人只差4个动作 - 粉丝网星闻
练背神技引体向上 从菜鸟到达人只差4个动作
08:00:00一点资讯
相信在很多健身朋友的眼里，引体向上绝对是练背的最佳选择，但是却很少有人可以做一个完整的引体向上。也许你以前可以，但是现在真的不一定能完成。
#，小hi就来给大家介绍一下怎么做引体向上。引体向上主要分为“正手”及“反手”，正手训练，主要集中在背部的肌肉，包括斜方肌和背阔肌，难度较大。而反向，因为肱二头肌和胸大肌都可以协助发力，相对就容易一些。
引体向上想要从不会，到做一个标准的引体向上，我们可以递进训练，一步一步的进阶，直到最后完成目标。
1.垂直悬挂
找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到支撑不了为止。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量。
一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟均可。
2.身体划船
找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
一共做4组，每组10～15次。
TIP：建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，便可尝试下面更难的动作。
3.屈手悬挂
提升身体至下巴到达单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
一共做4组，每组4～6次，每次维持10～15秒。
4.下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背部肌肉对抗地心引力。
一共做4组，每组5～8次。
只要大家跟着以上的顺序一步一步去做，很快便能完成标准的引体向上。
下面分享一下，做标准俯卧撑时的一些错误动作和正确的示范。加以练习，慢慢的就可以做5个，10个了。
错误1：只做半程，下降时要把手臂完全放直。
错误2：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，这对肩膀会产生过多的冲击。
错误3：下落时太放松
错误4：身体斜着上升
错误5：没有收紧肩胛骨，背部发力不对。
正确的引体向上背部发力。

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